Není nic jiného než slyšet ta slova „Máte vysoký krevní tlak“, která vás nutí sednout si a všímat si toho. Najednou je myšlenka, že budete po zbytek svého života brát léky, nakopnutím, který jste potřebovali k zahájení změn životního stylu, ale kde začít?
Jděte na banány
Studie odhalily zvýšení příjmu minerálů, jako je draslík, hořčík a vápník, které mohou hrát roli při snižování hypertenze. Banány jsou plné draslíku, dostupné po celý rok a relativně levné, za předpokladu, že cyklónová sezóna v Queenslandu nedecimovala plodiny.
Mezi další potraviny bohaté na draslík patří
- Sušené švestky
- Vodní meloun
- Avokádo
- Rajčata
- Sušené meruňky
- Brambory s kůží
Nadměrný spánek
Nedostatek spánku může být spojena s vysokým krevním tlakem. Pokud chytáte jen pět hodin nebo méně za noc, můžete se vystavit riziku vysokého krevního tlaku. Vaše krev pomáhá regulovat váš nervový systém a stresové hormony, snažte se tedy dostat zhruba sedm až osm hodin v noci.
Čokoholici se radují!
Mňam, teď existuje výmluva, mít vždy čokoládu v lednici. Pokud někdo vrhá pohrdavé pohledy a řekne vám „Opravdu si myslíte, že byste to měli jíst?“ přednáška. Vaše odpověď může být nadšená: „Abso-freakin’-lutely!“ Věří se, že tmavá čokoláda a potraviny bohaté na kakao snižují krevní tlak, nikoli výrazně, ale Studie University of Adelaide ukázal, že subjekty, které jedly hořkou čokoládu, měly lepší výsledky než ty, které užívaly placebo.
Staňte se dívkou koření
Je čas zbavit se soli. Ano, víme, že některá jídla chutnají bez chuti, ale příliš mnoho soli je hlavní příčinou vysoký krevní tlak. Česnekový prášek, cibulový prášek, citronová nebo limetková šťáva, pepř a Braggs Tekuté aminokyseliny jsou skvělou alternativou k nahrazení soli.
Začněte se objímat
Kdo potřebuje výmluvu, aby se zachumlal? Studie University of North Carolina zjistily, že mazlení a polibky snižují krevní tlak. Denní dávka oxytocin spuštěné objímáním může pomoci snížit stres, a tím snížit krevní tlak. Věří se, že ženy těší z mazlení více než muži. Přestože se říká, že ženatí muži jsou méně stresovaní (někteří by se pravděpodobně v této skutečnosti lišili).
Cvičení
Musíte s tím hýbat, hýbat! Potřebujete alespoň 30 minut aerobní aktivity denně. Aerobní aktivita je jakákoli činnost, při které se vám rozproudí krev a zvýší se dýchání. Vydejte se na rychlou procházku, pouhých 15 minut ráno a 15 minut po práci může znamenat velký rozdíl. Nemusíte chodit do posilovny.
Další tipy pro zdravý život
5 potravin, které začnou v roce 2013 zdravě
Získejte appy: Aplikace, které pomáhají se zdravím a kondicí
Zdravé swapy: Na čem svačinu
