Konec prázdnin nás přibližuje k zahájení nového roku usnesení. Pokud jste jako většina Američanů, budete do nového roku plánovat zdravější a v mnoha případech i zastřihovače. To neznamená, že musíte přestat jíst. Ve skutečnosti je zde 10 dietní tipy jíst více a vážit méně.
Tip na hubnutí č. 1
Jezte pomalu a vychutnávejte si jídlo
Jezte pomalu, abyste se cítili spokojenější s méně jídlem. Nejen, že si jídlo více užijete, ale také se vyhnete překonání mechanismu sytosti, jehož odeslání zprávy „Jsem plný“ do vašeho mozku trvá 20 minut.
Tip na hubnutí č. 2
Jezte v dobré společnosti
Jíst s ostatními; výzkum ukazuje, že když sdílíte jídlo s rodinou nebo přáteli, je pravděpodobnější, že budete jíst zdravěji, budete se cítit živější a propojenější a zhubnout.
Tip na hubnutí č. 3
Jíst s potěšením
Jezte s potěšením místo toho, abyste mikromanažovali jídlo nebo si dělali starosti s jeho vlivem na váhu. Stravování ve stresu nebo na útěku může mít za následek přejídání nebo špatnou volbu. Navíc jezte
zdravé jídlo které jsou také chutné. Vyberte si mezi chutnými bylinkami, kořením, ořechy, rostlinnými oleji a ochucenými octy a okořente svá zdravá jídla. Udělejte si čas na plánování jídel a vyhraďte si čas, abyste si je mohli vychutnat.Tip na hubnutí č. 4
Jezte s vínem
Sklenka vína umocní váš požitek ze zdravého jídla, je sama o sobě přátelská k srdci a ztělesňuje ducha Sonoma. Sklenka vína vás povzbudí k relaxaci a vychutnání si jídla, což je zásadní prvek zdravého životního stylu. Přesvědčivé důkazy naznačují, že sklenka vína může být silným prostředkem, jak se vyhnout rizikovým faktorům spojeným se srdečními chorobami, Alzheimerovou chorobou a cukrovkou. Pijáci vína mají tendenci žít déle, jíst zdravěji, méně kouřit a více cvičit jako součást svého životního stylu.
Hubnutí tip #5
Jezte vědomě
Věnujte pozornost tomu, co a kolik jíte. Budete lépe jíst, méně jíst a více si to užívat. Místo počítání bodů nebo gramů vyzkoušejte nástroje, jako je New Sonoma Smart Plate, pro snadný způsob, jak mít přehled o porcích a chytrých kombinacích jídel. Ovoce je skvělým občerstvením spolu s jednou uncí ořechů každý den a/nebo nízkotučným mléčným výrobkem, jako jsou probiotické jogurty.
Tip na hubnutí č. 6
Jezte bez rušivých vlivů
Jíst, když děláte více úkolů, píšete si zprávy, sledujete televizi a podobně, narušuje pozornost, což způsobuje, že jíte déle a více, i když nemáte hlad.
Tip na hubnutí č. 7
Jezte zdravě
Sestavte svůj jídelníček z přírodních, nezpracovaných potravin. Čím více je jídlo zpracováno, tím více živin a přírodních chutí se ztrácí. Vyzkoušejte tato energetická jídla: fazole, citrusy, mandle, brokolice, extra panenský olivový olej, celozrnné produkty, rajčata, špenát, papriky, jahody, borůvky a hrozny.
Tip na hubnutí č. 8
Jezte sezónně
Jezte sezónně, protože vegetační období může inspirovat vaše nabídky a poskytnout vám chutné odměny. Existuje také zajímavý výzkum, který naznačuje, že sezónní stravování může v těchto lahodných jídlech přinést více antioxidantů.
Tip na hubnutí #9
Jezte lokálně
Jezte co nejčastěji udržitelné potraviny z místních zdrojů. Už jen vědět, odkud vaše jídlo pochází a jak se vyrábí, z vás dělá všímavějšího jedlíka.
Tip na hubnutí č. 10
Jezte a cvičte
Nezapomeňte cvičit! Cvičení má mnoho dalších výhod, než jen spalování těch kalorií navíc. Cvičte pro zvýšení energie, zvýšení nálady a motivaci. Pravidelné cvičení zlepší váš spánek, posílí váš imunitní systém a sníží hladinu stresu v těle.
Další způsoby, jak zvládnout svoji váhu, navštivte www.newsonomadiet.com.
Další tipy na dietu do nového roku
- 12měsíční fitness plán
- Jak učinit zdravá předsevzetí realitou
- 30 nejlepších dietních tipů pro novoroční předsevzetí
