Zvedněte ruku, pokud ve vašem domě právě teď existuje nějaký typ doplňku vápníku. Pokud jste to udělali, určitě nejste sami, protože žvýkání, tekutiny, pilulky a prášky obsahující životně důležitou živinu jsou po multivitaminech společně jedním z nejoblíbenějších doplňků v USA. Ale možná si budete chtít doplněk vápníku vyhodit, až si to přečtete.
Doplňky vápníku vám neposkytnou silnější kosti ani vás neochrání před osteoporózou - a co je ještě horší, mohou poškodit vaše zdraví. Tato strašlivá zpráva je poselstvím nová mega studie právě zveřejněno v The British Medical Journal. Výzkumníci se podívali na desítky minulých studií o účincích doplňkového vápníku na zdraví a zjistili některé znepokojivé trendy.
Za prvé, ženy, které užívaly množství vápníku doporučené FDA nebo více (alespoň 1 000 mg denně), neměly méně zlomeniny než ženy, které to neudělaly, ani poppers pilulky neměly méně případů osteoporózy nebo řídnutí kostí, protože zestárli. A odfouknutím starého přísloví „Pijte mléko, aby vaše kosti byly silnější“, příjem mléčných výrobků také nekoreluje se zdravím kostí. (Poznámka pro sebe: Přestaňte to říkat mým dětem, stat.)
Více: Proč ženy na podzim nechtěně přibírají a jak tomu předcházet
"Příjem vápníku v potravě není spojen s rizikem zlomenin a neexistují žádné důkazy z klinických studií, že by zvýšený příjem vápníku z dietních zdrojů předcházel zlomeninám," napsali vědci. "Důkazy, že doplňky vápníku zabraňují zlomeninám, jsou slabé a nekonzistentní."
Zprávy se ale zhoršují. Doplňky vám nejen nepomohou, ale navíc vám může ublížit další vápník. Vědci uvedli, že místo aby šel na kosti a zuby, minerál se usazoval v tepnách, což zvyšuje riziko kornatění tepen a kardiovaskulárních chorob. Navíc to lidem zvýšilo riziko dalších zdravotních problémů.
"Klinické studie doplňků vápníku v dávkách 1 000 mg/den [doporučené množství pro ženy mladší 50 let] byly hlášeny jako nežádoucí účinky, včetně kardiovaskulárních příhod, ledvinových kamenů a hospitalizace pro akutní gastrointestinální symptomy, “uvádí zpráva řekl.
Více:Doplňky vápníku vám mohou způsobit infarkt
Fuj! Znamená to tedy, že bychom měli všichni vyhodit své doplňky do odpadu a už nikdy nejíst sýr? V případě prvního z nich to není špatný nápad, řekli vědci, protože pilulky vypadají přinejlepším jako plýtvání penězi. Ale pokud jde o jídlo, důkazy jsou více smíšené. I když konzumace mléčných výrobků vašim kostem nepomáhá, také jim neubližuje a další studie prokázaly zdravotní přínos. Například jíst jogurt, sýr, kefír a další druhy fermentovaných mléčných konzerv zlepšit náladu a váš imunitní systémDíky silným dávkám probiotik.
A pokud jde o posílení kostí, odborníci tvrdí, že stále existují věci, které můžete dělat. Zdá se, že nejlepší věcí, kterou můžete pro zdraví kostí udělat, je cvičení s váhou, jako je běh, chůze, vzpírání a tanec.
Více: Jak vyvážit svůj jídelníček bez mléčných výrobků
Takže místo toho, aby vás to děsilo od všeho vápníku, skutečným poselstvím této studie je výhoda konzumace celých nezpracovaných potravin před užitím pilulky - zvláště když tato zpráva následuje předchozí studie ukazující podobné problémy abychom doplnili vitamín E, vitamín D a kyselinu listovou. Příroda balí vitamíny společně s vlákninou, vodou a dalšími živinami do báječného balíčku z nějakého důvodu - a to je nejlepší způsob, jak je získat.
