Pokud jde o výmluvy, slyšel jsem je všechny. Ale v 99 procentech se na vaši výmluvu najde odpověď, která vám umožní zapomenout na výmluvy a začít běhat.
t 
t Všichni jsme tam byli. Víme, že bychom měli jít ven a jít si zaběhat, ale vymyslíme si výmluvu, že to nebudeme dělat. Pravdou je, že pokud něco chcete dost špatně, najdete způsob, jak toho dosáhnout. Běh není výjimkou. Pokud chcete dost špatně běhat, pokud chcete dost špatně trénovat na maraton nebo půlmaraton, pak si najdete cestu a na běh si uděláte čas. Možná budete muset každý den obětovat půlhodinu nebo hodinu televizního času, ale vést zdravý život a běhat, ať už pro zdraví, nebo trénovat na závod, je o rovnováze.
• Zde je sedm nejdůležitějších výmluv, proč všichni nejsme, a řešení pro každou z nich.
t 
Nemám čas
t Toto je ospravedlnění č. 1, proč lidé neběhají nebo nepracují. V dnešním světě mají lidé milion priorit, včetně práce, dětí, rodiny a sociálních aktivit. Najít si čas na jednu další aktivitu se může zdát nemožné.
t Chcete-li si najít čas na běh, podívejte se nejprve na to, jak vypadá váš denní rozvrh, a zjistěte, zda existuje místo, kam byste se mohli spustit za půl hodiny. Trávíte ráno sledováním zpráv 30 a více minut? Sledujete každý večer sitcom nebo zprávy, než jdete spát? Namísto sledování těchto televizních pořadů je zaznamenávejte nebo je sledujte online o víkendu (když máte více času) a využijte čas, který byste jinak strávili sledováním televize, k běhu.
t Děláte si v práci polední přestávku každý den? Místo toho, abyste se šli najíst, využijte ten čas na běh. Poté snězte svůj zabalený oběd u stolu. Náhradní běžecké boty a nějaké oblečení mějte v zásuvce v práci nebo v kufru auta. Na běhu je skvělé to, že ho můžete dělat téměř kdekoli a kdykoli. Žádná sprcha v práci? Žádný problém. Existuje několik společností, jako Sprchová pilulka nebo Nathane, které pro tento účel vyrábějí sportovní ubrousky na tělo. Rychlé setření a budete bez potu, bez zápachu a budete se cítit svěží.
t Naplánujte si cvičení týden předem a zařaďte si je do kalendáře, stejně jako při schůzkách. Pak s nimi zacházejte jako s povinnými, stejně jako byste jednali se schůzkou. Naplánujte si cvičení kolem vašich dalších aktivit. Například neplánujte dlouhý běh ráno po večírku. Buďte flexibilní, ale stanovte si počáteční časový rámec pro týden.
t Pokud můžete, běžte ráno. Když ráno přejedete první věc, necháte zbytek dne otevřený, a pokud se později během dne objeví něco neočekávaného, nebudete si muset mezi tím a běháním vybírat. Pokud nejste ranní člověk, můžete se jím stát. Jen několik týdnů pravidelného brzkého probouzení a posilování přesvědčí vaše tělo, že je tělem ranního člověka a ranní běhání se brzy stane zvykem.
t 
Trvá to čas pryč od mé rodiny
t Když jste celý den v práci, může být těžké vzít si od rodiny více času na běh. Ale pamatujte si, proč utíkáte. Není to sobecké. Je to pro tebe dobré. Když jste šťastní vy, jsou šťastní i lidé kolem vás. Budete lepší matkou/manželem/přítelem/zaměstnancem.
• Můžete také najít způsob, jak začlenit svou rodinu do svého běhu. Mohli například jezdit na kole vedle vás, nebo se vydat na místní dráhu nebo park a děti si mohly hrát na poli, zatímco vy běháte kola kolem trati nebo běháte kruhy kolem park. Pokud je vaše rodina zapojena do vaší fitness rutiny, je pravděpodobnější, že se bude řídit vaším příkladem a také bude mít po celý život zdravé cvičební návyky.
t 
Po dlouhém dni v práci jsem příliš vystresovaný a hladový
t Pokud se cítíte ve stresu, depresi, zdrceni nebo v útlumu, běh vám může pomoci. Deset nebo 20 minut cvičení vám pomůže rozhýbat endorfiny, snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit náladu. Po obzvláště stresujícím dni v práci je běh dokonalým řešením, které vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu. Navíc je to mnohem zdravější než sáhnout po té skleničce vína.
t Mějte v autě běžecké boty a oblečení a zastavte se v parku nebo na cestě domů z práce. Pokud půjdete celou cestu domů před spuštěním, je mnohem pravděpodobnější, že vás chytí domácí práce, jako je kontrola pošty a večeře, a tím pádem se častěji vymlouváte, že nemusíte běhat. Pokud se ale někde zastavíte a poběžíte, než se dostanete domů, nemáte žádnou výmluvu. Než doběhnete, zabalte si malou svačinku jako energetickou tyčinku nebo banán, abyste potlačili hlad až do večeře.
t 
Venku je tma, jen když můžu běžet
t Pokud necháte při běhu určovat denní světlo, pak je letní čas jediným ročním obdobím, kdy budete moci běhat. Běh ve tmě nemusí být děsivý ani zastrašující. Ve skutečnosti si myslím, že běh ve tmě může být velmi uklidňující a vyrovnaný, zvláště brzy ráno. Existuje několik věcí, díky nimž je běh ve tmě bezpečnější a snazší.
t Nejprve si nasaďte čelovku. Běžeckou čelovku si můžete koupit v jakémkoli běžeckém obchodě nebo online a osvětlí vaši trasu, abyste viděli před sebe. Pomůže to také ostatním lidem, aby vás viděli.
• Za druhé, noste světlé barvy a reflexní oděv. Bílá, oranžová a žlutá jsou dobré barvy k nošení ve tmě. Je také dobré investovat do reflexního vybavení, jako je vesta. Některé položky, jako jsou běžecké boty a bundy, mají reflexní prvky, ale nikdy nemůžete nosit příliš mnoho reflexního oblečení.
t Měli byste také běhat bez hudby, nebo byste měli alespoň snížit hlasitost natolik, aby bylo slyšet auta, cyklisty, psy nebo lidi kolem vás. Noste s sebou průkaz totožnosti a mobilní telefon, dejte někomu vědět, jakou cestou se vydáte, než vyrazíte a poběžíte s kamarádem nebo běžící skupinou, pokud můžete. Nakonec běžte na místo, které je dobře osídlené a osvětlené, ale snažte se vyhýbat rušným silnicím bez ramen a chodníků. Pokud běžíte po silnici, ujistěte se, že zůstanete na chodníku.
t 
Nemám s kým běhat a nechci běžet sám
t Nechcete -li běhat sami, ať už z bezpečnostních důvodů nebo proto, že si myslíte, že je to nudné, najděte si kamaráda, který s vámi poběží. Pokud nemáte poblíž žádné běžecké přátele, najděte si je!
t Nejlepší způsob, jak najít běžícího kamaráda nebo běžící skupinu, je zeptat se. Mnoho skupin, zejména těch neformálnějších, tvoří přátelé, přátelé přátel a známí. Zeptejte se svých běžců, sousedů nebo spolupracovníků, zda vědí o běžící skupině, která by pro vás byla vhodná. Případně se zeptejte, zda mají nějaké přátele, kteří by chtěli být vašimi kamarády na běhání. Pokud to nepřinese žádné výsledky, proveďte internetové vyhledávání běžících skupin ve vaší oblasti. Existují online fóra věnovaná sbližování běžců, vytváření běžeckých skupin nebo jen hledání běžeckých kamarádů. Většina místních spuštěných obchodů má také spuštěné skupiny. Navštivte svůj místní obchod a zjistěte, kdy se skupina obchodu setká a jak daleko obvykle běží.
t Pokud běžíte s běžící skupinou vašeho místního běžeckého obchodu a najdete někoho, s kým rádi běháte a kdo běhá stejným tempem jako vy, nebojte se zeptat, jestli by s vámi nechtěl běhat i jindy během týden.
t 
Bere mi to můj společenský čas
Pokud běh ovlivňuje váš společenský život, proč je nekombinovat? Běhejte s přáteli a poté si zajděte na brunch nebo happy hour. Běh je perfektní způsob, jak dohnat přátele, a čas běží mnohem rychleji, když chatujete po celou dobu.
t Nemáte žádné přátele, kteří běží? Nemusíte obětovat svůj společenský život na úkor běhu. Je v pořádku ukázat se na šťastnou hodinu s půlhodinovým zpožděním, abychom se rychle zmáčkli. Nebo pokud víte, že po práci jdete s přáteli, ujistěte se, že se ráno rozběhnete. Pokud máte o víkendu naplánovaný pozdní večer, ujistěte se, že si naplánujete dlouhý běh a odpočinkový den kolem něj (sobotní pozdní noc = dlouhý sobotní ráno + odpočinkový den v neděli).
t 
Prostě nemám motivaci
t Pomocí tréninkového deníku sledujte své běhy. Jakmile dokončíte každé cvičení, zaškrtněte jej v tréninkovém deníku a zapište si všechny užitečné informace o běhu toho dne: jaký to byl pocit, jaké byly venkovní podmínky, jak daleko jste běželi, kolik jste měli času atd. Tato okamžitá zpětná vazba vám pomůže cítit se dobře a může vám pomoci udržet odpovědnost. To vám také umožní ohlédnout se v čase a vidět pokrok, kterého jste dosáhli. Pokud se cítíte zaseknutí ve vyjetých kolejích, vytáhněte staré tréninkové deníky a připomeňte si, jak daleko jste od začátku došli. To vás může motivovat, abyste pokračovali a nepřestali.
• Stanovte si malé cíle a odměňte se za splnění těchto cílů. Pokud například absolvujete všechna naplánovaná cvičení na týden, dopřejte si pedikúru nebo novou barvu laku na nehty, kterou jste vždy chtěli. Nebo si za každé absolvované cvičení dejte 1 $. Jakmile budete mít dost naspořeno, dopřejte si ten nový outfit nebo Garmin, po kterém jste toužili. Vyhněte se však používání jídla jako odměny. Odměnou by měly být služby jako manikúra nebo masáž, zboží jako cvičební úbor a běžecké vybavení nebo věci zdarma jako bublinková koupel.
t Přestaňte se soustředit na „nemožnost“, „neměla bych“ a „lepší ne“, jako „ty hranolky bych neměla jíst“ a „tu sodu raději nebudu pít“. Jako ty začněte každý den, začněte zevnitř tím, že řeknete prohlášení jako „jsem někdo, kdo se stará o její tělo“ a „jsem někdo, kdo ji dosáhne cíle. " Rozdíl je v tom, že druhá sada prohlášení se zaměřuje na to, kdo jste a co od svého života očekáváte, nejen na změnu, kterou chcete udělat. Afirmace vyžadují akci a podporují váš úspěch. Váš postoj pravděpodobně rozhodne o vašem úspěchu, když zůstanete oddaní.
