Je dost špatné, že jsi na hodině aerobiku zakopl před tím žhavým klukem, ale teď tě bolí koleno, abys to mohl ukázat. Co děláš? Pokud máte štěstí, pan Aerobic Guy je záchranář, který vám pomůže. Ale ve skutečnosti si pravděpodobně budete muset vybrat mezi ledem nebo teplem. Co funguje nejlépe, abyste si mohli zachránit obličej - a cítit se lépe?
Odložený případ:
Kdy na led cvičit zranění
Stručně řečeno, led je nejlepší pro počáteční fázi zranění. (Poznámka: Pouze mírné případy by měly být léčeny samy; navštivte lékaře, pokud se u vás objeví otok nebo bolest, která se zdá být neobvyklá.) Zatímco horká sprcha nebo koupel může znít uklidňující a báječně, ve finále to může způsobit další problémy. Teplo způsobuje zvýšený průtok krve a vyvolává zánětlivou reakci, která může prodloužit dobu hojení zranění - není zábavná ani uklidňující.
Chlad naopak působí jako protidráždivý. Studené obklady, jako jsou ledové obklady nebo gelové obaly, pomáhají snižovat průtok krve do oblasti a snižovat zánět. Chlad také pomáhá snížit pravděpodobnost vzniku nevzhledného hematomu (vzhled podobný modřinám) po akutním poranění. Pomáhají ledové obklady a mražené gelové obaly, i když v počátečních fázích je ke snížení otoku nejlepší stlačení spolu s elevací a chladem. Zranění neukládejte najednou déle než 20 minut, ale vyhněte se přímému kontaktu s ledem, jinak riskujete popálení mrazáku. Zabalte balíček ledu do ručníku nebo látky.
Bipolární:
Střídavé teplo a led při cvičebních zraněních
Po týdnu začněte střídat teplo a led, pokud se oblast stále nezdá zanícená, v takovém případě chcete zůstat u ledu o něco déle. (V tomto okamžiku možná budete chtít navštívit lékaře, pokud to nebude lepší.) Aplikujte horký obklad po dobu tří minut a poté studený obklad po dobu jedné minuty; opakujte třikrát. Opakujte dvakrát až třikrát denně.
Celkově lze říci, že horké i studené ošetření má své místo během zotavování po úrazu. Obecně je pro snížení bolesti a zánětu vhodnější nachlazení bezprostředně poté, co dojde ke zranění. Použijte teplo po skončení počáteční fáze zánětu, nejméně sedm až 14 dní po počátečním zranění. Pokud máte pochybnosti, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Doporučení ACSM:
RICES pro zranění při cvičení
American College of Sports Medicine (ACSM) navíc stojí za RICES jako s nejlepším způsobem zvládnutí zranění. RICES znamená:
- Odpočinek: Zabraňuje dalšímu zranění a zajišťuje zahájení procesu hojení
- Led: Snižuje otoky, krvácení, záněty a bolest
- Komprese: Snižuje otoky a krvácení
- Nadmořská výška: Snižuje průtok krve a kontroluje otoky
- Stabilizace: Snižuje svalové křeče v poraněném místě tím, že pomáhá při relaxaci přidružených svalů
Více o cvičebních úrazech
Jak se vyhnout zraněním souvisejícím s tancem
Zranění jógy na vzestupu u žen
Ženy s rizikem zranění při vzpírání
