Hravé způsoby, jak se dostat do formy - SheKnows

Jaro je ve vzduchu, což znamená, že šortky a sezóna bikin se blíží. Pokud vás už rutina cvičení unavuje nebo potřebujete začít znovu cvičení„udělejte něco zábavného, ​​abyste byli fit a využili své oblíbené hračky z dětství jako cvičební pomůcky pro zábavné a bezplatné cvičení, které můžete dělat doma nebo venku, když se začíná oteplovat počasí. Americká rada pro cvičení (ACE) doporučuje následující tréninky založené na hře, abyste se dostali do kondice, zatímco se bavíte.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Skákací provaz

Lehce uchopte držadla blízko konce nejblíže lanu. Ramena mějte uvolněná a lokty blízko těla, pokrčte kolena mírně. Otočte lano ze zápěstí a snažte se udržet
plynulý oblouk v laně, když vám prochází přes hlavu. Skákejte nízko, abyste udrželi dopad na kolena a kotníky na minimum, skákejte 15 až 20 minut. Chcete -li vytvořit zábavné a vzrušující cvičení, zapněte jej
nějaká pozitivní hudba, která vás motivuje. Jakmile zvládnete základní skákání, buďte trochu kreativní - skočte dozadu, překřižte nohy a skákejte na jedné noze.

Spálené kalorie: Asi 11 kalorií za minutu.

Hula Hoop

Hula hooping může posílit jádro, zlepšit rovnováhu a pokud se provádí delší dobu, může sloužit jako skvělé aerobní cvičení. Začněte s váženou obručí, což je ve skutečnosti jednodušší
začátečníci pro začátek, držte obruč u pasu v dolní části zad. Soustřeďte se na aktivaci břišních svalů, stojte jednou nohou před druhou a houpejte se tam a zpět
udržet hybnost. Pomocí paží udržujte rovnováhu, držte zvednutou polohu a držte paže stranou. Jakmile zvládnete základy, zkuste stejným způsobem otočit kruh
směr jako vaše obruč. Nebojte se, pokud to upustíte!

Spálené kalorie: Hula hooping dokáže spálit až 350 kalorií za hodinu.

Exergaming

Zatímco ACE ve studiích zjistilo, že Nintendo Wii a Wii Fit jsou zdrcující zdatnost výhody, některé hry jsou lepší spalovače kalorií než jiné. Určitě se postavte na nohy a vstaňte
celé vaše tělo zapojené do her s cílem maximalizovat spalování kalorií. Zamíchejte hry, které děláte, a snažte se udržet svůj srdeční tep.

Spálené kalorie: Třicet minut hraní boxu od Wii Sports dokáže spálit 216 kalorií, zatímco Wii Sports Tennis spálí až 159 kalorií za půl hodiny.

Další zábavné způsoby, jak se dostat do formy

• Tři způsoby, jak se dostat do kondice se svými dětmi
• Jak milovat svá cvičení
• Šest boxovacích cvičení pro knockoutované tělo

Návštěvawww. AceFitness.orgpro ještě více způsobů, jak skartovat kalorie, zpevnit a zlepšit své zdraví.