Všichni víme, že bychom nikdy neměli vynechat nejdůležitější jídlo dne, ale věděli jste jak? důležité je jíst správná jídla, abyste nastavili svůj zdravý jídelníček pro zbytek svého den? Zjistěte, jak díky těmto skvělým snídaňovým jídlům získáte za své peníze ještě větší výživovou hodnotu. To je to, co byste měli jíst od bobulí po banány!
Kilojouly, aditiva, konzervační látky - snaha porozumět nutričním informacím na zadní straně některých potravinářských produktů ve vás vyvolává pocit, že potřebujete titul z oboru potravinářství. Projít si marketingový žargon a přesně zjistit, která jídla jsou pro vás nejlepší, může být obtížné, proto jsme sestavili seznam nejlepších ingrediencí brekkie pro vaše zdraví a pohodu. Skladujte ledničku s těmito nutričními silami a užijte si skvělý začátek dne!
Vejce
Vejce mají vysoký obsah bílkovin a pyšní se vitamínem D a antioxidanty. Věří se také, že prospívají vašim očím, vlasům a nehtům. Zatímco průměrné vejce obsahuje kolem 5 gramů tuku, jen malá část z toho je nasycený tuk. Vejce vám pomohou udržet si pocit sytosti po delší dobu, čímž se minimalizuje pravděpodobnost snackingu na sladké pochoutky 10 dopoledne vyhledejte vejce z volného výběhu a polejte je vodou a bílým octem se špenátem nebo houbami podávanými na boční.
Špenát
Zelená listová zelenina dostává od odborníků na výživu vždy palec nahoru, takže se můžete spolehnout, že vám špenát přinese spoustu zdravotních výhod. Vláknina pomůže vašemu trávení a propláchne vaše tělo ráno, zatímco váš systém bude také těžit ze spousty antioxidantů. Vitamín C se postará o váš imunitní systém, zatímco lutein a zeaxanthin budou prospěšné vašim očím.
Houby
Tito malí kluci jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitaminu D, vápníku a železa. Jsou nabité vitamíny a minerály a také nabízejí tělesné vlákno, což je skvělá první věc ráno. Uvařte si pár houbiček k snídani - váš imunitní systém vám za to poděkuje!
Bobule
Není žádným tajemstvím, že tyto nádherně vypadající pamlsky jsou také skvělé pro vaše zdraví! Jahody jsou například plné vitaminu C, vápníku a draslíku, zatímco brusinky jsou zvláště dobré pro ženy díky jejich přínosu pro zdraví močových cest. Borůvky jsou extrémně bohaté na antioxidanty, zatímco maliny nabízejí dostatek vlákniny.
Banány
Ideální ovoce, které si můžete vychutnat na útěku, banány jsou od přírody perfektně zabalené. Mají vysoký obsah draslíku, vitamínu C a vlákniny, což znamená skvělou snídani posilující imunitu, která vás udrží pravidelnou. Rozmačkejte banán a podávejte na kousku kváskového toastu s medem nebo plátky vhoďte do nízkotučného přírodního jogurtu.
Miláček
Med je skvělou přírodní alternativou cukru. Pokapejte toastem, cereáliemi nebo jogurtem nebo lžíci nasypte do mixéru s nízkotučným mlékem, bobulemi a banánem a připravte si chutné snídaňové smoothie. Med je také skvělý na zklidnění bolesti v krku v zimě.
Ořechy a semena
Jistě mohou mít vysoký obsah tuku, ale když si je užijete s mírou, mohou být ořechy a semínka skvěle posypány přírodním jogurtem nebo do misky cereálií. Každý nabízí jiné zdravotní výhody; například dýňová semínka nabízejí vysoký obsah vlákniny, zatímco brazilské ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin.
Jogurt
Nízkotučný přírodní jogurt je skvělý sám o sobě, přelitý cereáliemi nebo přimíchaný do snídaňového smoothie. Rozhodněte se pro styl bez přidaných cukrů nebo aromat a s nízkým obsahem tuku. Podívejte se také na produkt, který na štítku uvádí „živé kultury“ nebo „aktivní kultury“, protože to vašemu tělu nabídne spoustu dobrých bakterií, které pomohou posílit vaši imunitu. Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, což znamená, že je skvělý pro vaše kosti a zuby.
SNÍDANĚ RECEPTY
Recepty na zdravé smoothie
Ploché bílé recepty
Zaměňovače přírodního cukru
