Brzy ráno, pozdě v noci, přesčasy, veřejná doprava, dopravní zácpy. Je vyčerpávající už jen přemýšlet, natož prožívat to každý den pracovního týdne. Mohla by nás naše práce předčasně stárnout? A pokud ano, jak to můžeme zastavit?
Kromě toho, že opustíme práci a přestěhujeme se na moře nebo do venkovské oblasti, můžeme podniknout kroky, abychom zajistili, že náš pracovní život nepřinese více škody než užitku. Zde jsou některé známky toho, že vaše práce může předčasně zvyšovat váš věk a jak ji zastavit.
Stres
Stres může mít nejen dopad na vaše zdraví a životní styl, ale také může způsobit předčasné stárnutí. Se stresem přichází úzkost, starosti spolu s vystresovanými tvářemi a hlubokými zamračenými liniemi. Stres může také vést k mnoha zdravotním problémům, což může vést k vizuálním známkám předčasného stárnutí, včetně zvýšených linek a vrásek na obličeji a v extrémních případech řídnutí a vypadávání vlasů.
Co můžeš udělat? Uvědomte si úroveň stresu, když cítíte, že jsou vaše úrovně úzkosti vysoké, vyjděte ven na čerstvý vzduch a zhluboka dýchejte. Buďte si vědomi výrazu obličeje, abyste se vyhnuli hlubokým liniím a vráskám. Nějaký antistresové a techniky proti stárnutí zahrnují jógu a meditaci, cvičení a dechová cvičení.
Nedostatek spánku
Na konci týdne vás čeká velký termín a jste připraveni celý týden zatáhnout všechny, kdo to zvládnou. To může být skvělé pro vaši kariéru, ale hrozné pro vaše zdraví. Článek publikovaný BBC o nedostatku spánku odhalilo, že deprivace spánku může nejen ovlivnit proces stárnutí, ale může mít také dopad na závažnost chronických poruch souvisejících s věkem, včetně srdečních chorob a cukrovka. Podle studie uvedené ve zprávě se počet hodin spánku lidí snížil z devíti hodin na sedm a půl hodiny v rozvinutém světě, částečně proto, že jsme se museli přizpůsobit zvýšené práci Požadavky. Podle BBC článek, tým z amerického ministerstva medicíny v Chicagu, zkoumal, zda deprivace spánku může změnit metabolické a hormonální funkce i mozkové funkce. "Zjistili jsme, že metabolické a endokrinní hormonální změny vyplývající z výrazného spánkového dluhu napodobují mnoho znaků stárnutí," řekla vedoucí studie profesorka Eve Van Cauter. “Máme podezření, že chronická ztráta spánku může nejen urychlit nástup, ale může také zvýšit závažnost onemocnění souvisejících s věkem, jako je cukrovka, hypertenze, obezita a paměť. ztráta."
Co můžeš udělat? Ujistěte se, že spíte minimálně 8 hodin. Dopřejte si dostatek odpočinku, abyste mohli efektivně pracovat přes den a v noci nemusíte věnovat další hodiny. A pravidelně cvičte, takže až se konec dne protáhne, budete připraveni na dobrý noční odpočinek.
Cigaretový kouř
Ať už jste kuřáci, nebo jste jen obklopeni kouřem během práce, může to mít škodlivý vliv na zdraví a vzhled. Může způsobit předčasné vrásky a stárnutí pokožky a zvýšit suchost a vrásky. Podle vědců může kouření nebo vystavení pasivnímu kouři být pro vaši pokožku stejně škodlivé jako sluneční paprsky.
Co můžeš udělat? Pokud jste sami kuřáci, vyhledejte podporu a pomoc, abyste mohli s kouřením přestat. Nebo pokud jste vystaveni kouření z druhé ruky, snažte se vědomě během kouření na oběd a na kávu přestat kouřit.
Jídlo
Jste příliš zaneprázdněni přestávkou na oběd, zastavujete se po cestě z práce na rychlé občerstvení, protože jste příliš unavení na to, abyste si na konci dne uvařili jídlo? Jíst jídla s vysokým obsahem trans -tuků, cukrů a solí vás nejen předčasně stárne, ale také se budete cítit staří.
Co můžeš udělat? Naplánujte si týden dopředu a přesně víte, co se během týdne chystáte. Od začátku týdne mějte v chladničce dostatek zdravého ovoce a zeleniny, ať vás neláká svačina na nezdravých jídlech. A připravujte potraviny ve velkém a skladujte je v mrazničce, abyste měli rychlý a snadný oběd do práce.
Více o udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
Průvodce pracující maminky: Udělejte si čas na své děti
Zůstaňte při práci zdraví
Průvodce pro začátečníky k meditaci
