Užili jste si někdy zábavný a posilující trénink, díky kterému jste slíbili, že začnete každý den chodit do posilovny - jen abyste druhý den ztratili motivaci? Problém není ve vaší schopnosti dosáhnout cílů, jen je stanovujete špatně.
Výzkumníci z Kalifornské státní univerzity v Sacramentu zjistil, že jak definujete, že vaše „mise“ je zásadní pro stanovení cílů v oblasti fitness, kterých můžete a kterých dosáhnete. Zde je návod, jak si nastavit cíle v oblasti fitness, kterých se můžete držet a které můžete dobýt.
Úroveň obtížnosti
Při stanovování cílů v oblasti fitness by konečný výsledek, o který usilujete, představoval výzvu - ale měl by být také dosažitelný. Buďte realističtí ohledně své aktuální kondice a toho, čeho můžete v krátkodobém horizontu dosáhnout. Můžete snít o běhu maratonu - a můžete! Pokud vás ale po běhu na jednu míli aktuálně trápí, vydejte se nejprve na dokončení závodu 5K. Jakmile toho dosáhnete, pokračujte v tlačení na větší vzdálenosti - několik mil najednou. (To je také důležité při prevenci zranění způsobených nadměrným tréninkem.) Můžete dosáhnout konečného cíle maratonu-ale dostat se tam jeden cíl najednou.
SPROPITNÉ: Jo ty! Udělat si čas na odměnu za dobré kondiční chování je dlouhá cesta s pokračováním ve snaze o nové fitness cíle. Efektivní odměny mohou být interní (stačí mít čas na hrdost na své úspěchy) nebo externí (dopřát si nové oblečení).
Buď konkrétní
Váš šéf by vám při příštím přezkoumání výkonu nikdy nepřikládal směšný cíl „řídit celou společnost“ - jak byste někdy začali plnit takový úkol? Stejná myšlenka platí pro fitness cíle. Obecná prohlášení o cíli, jako „začněte cvičit“ nebo „zhubněte“, nebudou trvat dostatečně dlouho, abyste za nimi šli. Ale konkrétně definovaný fitness cíl „jízda na kole 30 minut, třikrát týdně“ vám poskytne jasný přehled o tom, co musíte udělat a jak to budete dělat.
Přemýšlejte v přítomnosti
Studie také naznačila, že stanovení krátkodobého cíle „nyní mobilizuje úsilí“. Je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete cíle bít do posilovny „třikrát do této soboty“ než „chodit do posilovny tři dny v týdnu, Měsíc."
Dostat zpětnou vazbu
Cvičenci, kteří kontrolují svůj pokrok, se častěji budou snažit dosáhnout svých cílů v oblasti fitness. Pokud pracujete s trenérem, partnerem nebo instruktorem, požádejte ho, aby pravidelně hodnotil váš pokrok a poskytoval návrhy pro vaše další cíle v oblasti fitness. Pokud cvičíte sólo, mějte přehled o tom, kdy a jak jste svou kondici až do tohoto bodu rozvinuli. Sledujte, jak daleko běháte, na kole nebo pěšky, jak často a jakým tempem. Pokud posilujete, zaznamenejte si, jakou váhu nyní zvedáte a jaká cvičení jste zvládli. Pokud cvičíte jógu nebo pilates, jaké pózy jste začlenili do své praxe a jak se zlepšila vaše flexibilita, rovnováha a základní síla? Věnování času přezkoumání toho, čeho jste dosáhli, vám pomůže ocenit, jak daleko jste se dostali, a poskytne vám přehled o tom, jak si nastavit další fázi realistických a konkrétních fitness cílů.
Další fitness tipy a trendy
Fitness trend 2011: Spojení mysli a těla
10 tipů pro fitness celebrit
Způsoby, jak se motivovat, abyste se stali fit
