Není lepší čas než Nový rok na zahájení a Zdravé stravování plán. Nesoustřeďte se však pouze na jídlo-svačení je obrovskou součástí amerického životního stylu, udělejte si proto několik předsevzetí, která vám pomohou dosáhnout cílů zdravého stravování.
Sledujte své občerstvení
Možná si vezmete hrstku M & M, když procházíte kolem stolu vašeho spolupracovníka, nebo se procházíte taškou žetonů při sledování svého oblíbeného sitcomu - občerstvení často padá do prázdna bezduchého jídla. Není to nic, kvůli čemu byste se měli bít - každý to v určitém okamžiku udělal - ale je to něco, co musíte zvládnout. Začněte svůj nový rok správně tím, že budete alespoň dva týdny sledovat své návyky na svačinu. Zapište si každou věc, kterou vložíte do úst, spolu s velikostí porce. Netrvalo dlouho a začali jste si všímat „pastí na svačinky“, které na vás vrhají plán zdravého stravování mimo trať. Jakmile identifikujete oblasti, které vás podrazí, můžete vymyslet herní plán pro zdravější rozhodování.
Vejde se do pěti
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny, je občerstvení na ovoci a zelenině - ale kdy dostanete chuť na svačinu ve 3:00 odpoledne, je pravděpodobné, že se neobrátíte na jablko výživa. Abyste se ujistili, že denně konzumujete alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, musíte se k tomu odhodlat naplánujte si občerstvení kolem těchto potravin. Zde je několik návrhů řešení, které vám pomohou postupovat:
- Kousek čerstvého ovoce mějte vždy v kabelce, u stolu a v autě
- Pro snadný přístup mějte krájenou zeleninu vpředu a uprostřed na hlavní polici chladničky
- Pokud chcete jíst chipsy, zvolte kukuřičné chipsy přelité čerstvou salsou
- Doplňte svůj jogurt čerstvými bobulemi
- Zahřejte zeleninovou polévku pro rychlé odpolední občerstvení
Pokud zjistíte, že součástí vašeho problému je, že nikdy nemáte po ruce ovoce a zeleninu, zvažte registraci do služby rozvozu ovoce a zeleniny. Mnoho farmářských trhů nabízí kooperace dodávek za týdenní poplatek od 30 do 50 USD-pokud však poblíž nemáte farmářský trh, zvažte registraci The FruitGuys TakeHome doručovací služba. Od 28,00 $ za týden si můžete nechat doručit čerstvé organické ovoce a zeleninu přímo na dosah ruky - takže nikdy nebudete mít výmluvu, proč tyto důležité potraviny vynechat.
Občerstvení smyslně
Když máte hlad, je snadné připravit si svačinu, aniž byste si na to opravdu udělali čas užijte si to, co jíte. Nejen, že to sníží zábavu, ale také to způsobí chaos ve vašem plánu zdravého stravování. Vaše smysly ve skutečnosti pomáhají vašemu tělu rozpoznat plnost a současně vyvolat uspokojení. Pokud nedáte svému tělu šanci rozpoznat tyto narážky, můžete se krátce po svačině přejídat nebo mít hlad. Když jíte svačinu, rozhodněte se zpomalit, abyste si užili vůni, chuť a strukturu jídla. Možná vás překvapí, jak moc vám tento druh vědomého stravování pomáhá regulovat váš hlad.
Další tipy na zdravé občerstvení
Chytré občerstvení, které vás udrží na cestě
Jednoduché rozlišení svačiny
Chytré způsoby občerstvení
