Tisíce lidí se každoročně rozhodnou zhubnout po zdánlivě nekonečných odpustcích, které přicházejí s prázdninami - z dobrého důvodu. Mnoho lidí získá pár liber konzumací příliš velkého množství cukru, přílišného chlastu nebo příliš mnoha „pohodlných jídel“ a první leden se jeví jako skvělý čas na reset a začít znovu. S novým rokem přichází nová energie k nastartování úsilí o zdraví.
Více: Nová reklama Oprah na hubnutí stále postrádá smysl
Přijďte února 1, většina lidí upadla z vlaku, jen aby se cítili špatně kvůli tomu, že neuspěli. To může vést k emocionálnímu stravování, což může vést k většímu přírůstku hmotnosti. Pokud jste se však stali obětí tohoto cyklu, nemusí to být vaše chyba. Může to být dieta, kterou jste přísahal, že se letos budete držet. Je načase se podívat na několik těchto „zázračných“ řešení pro hubnutí a podívat se na ně taková, jaká jsou - triky, které vás dovedou k havárii a spálení, ještě než se valentýnský den dokonce rozjede. Zde je několik
Šťáva čistí nebo detoxikuje
Představa, že potřebujete očistit nebo detoxikovat své tělo, je vymyšlená. Vaše ledviny a játra jsou navrženy tak, aby zbavily vaše tělo jakýchkoli toxinů, které můžete přijímat, jako je alkohol, léky nebo vedlejší produkty metabolismu. Žádná kapalina nebude dělat lepší práci než vaše biologické procesy.
Šťáva není jídlo. Postrádá vlákninu, bílkoviny a tuky, které vaše tělo potřebuje k každodenní práci. Není také nijak zvlášť naplňující; a pokud je vyroben převážně z ovoce, vysoké množství cukru způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k rychlým výkyvům nálad a hladu.
Bezlepkové diety
Pokud nemáte celiakii, není důvod vyřazovat lepek ze stravy. Potraviny obsahující lepek, jako je celozrnný chléb, obsahují živiny a vlákninu, kterou potřebujete, abyste zůstali zdraví. Navíc bezlepkové verze zpracovaných potravin mají stále stejné množství kalorií, tuků a cukru-ne-li více-než běžné verze, a často stojí dvojnásobek ceny. Pokud se snažíte zhubnout, zkuste místo toho jíst více zeleniny, ovoce a celozrnných produktů. Mnoho zdravých celých potravin je přirozeně bezlepkových!
Paleo dieta
Jakákoli dieta, která eliminuje celé skupiny potravin, vás může vystavit riziku nedostatku živin. Zatímco vysoké množství celých potravin, jako je ovoce, zelenina a maso, je dobrá věc, spolu s vysokým vyloučením zpracované potraviny, které často obsahují hodně cukru a sodíku, není nutné z vašeho mléka a mléčných výrobků a obilovin úplně odstraňovat strava. Jak jsem již zmínil, minimálně zpracovaná celá zrna jsou zdravým způsobem, jak získat více vlákniny, vitamínů a zdravých tuků. Mléko jako nízkotučné mléko a jogurt také obsahuje vápník, vitamín D a bílkoviny. Paleo dieta se také silně zaměřuje na maso, včetně slaniny a červeného masa, které obsahuje vysoké množství nasycených tuků ucpávajících tepny. Příliš mnoho nasycených tuků může vést nejen k nárůstu hmotnosti, ale také zvyšuje riziko srdečních chorob.
Více: Proč piju kombuchu, i když mi trvalo, než jsem si ji zamiloval
Velmi nízkotučné nebo nízkosacharidové diety
Ne každý tuk je špatný tuk, jak si lidé dříve mysleli. Ve skutečnosti mohou nenasycené tuky, jako jsou druhy obsažené v rybách, lněném semínku a avokádu, skutečně zlepšit zdraví srdce. Konzumace zdravých tuků jako součásti vaší stravy vám může skutečně pomoci zhubnout tím, že se budete cítit spokojenější. Sacharidy jsou také nezbytné pro fungování vašeho těla. Váš mozek potřebuje alespoň 130 gramů sacharidů denně, aby vás udržel ve střehu a pohybu. Jen se ujistěte, že jíte zdravé, minimálně zpracované uhlohydráty, jaké najdete v ovoci, mléce a celozrnných výrobcích. Jednoduché sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí ve stolním cukru, sladkostech a bílém chlebu, pravděpodobně způsobí nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k nárůstu hmotnosti.
Nyní, když víte, kterým dietám se vyhnout, které byste měli vyzkoušet? Vyvážená strava plná celých potravin je nejzdravější a nejsnadněji udržovatelná dlouhodobě. Zaměřte se na přidávání zdravějších potravin namísto odstraňování skupin potravin. Pokud přidáte více ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných produktů, automaticky vám ponechá méně prostoru pro rafinované cukry a mouky a nasycené tuky. Pokud si dáte za cíl sníst při každém jídle ještě jedno ovoce nebo zeleninu, možná budete muset narazit na něco jiného.
Doporučuji začít pomalu, poté provádět zdravější změny. Nejprve si stanovte cíl jíst každý den porci ovoce se snídaní. Jakmile to uděláte týden nebo dva, přidejte si další cíl, jako mít porci zeleniny každý den k obědu. Brzy získáte spoustu zdravých a sytých jídel a ani si to neuvědomíte! Pamatujte si, že každý den nechte malý prostor pro malé potěšení. Rád si dám večer malý kousek hořké čokolády nebo sklenku vína. Totální deprivace není žádná zábava a ztěžuje dodržení plánu. Zde je pro vás zdravější v novém roce!
Více: 7 Jídla, která by měl jíst každý ve vaší rodině
