Ne každý potřebuje svačinu. Pro některé lidi - tři čtvercová jídla fungují dobře. Pro ostatní je snacking životní styl. Ale bez nějakého předběžného plánování vás většina možností občerstvení udrží ve vyjetých kolejích. Zdravé občerstvení je skvělý způsob, jak udržet hladinu energie, zvládnout hlad a zabránit záchvatům. Abychom vás motivovali k zdravějšímu výběru, podívejme se na některé oblíbené svačiny, překvapivé množství kalorií, které mají, a některé alternativní nápady pro zdravější stravování:
1. Arašídové máslo a želé sendvič se sklenicí mléka o objemu 8 uncí - 555 kalorií. Namáčejte místo toho jablko s trochou arašídového másla. Bagel se smetanovým sýrem a džusem - 510 kalorií. Místo toho zkuste anglický muffin obohacený o vlákninu s trochou marmelády bez cukru. Jeden plátek sýrové pizzy - 300 kalorií. Nahraďte pizzu rýžovým koláčem s mozzarellou, nakrájenými rajčaty a čerstvou bazalkou. Jogurtové smoothie - 390 kalorií. Místo toho si dejte malou plechovku zeleninového džusu zabaleného v vitaminu. Arašídové máslo s banánem na toastu -
390 kalorií. Je lepší vynechat toast a arašídové máslo a dát si banán. Chilli hranolky -
619 kalorií. Místo toho svačte na sušeném hrášku. Nachos s fazolemi -
560 kalorií. Místo toho zkuste na namáčení asi 10 modrých bio kukuřičných lupínků s malým množstvím hummusu. Čtyři unce trailového mixu s čokoládovými lupínky nebo M & M’s v ceně -
582 kalorií. Místo toho snězte hrst hroznů.9. Tuňákový salát na pěti sušenkách -
440 kalorií. Vynechejte sušenky a dejte si malou plechovku tuňáka posypanou oblíbeným kořením. Granola bar s jogurtem -
480 kalorií. Místo toho si užijte řecký jogurt bez tuku posypaný müsli a nixujte vysoce kalorickou granolovou tyčinku. Ovocný koláč hostesky -
480 kalorií. Pro zdravější náhražku snězte několik kousků své oblíbené odrůdy sušeného ovoce. Krémové placičky z máslového másla -
160 kalorií. Nahraďte hrstkou sušenek pro zvířata. Malé hranolky -
230 kalorií. Místo toho si dejte tyčinky z mrkve. Podobný tvar, ale jen zlomek kalorií. Jeden dobrý koláč -
450 kalorií. Místo toho si v obchodě se zdravou výživou prohlédněte zdravější verze sladkého občerstvení. Budete ohromeni tím, co je k dispozici! 15. Kit Kat bar -
218 kalorií. Jako alternativu vyzkoušejte jejich mini verzi s pouhými 40 kaloriemi. Plovák kořenového piva -
270 kalorií. Místo toho vytvořte nízkokalorickou verzi s použitím kořenového piva bez cukru a jedné naběračky vanilkové zmrzliny bez cukru pouze za 50 kalorií! Snickers čokoládová tyčinka -
280 kalorií. Mějte bitovou verzi pouze pro 40 kalorií. Jedna čokoládová sušenka -
80 kalorií. Zkuste verzi s nízkým obsahem tuku. Malý čokoládový mléčný koktejl - 240 kalorií. Vyplňte malou sklenicí čokoládového sójového mléka. Čipy a salsa (15 žetonů) -
200 kalorií. Místo toho si dejte kousek celozrnného křupavého chleba přelitý nízkotučným tvarohem.20. Jeden středně velký hotdog s upevněním -
315 kalorií. Pokud musíte mít maso, vychutnejte si malou hovězí trhanou tyčinku. Pepperoni Pizza Hot Pocket -
350 kalorií. Místo toho si vychutnejte misku polévky s nízkým obsahem sodíku. Muffiny-v průměru na velké muffiny se mohou pohybovat až
500 kalorií každý. Pokud nemůžete odolat, vyberte si menší celozrnný nebo otrubový muffin. 16 uncí sody -
150 kalorií. Místo toho si dejte 100 ovocných šťáv nebo šťávu z Acai bohatou na antioxidanty. Starbucks čokoládové sladové frappuccino se šlehačkou -
610 kalorií. Místo toho se rozhodněte pro menší verzi s nízkotučným mlékem. Jedna unce sýrových pufů -
160 kalorií. Místo toho si užijte žvýkání na žetonech na bázi zeleniny.
