Nejžhavější nová cvičení a zda jsou opravdu účinná - SheKnows

S tolika novými a nově vznikajícími tréninky může být těžké vědět, které vyzkoušet a které přeskočit. Pokud vás zajímá, která cvičení by měla být přidána do vašeho fitness plánu, máme pro a proti pěti způsobům, jak se dostat do formy, které jsou aktuálně v centru pozornosti.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Ptali jsme se John Rowley, odborník na zdraví a fitness a autor knihy Síla pozitivní kondice, za jeho pohled na některá oblíbená cvičení, aby zjistil, které jsou pro vás to pravé.

Bahenní běhy si v posledních několika letech získávají na popularitě a zdá se, že se lidé nemohou nabažit těchto náročných závodů v překážkových drahách. "Nejsou pro slabé povahy, ale nabízejí skvělý zdroj fitness aktivit, zejména pro ty, kteří chtějí další výzvu a jsou ochotni se prosadit," říká Rowley. V každém okamžiku, spolu s pravděpodobným pokrytím bahnem, se můžete ocitnout na 8 stopové zdi nebo šplhat po nákladní síti. "Blátivé běhy mohou být prospěšné pro lidi, kteří se chtějí naplno prosadit, a kteří jsou velmi konkurenceschopní." Ideální pro každého, kdo hledá cvičení ve vojenském stylu, běhy v bahně jsou také zábavným a soutěžním způsobem, jak spálit kalorie, “vysvětluje.

Upozornění: Myslíte si, že se chcete zaregistrovat na bahenní běh? Budete muset posoudit svou kondici, varuje Rowley. "Ti, kteří nejsou ve skvělé fyzické kondici, nemusí být nejlepšími kandidáty na běhy v bahně, protože při dokončování hraje velkou roli síla a vytrvalost."

HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) zahrnuje krátké cvičení, po kterém následuje aktivní odpočinek (pohyb během přestávky). Toto ultrapopulární cvičení je skvělé pro lidi s nabitým programem, protože sbalí spoustu spálených kalorií za krátkou dobu. Rowley poznamenává, že tuto techniku ​​můžete použít i k tónování. "Mnozí to považují za kardio trasu do fitness, ale můžete to udělat při tréninku odporu jednoduše krátkými přestávkami mezi sériemi," vysvětluje. "Je to báječný způsob cvičení, pokud se provádí správně."

Upozornění: Buď opatrný. Rowley vysvětluje, že některé agresivnější pohyby spojené s HIIT, jako je sprint, mohou způsobit bolest kloubů. "Klíčem je najít cvičení, která vám neublíží klouby při budování svalů a hubnutí."

Kurzy fitness tance, jako je Zumba, jsou součástí oblíbeného fitness trendu, který stále přitahuje fanoušky. "Zumba je ideální pro téměř každého v jakémkoli věku." Poskytuje kardiovaskulární cvičení v zábavném a společenském prostředí, které pro mnohé bude klíčem k dodržování cvičebního programu, “říká Rowley. Ačkoli si mnoho lidí myslí, že Zumba je jen pro ženy, říká, že do toho mohou zaskočit i chlapi.

Upozornění: Pádem do lekcí fitness tance pro některé může být učení se rychlým pohybům. A pokud neprovádíte všechny pohyby správně, možná nebudete mít nejlepší trénink.

Dalším relativně novým způsobem cvičení, který se zdá být na seznamu, který musí každý vyzkoušet, jsou bitevní lana, ta tlustá a těžká lana, která jste mohli špehovat ve své tělocvičně. "Zábavný a možná nekonvenční způsob, jak zpevnit tělo, může bitevní lana přidat tu rozmanitost, která ve vašem tréninku chybí," říká Rowley. "Bitevní lana jsou skvělá, protože existuje mnoho různých způsobů, jak je používat, a nabízejí mnoho cvičení, která mohou tónovat celé vaše tělo," vysvětluje. Mohou být také použity v jakémkoli věku a cvičení lze měnit na základě vaší fyzické zdatnosti.

Upozornění: Protože jsou lana tak velká, prostor může být problém, protože toto není cvičení typu „chyť a běž“; musíte je zablokovat, abyste je mohli použít, říká Rowley. Pokud je tedy vaše tělocvična nemá, můžete mít smůlu.

"TRX je program odpružení, který využívá váhu vašeho těla k provádění různých cvičení," říká Rowley. Tato cvičení rozvíjejí základní stabilitu, rovnováhu a sílu současně. "TRX je skvělé cvičení, protože tonizuje celé vaše tělo a můžete ovládat své vlastní úrovně výzev na základě vaší kondice," vysvětluje. Pokud jste někdy žasli nad postavou gymnastky, Rowley říká, že v podstatě dělají formu tréninku odpružení.

Upozornění: Nečekejte, že se hned chytíte. Rowley poznamenává, že TRX může být pro začátečníky obtížné a může trvat několik pokusů, než to zvládnete a bude to prospěšné.

Další tipy pro fitness

Jóga pro hubená stehna
6 Rodinné cvičební plány
Klady a zápory šílenství CrossFit