Pincha Mayurasana, jinak také známá jako Forearm Stand, je pravděpodobně jednou z nejšikovnějších a nej temperamentnějších póz, se kterými jsem se ve svém životě setkal. jóga praxe. A abych byl upřímný, stále se jedná o nedokončenou práci…
Postupem času (a po mnoha neúspěšných pokusech) jsem však zjistil, že existuje několik dobrých tajemství, jak tuto pózu držet.
Ale než se dostaneme k zábavným věcem, dovolte mi, abych vám poskytl stručný přehled mé jógové nemesis, stojanu na předloktí (*cue dramatické zvukové efekty*).
Pro začátečníky je tato póza skvělá na posílení ramen, paží a zad a zároveň protahuje ramena, krk, hrudník a břicho. Stejně jako ostatní inverze, Forearm Stand pomáhá zlepšit váš pocit rovnováhy, uklidňuje mozek a uvolňuje stres a mírné deprese.
Čím je tedy provádění tak obtížné? Na rozdíl od stoje na ruce (kde je vzdálenost rukou od ramen dostatečná) nebo stoje na hlavě (kde je širší základna) s předloktím a temenem hlavy je na podlaze, což nabízí větší oporu), v Pincha Mayurasana je prostor těla zúžen.
Tato póza vyžaduje, aby byla ramena omezena na menší oblast, což na oplátku zpochybňuje flexibilitu a stabilitu ramen. Aby bylo dosaženo optimálního umístění této pózy, mělo by se tělo při pohledu z pohledu jevit jako rovnoměrný sloupec strana - což znamená, že horní část paží, podpaží, ramen, trupu, pánve a nohou by měla být v jedné přímce čára.
Snadněji se to řekne, než udělá, já vím. Ale nejlepší způsob, jak porozumět této póze, je prostě to zkusit! Bez dalších okolků vám tedy představuji: pět kroků k přibití stojanu na předloktí.
Poznámka: Před pokusem o tuto pózu se ujistěte, že je vaše tělo zahřáté. Navrhuji udělat několik kol Cat/Cow, následované Downward Facing Dog a Dolphin Pose.
Krok 1: Získejte všechny čtyři
Začněte rukama a koleny v poloze na stole, chvíli se ujistěte, že vaše zápěstí jsou zarovnány přímo pod ramena a kolena jsou zarovnána přímo pod boky.
Krok 2: Zarovnejte ruce
Z polohy stolu položte předloktí na zem a položte lokty na místo, kde jste měli ruce. Jakmile jste tam, ujistěte se, že je mezi předloktími správná vzdálenost, pomocí rukou uchopte opačné lokty. Vaše lokty by měly být od sebe vzdáleny předloktí.
Poté, co srovnáte lokty, položte ruce a předloktí přímo před sebe.
Krok 3: Zvedněte kolena
Odtamtud si zatlačte na předloktí a ruce, když si stáhnete prsty na nohou a zvednete kolena ze země, vstoupíte do Dolphin Pose.
Krok 4: Zvedněte jednu nohu
Jakmile jste v Dolphin Pose, přesuňte váhu dopředu o něco více do předloktí a zvedněte jednu nohu ze země.
Krok 5: Rovnováha a dýchání
Udržujte nataženou nohu a chodidlo pokrčené, zkuste udělat pár kopů s podpůrnou nohou, dokud se nakonec nepotká s druhou nohou nad hlavou. Klíčem k držení této pózy je udržet nohy a jádro zapojené a přitom tlačit lopatky od uší a předloktí a ruce do země.
Chcete další výzvu? Jakmile se dostanete do pozice Forearm Stand, pokrčte kolena a pokuste se přitáhnout prsty k hlavě, když přijdete do pozice Scorpion Pose.
Více o józe
Super funky kalhoty na jógu spatřené ve Wanderlust
Moje zmocňující zkušenost s jógou ve stoje na paddleboardu
Co kdyby vás cvičební podložka mohla naučit jógu?
