Na konci náročného dne se těšíte, až si vlezete do postele a zavřete oči, že? Dobrý spánek se bohužel vždy nestane: jak uvádí Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví, odhadovaný 25 procent dospělých v USA uvádí, že nejméně 50 procent času nespí dostatečně.
Vaše noční návyky mohou rozhodně ovlivnit zdraví vašeho spánku, což může zase ovlivnit celé vaše zdraví, a proto jsme se na to podívali některé z nejlepších návyků, které mají zdraví lidé před spaním, aby získali základní informace o tom, jak trefit pytel zdravě a šťastně.
Nejezte těsně před spaním
Ponechat časovou mezeru mezi posledním kousnutím a hlavou narazenou na polštář je skvělý nápad, lékař urgentní medicíny Dr. Chirag Shah říká SheKnows.
"Pokud je váš žaludek plný a ležíte, už nemáte výhodu gravitace, která vám pomůže tlačit obsah vašeho žaludku správným směrem ve vašem těle," vysvětluje. "Výsledek? Obsah žaludku a plyny mohou unikat zpět do vašeho jícnu a dokonce i do vašich úst, což způsobuje příznaky pálení žáhy, chronický kašel a/nebo ucpaný nos. “
Zhluboka se nadechněte - nebo 20
Shah také doporučuje zhluboka dýchat před spaním. "Hluboké dýchání může stimulovat váš vagusový nerv-hlavní nerv, který pomáhá aktivovat části nervového systému, které se zaměřují na snížení stresu v našich tělech," poznamenává.
Zatímco zdokonalíte svůj nadcházející sleepfest, můžete také věnovat čas svému vnitřnímu já-win-win!
Odložte telefon
Nenechávejte jej ani u nočního stolku v režimu v letadle - doslova jej přes noc vyndejte ze svého pokoje.
"Když je naše zařízení vedle naší postele, je snadné jej uchopit uprostřed noci, když máme problémy se spánkem," říká Shah. "Kolik lidí to udělalo a skončilo to, že místo spánku trávili hodiny prohlížením sociálních médií nebo hledáním na webu?"
Navíc trávení času zíral na tvůj telefon než se pokusíte jít spát, může ve skutečnosti narušit vaši schopnost dobře spát.
Více: Proč se resetování vašich interních hodin snáze řekne, než provede
Vypněte světla
Pravděpodobně nespíte se zapnutou lampou, ale i trochu okolního světla, které se vplíží do vaší ložnice, může negativně ovlivnit dobrou noc spánku. Shah doporučuje vyzkoušet zatemňovací odstíny, pokud jsou viníkem okna vaší ložnice.
"I malé množství světla může stimulovat naše těla k probuzení, když na to nejsme fyziologicky připraveni," říká. "Udělej svému tělu laskavost a nech ho spát tak dlouho, jak jen to půjde, aniž by tě vzbudilo náhodné vystavení světlu."
Umyjte si obličej
Dermatolog Dr. Shiphouse Tsippora říká SheKnows, že v noci je vaše kůže schopna zbavit se stresu a opravit se. "Je důležité smýt make-up ucpávající póry, opalovací krém, pot a přebytečné oleje, jakož i oxidační vzduch." částice znečištění, které přispívají k poškození DNA a kolagenových vláken volnými radikály v dermis, “říká říká.
Shainhouse navrhuje zvolit jemný čistič, který je dostatečně silný na to, aby odstranil váš denní make -up, aniž by vaši pokožku zbavil přirozené ochranné vrstvy. Můžeme také říci, že čerstvě umytý obličej se cítí fantasticky?!
Nenastavujte budík
Když se probudíte přirozeně, vaše tělo se probouzí ze spánku REM - spánek, který potřebujete na konci noci, abyste dokončili otužování vzpomínky a osvěžte své emoce do nového dne, Dr. Benjamin Smarr, postdoctorální pracovník National Institutes of Health na UC Berkeley a Snění spánkový poradní sbor, říká SheKnows.
"Když použijete budík, přerušíte REM spánek a místo klidného probuzení si uberete stresem," vysvětluje.
Jinými slovy, může to mít špatný začátek dne, což je opak toho, co chcete. "Přirozené probuzení je zdravější, protože necháte své tělo a mozek dokončit údržbu, než se vrátíte na cestu," říká.
Nespoléhejte se na OTC doplňky pro dobrou noc spánku
Pokud jste někdo, kdo vám nasadí Benadryl, který vám pomůže unášet se, i když nemáte alergickou reakci, možná budete chtít přemýšlet znovu. Ale co něco přírodního, jako melatonin?
“Melatonin je jasně spojena s funkcí spánku, takže si můžete myslet, že více musí být lepší, ale stále musí existovat experimentální ověření, že dávka a způsob aplikace umožňují, aby se správné množství dostalo do správné části mozku ve správný čas, aby bylo smysluplně aktivní, “Smarr vysvětluje. Takže i když je snadné vzít si melatonin před spaním, není to vždy nejlepší nápad.
Více: Opravdu vám melatonin pomáhá spát?
Ložní prádlo a dobrý spánek vás nejen připraví čelit výzvám zítřka - může snížit váš stres a také zlepšit vaše celkové zdraví. Vypněte světlo, odložte telefon a v noci jezte na minimum a budete v mnohem lepší kondici.
