1
Problém: Plantární fasciitida
Plantární fasciitida je jednou z nejčastějších běh zranění. Plantární fascie se na jednom konci připevňuje k patní kosti a na druhém konci k noze. Když je tato fascia zatažena nebo natažena příliš silně, může se zapálit a způsobit bolest, obvykle na spodní části paty - i když to může bolet kdekoli na spodní části chodidla. Obvykle je nejbolestivější, když poprvé vstanete z postele ráno nebo poté, co jste seděli delší dobu. Bolest se obvykle rozptýlí poměrně rychle poté, co jste prošli několik minut. Pokud se však neléčí, bolest může začít být přítomna při veškeré aktivitě.
Příčiny: Na vzniku plantární fasciitidy se podílí několik možných faktorů. Patří sem napnuté lýtkové svaly, nedostatečná podpora běžeckých bot, výcvik chyby (příliš mnoho kopců, příliš mnoho rychlosti v krátkém čase nebo přidání kilometrů příliš rychle) a biomechanické faktory (nadměrná pronace nebo vysoko klenuté nohy).
Řešení: Chcete -li zmírnit bolest plantární fasciitidy, protáhněte a masírujte lýtkové svaly několikrát denně. K tomu je velmi užitečný pěnový váleček. Několikrát denně masáž spodní části chodidla tenisovým míčem, lakrosovým míčkem nebo golfovým míčkem může také pomoci uvolnit fascii a zlepšit průtok krve do oblasti. Jednoduše přetočte každou nohu po kouli po dobu pěti minut tam a zpět, přičemž vyvíjejte tolik tlaku, kolik je vám příjemné. Zatlačení spodní části chodidla dvakrát až třikrát denně po dobu 10 minut najednou pomůže zánětu ustoupit.
Měli byste také zkontrolovat opotřebení běžeckých bot, abyste zjistili, zda máte nárok na nový pár. Upravte svůj tréninkový plán tak, aby se snížila rychlostní práce, kopce a celkový počet najetých kilometrů. Noční dlaha, jako je Strassburgská ponožka, může být také účinná při udržování lýtka a Achillovy šlachy natažených během spánku, čímž se sníží bolest při ranním probuzení. Pokud nadměrně pronikáte nebo máte vysoké oblouky, může vám při běhu pomoci také podpora ortézy. Konečně, pokud tyto domácí prostředky nepomáhají, můžete zvážit fyzickou terapii.
