7 tahů bojových umění, které nacvičí váš trénink na vyšší rychlost - SheKnows

Intenzivní. Uvolnění stresu. Posílení důvěry. Celotělový kontakt. Ne, nemluvím o tom skvělém rande, které jsi absolvoval minulý týden, mluvím o smíšených bojových uměních!

Související příběh. Dobře míněné dárky, které byste neměli darovat někomu, kdo se zabývá neplodností

t

t Profesionální bojovníci patří mezi jedny z nejschopnějších sportovců na světě. (Existuje důvod, proč tomu nakonec říkají „dostat se do bojové formy“.) Vyžadují nekonečno výdrž, výbušná síla, rychlé reakční časy nemluvě o velké sadě kahun, pokud víte, co já znamenat. Ale nemusíte plánovat, že se dostanete do ringu, abyste do svého režimu začlenili malé školení MMA. Přidejte si tyto neuvěřitelně účinné cviky do své pravidelné rutiny a využijte všech výhod, které získáte v boji, aniž byste museli vyměňovat údery s Rhondou Rousey.

Švihadlo

t

t Pamatujete si, kolik hodin jste se přihlásili, abyste zdokonalili své dvojjazyčné dovednosti během prázdnin na základní škole? Netušili jsme jako školačky, že jsme se zapojili do jednoho z nejlepších cvičení, jaké existuje. Kdybychom se během poledních hodin stále rozhodli pro intenzivní kardio sezení, jen pro zábavu.

• Pohození lana po dobu pouhých 10 minut je ekvivalentem 30minutového běhu. A není to jen drtič kardio; přeskakování je neuvěřitelný nástroj pro vytvarování lýtek a ramen. Nejlepší ze všeho je, že lana jsou přenosná a cenově dostupná. Zkuste přidat několik tříminutových sad (přihodit několik nárazů o vysoké intenzitě a dosáhnout maximální rychlosti.) 20 sekund) v různém čase do tréninku a vezměte silový trénink do nových kalorií hořící výšky.

Stínový box

t Stínový box je cvičení, které bojovníci používají k tomu, aby se tělo a mysl dostali do zóny tím, že se vizualizují v boji a házejí údery na imaginárního protivníka. Ale nenechte to překroutit, tento předstíraný zápas není žádné předstírané cvičení. Několik minut nepřetržitých vzduchových úderů smíchaných s prací nohou je přinejmenším vyčerpávající. I když zatím nečekám, že tam budete létat jako motýl, existuje několik superúčinných složek stínového boxu, které může kdokoli začlenit do svého pravidelného režimu.

t

1. Popadněte sadu lehkých činek (tři libry, max, věřte mi!).

t

2. S jednou v každé ruce se postavte s nohama na šířku boků, vykročte levou nohou mírně dopředu, pravou nohou v úhlu 45 stupňů a rukama na obou stranách čelisti.

t

3. Nyní vyrazte přímo vpřed a střídejte levou a pravou rychlost svižným tempem v 30sekundových až minutových intervalech.

Nezapomeňte použít svůj pas k tomu, abyste se otáčeli do úderů, natahovali je úplně ven a po každém přivedli ruce zpět k obličeji. Tento krok má vážný úder (omlouvám se, musel jsem); úžasné pro dosažení těch Anistonových paží a šlehání v pase.

Ground & pound

t V MMA se údery nevyhazují jen z chodidel, ale jsou chvíle, kdy jsou házeny vsedě nebo přesněji obkročmo na protivníkovi. Říká se tomu zem a libra. I když vím, že to zní příšerně, nelítostně a násilně (a obecně jde o všechny ty věci), je to také zlý trénink. Nedělejte si starosti, pokud nemáte po ruce sparing partnera, stočenou rohož na jógu, nadměrný polštář nebo dokonce bosu.

t

1. Posaďte se v rozkročené poloze (také se říká „plná montáž“) a opakovaně vrazte pěstmi a lokty dolů do vámi vybraného objektu. To je pravda, přeskočte svou pravidelnou rutinu ab a místo toho vymažte svinstvo. Získáte stejné spálené jádro, zvýšíte srdeční frekvenci, uvolníte trochu zadrženého stresu a budete se cítit jako totální blázni najednou.

t

2. Začněte třemi 30sekundovými koly a dopracujte se až k šesti.

Vrtáky pro práci nohou

t Přeskakování lana není jedinou aktivitou z dětství, která se používá k přípravě prstenu; boxeři také používají cvičení nohou podobné hopsačkám, aby dostaly nohy do bojové formy. Pokud máte trochu křídy a pár čtverečků chodníku, pak se zblázněte; pokud ne, většina sportovních obchodů prodává nášlapné žebříky.

t Toto je další neuvěřitelný kus přenosného kardio vybavení; postavte si ho v obýváku, vezměte ho do parku nebo ho na dovolené vyhodte do písku.

t

1. Začněte čelem dopředu a vykročte levou nohou dopředu do pole, poté vykročte doprava do pole vedle vlevo

t

2. Odtud vykročte levou nohou ven a nalevo od boxu a poté vykročte pravou nohou ven a napravo od boxu. Skončíte v rozkročené poloze nad žebříkem s každou nohou na obou stranách.

t

3. Opakujte, vkročte do dalšího pole levým, pak pravým, pak venku levým a pravým atd.

t Další variace vyvolávající pot:

1. Skočte dvě nohy dovnitř a dvě nohy ven, tentokrát pohybujte oběma nohama současně. Pokud chcete ještě větší popálení, přistaňte na vnější straně čtverců v dřepu místo vyskočení nohou rovnými nohami.

t

2. Projděte některou nebo všechny z těchto sérií pětkrát. (Poznámka: tam a zpět je považována za jednu sadu, ne za dvě, omlouváme se!)

Kopání

nemůženezapomenout na nohy; jsou to jedny z nejlepších zbraní a nejúčinnějších spalovačů kalorií na těle. Ano, kopání pracuje na mnoha různých svalech od hlavy až k patě současně, což znamená velkou podporu starému metabolickému stroji. Nejen to, ale kopání vyžaduje spoustu práce se stabilitou a nutí jádro přejít do rychloběhu. Jedním z nejlepších tahů je dřep se střídavými předními kopy.

t

1. S chodidly ne více než na šířku boků provádějte pravidelný dřep a jakmile se postavíte, okamžitě vrhněte přední kop ve výšce boků jednou nohou.

t

2. Opakujte stejný dřep a přední kop s druhou nohou a opakujte celkem tři série 15 střídavých kopů.

Podobně to můžete provést od pozice výpadu:

t

1. Vykročte do polohy výpadu a dejte zadní nohu dopředu do předního kopu, než se vrátíte zpět do hluboké polohy výpadu.

t

2. Proveďte 10 výpadů zepředu pravou nohou, poté 10 levou a poté opakujte každou stranu znovu, celkem tedy dvě sady na jednu nohu.

t

Obrázky: JP Tanner/SheKnows