Osteoporóza je onemocnění, při kterém dochází ke snížení kostní hmoty a síly. To může potenciálně vést ke zvýšenému riziku zlomenin a oslabení kosterního systému. I když neexistuje lék, nikdy není příliš brzy na to, začít s prevencí osteoporózy nebo přijímat opatření ke zpomalení postupu.
Kdo je v ohrožení
Ačkoli existuje tendence považovat to za stav starší ženy, osteoporóza může postihnout muže nebo ženy, staré nebo mladé, a je třeba vzít v úvahu několik rizikových faktorů. Tady jsou některé z nich:
- Rod. Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku než muži.
- Postmenopauzální ženy. V menopauze začne ženské tělo produkovat méně estrogenu, hormonu, který pomáhá udržovat hustotu kostí. Může to být doba zvýšené ztráty kostní hmoty.
- Rodinná historie. Osoby s rodinnou anamnézou onemocnění mají vyšší riziko vzniku.
- Závod. Ženy bělošského a asijského původu jsou častěji postiženy touto nemocí.
- Menší nebo tenký rámeček. Osoba s tímto typem těla bude mít obecně méně kostní hmoty, což může zvýšit riziko.
- Některá další onemocnění, jako je cukrovka, artritida nebo zažívací potíže, mohou riziko vzniku této choroby ještě zvýšit.
- Kouření. Kuřáci mají vyšší šanci na rozvoj osteoporózy.
Co můžeš udělat
Bez ohledu na to, zda patříte do kategorie s vyšším rizikem, existuje několik jednoduchých kroků, které můžete zabránit tomuto škodlivému stavu a udržet vaše kosti silné a zdravé.
- Dejte si závazek cvičit. Toto je jeden z nejdůležitějších klíčů k prevenci této nemoci, ale ne všechny cviky jsou vytvořeny stejně. Pro posílení a budování kostní hmoty by měl člověk provádět cvičení s váhou několikrát týdně. Patří sem běh, jogging, tanec, chůze, aerobik a odporová cvičení, jako jsou činky nebo cvičební stroje. Jakékoli cvičení zvýší svalovou sílu, což zase pomůže předcházet zlomeninám v případě a trauma, nezapomeňte proto zahrnout plavání, jízdu na kole, jógu a jakoukoli jinou aktivitu, která vás baví, abyste se udrželi vejít se.
- Získejte doporučenou dávku vápníku a vitaminu D. Správná výživa je důležitá pro vaše celkové zdraví, ale dietní vápník a vitamín D pracují ruku v ruce na budování silných kostí. Udržujte si příjem vápníku tím, že si pochutnáte na mléčných výrobcích, brokolici a mandlích a v případě potřeby si dáte doplněk. Nejčistší zdroj vitaminu D pochází ze slunce, věnujte si tedy chvilku nasáknutí paprsků. Dobrým zdrojem vitaminu D jsou také obohacené potraviny, losos, tuňák a olej z tresčích jater.
- Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu. Oba mohou mít negativní vliv na vaše celkové zdraví a také zvýšit riziko ztráty kostní hmoty.
- Diskutujte o svých možnostech s poskytovatelem zdravotní péče. Pokrok v boji proti osteoporóze se neustále vyvíjí a váš lékař vám to může poskytnout máte k dispozici nejnovější možnosti léčby, které mohou zahrnovat hormonální substituční terapii nebo léky ošetření.
Více o zdraví žen
Změny životního stylu, které ovlivňují únik močového měchýře
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
Krevní tlak a vaše zdraví
