Celodenní sezení může způsobit na vašem těle zmatek. Využijte veškerý volný čas, který máte, například polední přestávku, k pohybu. Jen několik minut denně může mít zásadní dopad na vaše zdraví. Můžete provést toto rychlé cvičení, aniž byste museli opustit kancelář, a nenecháte žádnou výmluvu, že se trochu nevejdete zdatnost do tvého dne.
Související příběh. Co si přeje váš osobní trenér o fitness
Kliky na stůl
- Místo toho, abyste se dostali dolů na podlahu, položte ruce na okraj stolu a odtud zatlačte nahoru a dolů.
- Čas: 30 sekund
The Wall (Street) sit
- Pomocí zdi vedle stolu se posaďte do sedu, kde záda a nohy svírají úhel 90 stupňů. Vaše záda budou pevně opřena o zeď a vaše nohy vás budou podepírat. Srovnejte kolena s prsty u nohou.
- Čas: 1 minuta
Televizor hodný generálního ředitele
- Postavte se s nohama na šířku ramen, pomalu se zvedněte na prsty a protáhněte lýtka. Vydržte 1 sekundu a poté uvolněte.
- Čas: 1 minuta
Výkopy pod ochromením
- Postavte se za židli a opřete se o opěradlo. Pomalu vykopněte jednu nohu dozadu a zaměřte patu na horní část stehna. Vydržte 2 sekundy, poté sklopte nohu dolů a opakujte cvičení s druhou nohou.
- Čas: 30 sekund (na jednu nohu)
Obědové zvedání nohou
- Posaďte se do své kancelářské židle, uchopte ruce židle nebo spodní část židle. Nohy držte rovně a pomalu je zvedejte do 90stupňového úhlu. Podržte 3 sekundy a poté je pomalu spusťte.
- Čas: Asi 1 minuta na 30 opakování
Čas šetřící špičky prstů
- Posaďte se na židli stolu, záda rovně, nohy ven. Klepněte na ty prsty tak rychle, jak můžete, na podlaze pod stolem nebo na popelnici.
- Čas: 30 sekund
Více o fitness
8 chyb v tělocvičně, které pravděpodobně děláte
10 podivných věcí v posilovně, o kterých si musíme promluvit
Jóga je o více než 80 legínách a trendových tílkách
