Pět nejlepších kroků, které vás dostanou zpět na trať
Pomůže vám zotavit se z a zdatnost katastrofa, tady je pět pohybů pro rychlé cvičení celého těla.
1. Tajtrlíci
Začněte s nohama u sebe a rukama po boku. Jedním pohybem vyskočte a roztáhněte nohy na stranu, zatímco se vaše paže zvednou nahoru a nahoru nad hlavu. Přistát v této poloze a poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat.
2. Kardio kroky
Postavte se nohama k sobě. Jednou nohou vykročte dozadu ohnutím kolena do pravého úhlu a zvednutím paží na úroveň ramen. Spusťte paže na stranu a opakujte s druhou nohou. Pokračujte střídáním nohou.
3. Plyometrické kliky
Stejné jako běžné kliky, kromě toho, že natáhnete ruce výbušně nahoru, takže ruce opustíte zem. Poté nechte lokty mírně pokrčit, aby absorbovaly šok při přistání. Snižte a opakujte. Variace tohoto cvičení je rychle tleskat rukama, jak jsou ve vzduchu. Břišní svaly mějte zpevněné a záda rovná. Udělejte to na kolenou, pokud je plný push up příliš náročný.
4. Reverzní krize
Lehněte si na záda, ruce natáhněte do stran, hlavu položte na zem a pokrčte kolena. Přitáhněte kolena k hrudníku, dokud se vaše boky mírně nezvednou z podlahy (vyhněte se houpání). Udržujte kolena u sebe v pevné poloze a představte si, jak přitáhnete pupek k páteři, když si kolena stočíte k hrudníku. Jednu sekundu podržte a zmáčkněte břišní svaly a opakujte.
5. Prkno
Lehněte si obličejem dolů, opřete se o předloktí, dlaně položte na podlahu. Při zvedání se na lokty a chodidla tlačte ze země a držte tělo rovně. Nakloňte pánev a stáhněte břišní svaly tak, že natáhnete pupek dovnitř směrem k páteři a zpevníte jej tam. Udržujte záda rovná (neskolabujte uprostřed) v přímé linii od hlavy k patám. Držte tuto pozici několik sekund, prodlužujte čas, jak sílíte, odpočívejte a opakujte.
Další řešení pro letní katastrofy a cvičení, která můžete cvičit po celý rok, navštivte http://www.cmcfit.co.uk/ nebo se podívejte Tělo celebrity s rozpočtem získat motivaci k seznamu A na pocení.
Další tipy na dietu a fitness
- Tipy, jak se soustředit na kondici
- 10 strategií, jak zhubnout a cítit se skvěle
- Získejte celebritu s rozpočtem
