Když uslyšíte slovo „běh„Další slova, která se vám vybaví v mysli, pravděpodobně nejsou“srdce poškození." Naopak běh si spíše spojujeme s kardiovaskulárním zdatnost. Proč tedy nedávné studie odhalují, že maratónci-ti ultra-fit uber-běžci-během závodu do určité míry poškozují srdeční sval?
Maratony stresují srdce
Některé segmenty srdce, které jsou vystaveny extrémnímu stresu při běhu maratónského běžce, ztrácejí funkčnost. Nejpravděpodobnějším důvodem je snížení průtoku krve do srdce a zvýšení zánětu. Naštěstí odpočinek srdce - za předpokladu, že je zdravé - nabírá vůli, aby dostatečně pumpovalo krev. Skutečný problém nastává, když nemocné nebo slabé srdce zdaní svou schopnost kompenzovat.
Je běh srdce indukované poškození srdce reverzibilní?
Co by se tedy mělo dělat ze skutečnosti, že všichni kromě nejvhodnějšího studovaného běžce vykazovali určité poškození srdečního svalu? Měli bychom přehodnotit mílové opakování a odložit své sny 26,2? Ne tak docela. Dobrou zprávou je, že když byli běžci vyšetřeni tři měsíce po závodě, jejich srdce se úplně odrazilo. Závodem způsobené poškození bylo dočasné a vratné.
Správná fyzická kondice je pro zdraví srdce zásadní
V zásadě si můžeme ze studií, jako jsou tyto, odnést, že školení a příprava jsou klíčové. Běžci, kteří byli fyzicky připraveni na vzdálenost a lépe hydratovaní před a během závodu, utrpěli menší poškození srdce. Je třeba respektovat obrovskou daň, kterou si vytrvalostní akce na tělo vezme: řezání zatáček v tréninku, výživa nebo hydratace nevyhnutelně ublíží tělu někde v řadě.
Trénujte chytře a poslouchejte své tělo
Lékaři, kteří tyto studie provedli - z nichž mnozí jsou sami maratonci - zdůrazňují důležitost pravidelné, dokonce intenzivní fyzické aktivity cvičení pro zlepšení a udržení zdraví. Zdůrazňují však důležitost svědomitého tréninku a naslouchání tělu. Nikdo by neměl podnikat maratón na lehkou váhu, rozhodovat se impulzivně bez důsledných tréninků, které postupem času narůstají na délce a intenzitě.
Trénujte na maraton s ohledem na zdraví srdce
Poraďte se se svým lékařem
Pokud máte nějaké obavy o své zdraví - nebo o schopnost bezpečně absolvovat maraton - nyní je načase o těchto obavách diskutovat se svým lékařem. Než začnete trénovat, může si objednat zátěžový test, který posoudí vaši kondici.
Najděte si chytrý tréninkový plán a držte se ho
Na internetu nebo prostřednictvím zdrojů běžců je k dispozici spousta plánů, které vám mohou pomoci naplánovat si tréninky a připravit se na velký závod.
Palivo a hydratujte
Jezte dobře pro náročnost vašeho tréninku a dbejte na dostatečnou hydrataci.
Odpočívej a odpočívej ještě
Získejte spoustu spát - je zásadní pro udržení silného imunitního systému a pro adekvátní opravu a obnovu vašeho těla.
Vzít si volno
Přebíhání pouze zhorší váš výkon. Dopřejte si odpočinkové dny, aby vaše tělo mělo čas na zotavení. Plánované dny volna také udrží váš běh svěží a udrží vás motivaci.
Naslouchejte svému tělu
Pokud jste bolestiví, podráždění a těžko se zotavujete z tréninku, možná se přetrénujete.
Další tipy pro zdravé srdce
Zdravá výživa srdce
Ke Shay Pausovi se připojuje šéfkuchař celebrit Gale Gand a Dr. Jennifer Mieres. Diskutují o tom, jak to, co jíme, ovlivňuje naše srdce.
Více o zdraví srdce a cvičení
- Nejlepší cvičení s nízkým dopadem na zdraví srdce
- Kick-butt kardio cvičení
- Cvičení pro zdraví srdce
