3 nejlepší snídaně na hubnutí - SheKnows

Všichni víme, že snídani nesmíme vynechat, ale co byste měli jíst, pokud se snažíte shodit pár kilo včas na léto?

Související příběh. S nočním občerstvením nemusíte přestat - za několika podmínek

Všichni jsme nesčetněkrát slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ale pokud jste na misi na hubnutí, není dost dobré si něco vzít, abyste „přerušili půst“. Věřte tomu nebo ne, to, co se rozhodnete jíst jako první, nastaví vaše tělo po zbytek dne, což znamená, že to může být rozdíl mezi tím, když se těch tvrdohlavých kil držíte nebo je shodíte. Tyto tři možnosti snídaně nastartují váš metabolismus, zvýší počet kalorií a hlavně vám dodají palivo a energii, které potřebujete, abyste mohli celý den čelit a dělat dobré jídlo. Všechny tyto recepty slouží jednomu, takže pokud vaše partnerka/kamarádka/matka chce také rychle zhubnout, zdvojnásobte množství!

Power berry smoothie

Proč je to skvělá volba: Díky kombinaci ořechů, ovoce a mléka vás toto smoothie spalující tuky zasytí až do oběda. Ingredience v tomto smoothie byly vybrány speciálně, protože mají vlastnosti, které potřebujete, pokud chcete zvýšit svůj metabolismus a shodit přebytečná zavazadla. Ořechy obsahují zdravé tuky, zatímco bobule s tenkou slupkou jsou plné antioxidantů. Mléko pomáhá vašemu trávicímu traktu a skořice vyrovnává hladinu cukru v krvi, což znamená, že po 15:00 nebudete toužit po té čokoládové tyčince.

Složení:

• 2 brazilské ořechy
• 2 mandle
• Hrst borůvek a malin
• 1 lžička skořice
• 1 sklenice ovesného, ​​rýžového nebo mandlového mléka
• Volitelný: 2 polévkové lžíce přírodního jogurtu (pokud možno bio)

Pokyny:

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Podávejte ve vysoké sklenici a ihned vypijte.

Omeleta ze špenátu a rajčat

Proč je to skvělá volba: Zdravější verze „velké“ snídaně, kterou servírují v kavárnách, vás živiny v této omeletě opravdu naladí na celý den. Vejce jsou plná bílkovin, která pomalu uvolňují energii a pomáhají v boji proti záchvatům hladu a budování svalové hmoty - a kdo by nechtěl krásné hubené končetiny? Špenát je „superpotravina“ z nějakého důvodu: Díky vláknině to pomůže udržet váš trávicí systém zdravý a pravidelný. Nakonec olej a rajčata dodávají správnou rovnováhu zdravých tuků a antioxidantů, které každý den potřebujete.

Složení:

• 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje
• 2 rajčata révy, zbavená semen a nakrájená
• 1 malý sáček baby špenátu
• 4 vejce z volného chovu (bio)

Pokyny:

1. Ve velké nepřilnavé pánvi rozehřejte olej. Rajčata na mírném ohni osmahněte asi čtyři nebo pět minut doměkka. (I když smažíte, olivový olej je jedním z nejlepších zdrojů tuků, které můžete mít, takže nebude nijak sabotovat vaše dietní úsilí.)
2. Přidejte špenát a vařte, dokud nezačne vadnout.
3. Vejce rozšleháme se solí a pepřem. Poté je nalijte do pánve. Zkuste naklonit pánev tak, aby byla směs rovnoměrně rozložena (koneckonců, prezentace je tak důležitá, pokud jde o vychutnávání jídla).
4. Asi po dvou minutách jednu polovinu omelety přeložte.
5. Vařte další dvě až tři minuty.

Kaše z quinoa

Proč je to skvělá volba: Quinoa je zrno, které má všechno. Je nabitý bílkovinami a velmi malým množstvím sacharidů a je vynikající náhradou za bílá a celozrnná zrna a jako takový jej lze použít ve všem, od snídaňové kaše po saláty a mísy. Toto snídaňové jídlo vás zasytí, aniž by ve vás zanechalo ten nafouklý, příliš plný pocit. Borůvky jsou jedním z nejlepších plodů pro ženy díky svým antioxidantům a relativně nízkému obsahu fruktózy, zatímco skořice dodá chuť a sníží chuť na cukr po celý den.

Složení:

• 2 šálky nízkotučného mléka (pokud s vámi mléčné výrobky vždy nesouhlasí, zkuste mandlové, rýžové nebo kozí mléko)
• 1 šálek quinoa, opláchnuté
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1 šálek čerstvých borůvek

Pokyny:

1. V malém hrnci přivedeme k varu mléko.
2. Přidejte quinou a přiveďte k varu.
3. Snižte teplotu na minimum a zakryjte pánev. Vařte, dokud se neabsorbují tři čtvrtiny mléka (což by mělo trvat přibližně 10 až 15 minut, podle toho, jaký druh mléka jste použili).
4. Vmíchejte skořici.
5. Přikryjte a vařte, dokud se nevstřebá téměř všechno mléko (což by mělo trvat dalších pět až osm minut).
6. Vmíchejte borůvky a vařte dalších 30 sekund.
7. Podávejte s extra skořicí a borůvkami, pokud si přejete.

Co si myslíte o těchto možnostech snídaně? Máte nějaké další zdravé snídaně, o které byste se chtěli podělit?

Více rad ke zdravé snídani

Brekkie super jídla
Připravte si recepty na smoothie z ovesných vloček
9 Rychlá a zdravá snídaně pro náročná rána