Děti spalují kalorie a živiny téměř stejně rychle jako kolibříci. Díky těmto radám je budete zásobovat tím, co potřebují pro optimální energii a zdraví.
Voda
Přestože voda není živina, je pro zdraví vašeho dítěte životně důležitá. Voda pomáhá udržovat tělo během aktivity v chladu a udržuje živiny v pohybu tělem, aby se mohly dostat tam, kam potřebují. Děti mají vysoké potřeby tekutin a první příznaky žízně většinou ignorují.
Povzbuďte své děti, aby pily hodně vody a jiných tekutin. Některé způsoby, jak to provést, jsou:
- Lahve na vodu bez BPA uchovávejte v chladničce.
- Naplňte džbán vodou a přidejte plátky pomeranče nebo plátky jiného čerstvého ovoce. Nechte pár hodin vychladnout pro osvěžující, přírodní nápoj.
- Podávejte vodu k jídlu položením plného džbánu na stůl, abyste povzbudili rodinu, aby si znovu naplnila sklenice.
- Ujistěte se, že jdete dobrým příkladem tím, že budete pít hodně vody.
Kalorie
Kalorie se vám mohou zdát jako nepřítel, ale děti v základním věku potřebují přibližně 1 600 až 2 200 kalorií denně, aby si udržely zdraví, energii a růst. Tyto kalorie by měly dodávat zdravé potraviny, ne bonbóny a hamburger z místního rychlého občerstvení.
Žehlička
Železo je nejčastějším nedostatkem pozorovaným u dětí v USA. To může být způsobeno nárůstem masa s nízkým obsahem železa, jako jsou párky v rohlíku, obědové maso a rychlé občerstvení. Zajistěte, aby vaše dítě dostalo dostatek železa, podávejte spoustu libového červeného masa, kuřete, krůty a tmavě zelené listové zeleniny jako špenát.
Vápník
Vápník je důležitý pro silné kosti a zuby, zejména v dětství, kdy tělo roste tak rychle. Přestože je mléko a mléčné výrobky dobrým zdrojem vápníku, lze jej nalézt také v brokolici, kelu, špenátu, zelené fazolce, fazolích, fících a pomerančích.
Další vitamíny a minerály
Další vitamíny a minerály jsou stejně důležité pro udržení energie a zdravého imunitního systému. Nejlepší způsob, jak splnit všechny nutriční potřeby vašich dětí, je povzbudit je, aby každý den jedly různé zdravé potraviny.
Děti jsou často odolné vůči novým chutím a texturám a nemusí chtít jíst žádná jídla, která nejsou na jejich seznamu oblíbených. Spíše než se starat o své omezené chutě, dejte jim příležitost pravidelně zkoušet nové věci - možná to vyžaduje jen jedno sousto neznámé chuti. Pokud máte odšťavňovač nebo si můžete koupit míchanou zeleninovou a ovocnou šťávu, možná se vám podaří proniknout do některých živin, které by si sami nevybrali.
Omezení množství nezdravého jídla, které mají k dispozici, pomůže vašim dětem při výběru zdravého jídla a rozvíjení dobrých stravovacích návyků, které budou trvat celý život.
Udělejte si tento kvíz
Jak dobře modelujete svým dětem zdravé stravovací návyky? Využijte náš rychlý kvíz a zjistěte to! Učíte své děti zdravým stravovacím návykům? >>
Mohlo by se vám také líbit…
Vychovávat silné děti zevnitř i zvenčí
Naučte děti zdravým velikostem porcí a výživě
5 nejlepších živin posilujících zdraví dětí
