Pro zaneprázdněné maminky je často těžké najít si čas na cvičení. Těchto sedm tipů nabízí jistý způsob, jak trénovat na závod, a přitom udržet matku a děti šťastné.
t 
t Běh s batoletem by měl být oboustranně výhodný; chcete, aby byl šťastný, a přitom se ujistil, že zaznamenáte všechny míle.
t Neexistuje žádný správný způsob, jak to udělat - musíte zjistit, co pro vás a vaše dítě funguje nejlépe. A co jeden den fungovalo skvěle, druhý den už nemusí - vždy je dobré mít v rukávu několik triků, když jste venku a pryč z domu.
Představte to jako čas „máma a já“
t Udělat z běžeckého kočárku zábavné místo pro „speciální čas“ bylo klíčem k mému běžeckému úspěchu. Trénoval jsem na několik půlmaratonů, které tlačily jedno nebo dvě děcka. Naučili jsme se rychle, každý z našich limitů. Dokázali jsme společně pracovat asi 8 mil - ale já jsem tlačil štěstí a snažil se jít dál.
Najděte si dobrý běžecký kočárek
t Musíte najít ten, který vám nejlépe vyhovuje! Vždy se nabízí spousta výhodných nabídek, protože děti z nich většinou vyrostou kolem 4 nebo 5 let.
Buďte kreativní a flexibilní
• Jedna věc, o které jsem úplně nepřemýšlel, byl přechod z jednoho na dvojitý jogger a pak potřeba vrátit se k singlu. Okamžitě jsme prodali náš jediný kočárek, abychom pomohli zaplatit za dvojnásobek. Nejstarší však poté začal chodit do předškolního zařízení, takže jsem s jedním dítětem tlačil dvojníka. Byl bych raději, kdybych se vrátil zpět k singlu, protože dvojka má tendenci se při nerovnováze stočit do strany. Zprovoznili jsme to. Dokázala přivézt několik oblíbených plyšáků nebo panenek, kteří se všichni mohli připoutat na svém místě. Občas také musela pozvat skutečného přítele. Bylo zábavné ji poslouchat, jak říká své kamarádce pravidla her a co hledat dopředu. A pak ráda závodila se svým datem hraní na konci našeho běhu.
t
Dostat své dítě do kočárku
t Měli jsme rutinu - oba jsme si obuli běžecké boty a běžecké oblečení a potom bych požádal své dítě, aby si vybralo „přítele“ (plyšáka nebo panenku) pro datum kočárku. Také si mohla vybrat svačinu - něco, co nebylo součástí normálního svačinového pluku - bylo jí to k dispozici, jen když běžela. (Milovala cereální směs, kde jsem hodil pár marshmallow a čokoládové lupínky). Netušila, že jsem si sbalil i pár nouzových dobrot, pro případ, že by její postoj šel na jih, zatímco jsme byli daleko od domova. Málokdy jsem musel lízátko vytáhnout. (Pamatujte, že si budou pamatovat, že měli lízátko, a pokusí se ho získat pokaždé, takže ho vyneste, jen když jste oba na bodu zlomu).
Do toho
t První půl míle je váš klíč k úspěchu - vaše tělo se musí zahřát a vaše dítě se musí nadchnout, aby bylo připoutáno (a chlapče, cítí se ten běžec zpočátku vždy těžký a neohrabaný!). Zazpívejte si písničky s batoletem, zahrajte si špičkovou sluneční clonu na joggeru nebo si zahrajte na bláznivý kočárek, kde vyskočíte na kolečkách, uhněte kočárkem nebo předstírejte, že jdete mimo hřiště. Pokud oba začínáte šťastně, již nastavujete tón pro skvělé společné cvičení.
t
Bavte se
Měl jsem několik tras založených na mých vzdálenostech. Jednoho dne jsme při hraní I Spy na našem útěku zjistili, že všude jsou požární hydranty - a tak jsme společně pojmenovali trasu podle toho, kolik požárních hydrantů bylo na každé z mých tras. Vzhledem k tomu, že děti nedokážou přesně určit čas, myslím, že tento vizuál opravdu pomohl mé dceři pochopit, kolik času jí zaběhl jogger, a věděla, jaké ulice a výhledy mají předvídat. Vždy milovala cestu osmi požárních hydrantů, protože ji zavedla kolem koňské farmy.
t Naší oblíbenou hrou v kočárku byl lov mrchožroutů. Vytvořil jsem jednostránkový laminovaný list s kresbou mnoha zvířat, květin a scenérií, se kterými se můžeme na útěku setkat. Držela ten papír a hledala a hledala všechna stvoření. Pak bychom počítali vše, co bychom viděli - 5 ptáků, 3 mravence, 7 veverek, 3 ptačí budku atd. To by také pomohlo mé dceři v jejích počítacích a paměťových schopnostech. Také, když se začala nudit, vzbudil jsem vzrušení vytvořením očekávání: „Myslím, že jsem dopředu slyšel temný štěkot, abychom na to nespouštěli oči.“ Pak další když už bylo načase sednout si do kočárku, jen jsem řekl: „Doufám, že dnes na našem běhu uvidíme více žlutých květů,“ vzrušilo ji, že skočí zpět a připoutá se nahoru.
t
Nechte je také běžet!
tDopřejte si vlastní ochlazení/zpomalení na poslední míli - někdy možná budete muset vrátit zahřívací hry, protože si všimnou, že zpomalujete. Poté najděte v blízkosti svého domova bezpečné místo, které vaše dítě rozpozná jako místo „na řadě“. Až se tam dostanete, nechte je vystoupit a běhat, přeskakovat, skákat nebo vás závodit domů. Přičítám to tomu, proč se můj nyní 10letý probouzí se mnou v 6 hodin ráno, aby se ke mně přidal na běhu.
