Vápník hraje v našich tělech hlavní roli, posiluje kosti a zuby, ale tuto stavbu kostí minerál je významný i v dalších oblastech našeho zdraví, včetně řízení hmotnosti a odvrácení PMS. Zde je pět zdravotních přínosů vápníku, které vás inspirují ke zvýšení příjmu vápníku.
Vápník je každodenní zdravotní záležitostí
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., ve studii o alternativách bohatých na vápník pro doplňky publikované v Journal for Nurse Practitioners, říká, že lidské tělo nedokáže vyrobit dostatečné množství vápník.
"Vápník se denně ztrácí vlasy, kůží, nehty, potem, močí a výkaly." Tento ztracený vápník musí být nahrazen, jinak si tělo vezme vápník z kostí k plnění dalších funkcí. “
Dostatečný denní příjem vápníku je zásadní pro vaše kosti i pro vaše celkové zdraví. Kolik potřebujete?
Zaměřte se na alespoň denní doporučenou dietní dávku (RDA) vápníku:
Děti (ve věku 1-3): 500 miligramů denně
Děti (4-8 let): 800 miligramů denně
Mládež (věk 9-18): 1300 miligramů denně
Dospělí (ve věku 19-50 let): 1000 miligramů denně
Dospělí (věk 51 nebo starší): 1200 miligramů denně
5 Přínosy vápníku pro zdraví
Vyrovnávejte se s vápníkem, abyste předešli osteoporóze
Znáte to: Vápník je klíčový pro silné kosti a zuby a je zvláště důležité, aby děti a mladí dospělí vykostili minerál. Absorpce vápníku a vývoj kostí je na vrcholu až do věku 20 let a poté klesá přibližně ve věku 30 let, když začíná proces odvodňování. Dostatečný příjem vápníku plus přiměřený příjem vitaminu D může významně zvýšit kostní hmotu jak u rostoucích dětí, tak u mladých dospělých, a může snížit ztrátu kostní hmoty během stárnutí.
Vápník vás udrží štíhlou a upravenou
V posledních letech se vápníku dostává pozornosti díky jeho zeštíhlujícím účinkům na metabolismus. Ve své knize Abs dieta pro ženyŠéfredaktor Men’s Health David Zinczenko říká: „Je načase, aby mlékárna přijala vylomenou roli jako prostředek pro ztráta váhy." Výzkum naznačuje, že vápník může zabránit přibývání na váze, protože podporuje spalování více tuků a méně tuků uloženy. Odborníci navrhují tři porce mléčných výrobků každý den a zároveň sníží kalorie v jiných oblastech vaší stravy, aby se přizpůsobily vašemu zvýšenému příjmu mléčných výrobků.
Nakopněte PMS na obrubník vápníkem
 Dietní zdroje vápníku
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, endokrinologka, která vytvořila doplněk PMS Premcal, říká: „Pokud ženy nepřijímají dostatek dietního vápníku a vitaminu D, hormony, které regulují vápník reagovat negativně na estrogen a progesteron a vyvolat symptomy PMS. “ Expert na PMS doporučuje denní příjem 1000 miligramů vápníku a 1000 až 2000 jednotek vitaminu D.
Vápník může bojovat proti rakovině
Zdravá strava bohatá na antioxidanty byla nabízena jako prevence rakoviny, ale výzkum naznačuje, že dostatečný příjem vápníku může také odvrátit rakovinu tlustého střeva, vaječníků a prsu. Více však nemusí být nutně lepší, protože některé studie dospěly k závěru, že megadávky vápníku (prostřednictvím suplementace) mohou zvýšit riziko rakoviny prostaty. Národní onkologický institut nedoporučuje suplementaci vápníku jako prostředek k prevenci rakoviny, ale podporuje dostatečný příjem vápníku prostřednictvím dietních zdrojů.
Vápník je zdravý pro srdce-s mírou
Rozvíjející se výzkum podporuje dostatečný příjem vápníku jako prostředek ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob a hypertenze. Ačkoli 99 procent vápníku v těle je v kostech a zubech, zbývající jedno procento hraje klíčovou roli v jiných tělesných funkcích, jako je nervový přenos a svalová funkce. Srdce je sval a srdce i cévy jsou inervovány nervovým systémem. Nedostatek vápníku může způsobit problémy se srdcem a také vysoký krevní tlak. Varování: Příliš mnoho vápníku, více než 2 000 miligramů nebo více, je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob, takže se spoléhejte na zdroje potravin bohaté na vápník pro zdraví srdce.
Více o výhodách vápníku
- Alternativní možnosti doplňování vápníku
- Osteporóza: Odborné odpovědi na časté dotazy
- Kolik vápníku ženy skutečně potřebují?
