Neodkládejte zatím svůj obraceč stránek. Váš každodenní rituál čtení před spaním může jen skrývat tajemství zlepšeného zdraví a pohody.
Zde jsou některé z přínosů pro zdraví, které byste si mohli užít, pokud si přečtete knihu těsně předtím, než chytíte nějaké zzz.
1. Čtení zlepšuje kognitivní funkce
Zanícení čtenáři mají obvykle lepší výsledky v testech kognitivních funkcí než ti, kteří pravidelně nečtou. Ve skutečnosti to zjistil výzkum publikovaný z Northern Illinois University čtenáři testují výše ve slovní zásobě a zobecněných znalostech než nečtenáři, takže rychlé čtení před spaním vás může skutečně učinit chytřejšími.
2. Může zmírnit mírné obavy o duševní zdraví
Pocit deprese nebo úzkosti? Nejsi sám. Úzkost a deprese jsou nejvíce běžně hlášené obavy o duševní zdraví ve Spojených státech. Zatímco kniha nikdy není bezpečnou léčbou problému duševního zdraví, praktičtí lékaři v Británii začali předepisování čtení knih pacientům, kteří trpí mírnou až středně těžkou depresí a úzkostí, a mnoho z těchto pacientů v důsledku toho uvádí zmírnění jejich symptomů.
3. Rituál čtení před spaním může zlepšit váš spánek
Podle National Sleep Foundation, a relaxační rituál čtení může připravit vaše tělo na spánek a pomoci vaší mysli oddělit dobu spánku od stresu každodenního života. Likvidační rituál může lidem pomoci rychleji usnout a užít si kvalitnější spánek po celou noc.
Více: 5 energetických léčebných cvičení, která téměř okamžitě zabíjejí stres
4. Čtení může odvrátit Alzheimerovu chorobu
Ačkoli Alzheimerova choroba není onemocnění, kterému lze předcházet, některé návyky mohou pomoci chránit fungování mozku a jsou spojeny s nižším rizikem Alzheimerovy choroby. Jakákoli aktivita, která stimuluje mozek, chrání před Alzheimerovou chorobou, takže Národní institut pro stárnutí navrhuje, aby dospělí pravidelně četli, aby si udrželi silné mentální funkce.
5. Snižuje hladinu kortizolu
Kortizol není vždy špatná věc. Pomáhá ráno probudit lidi ze spánku a také jim pomáhá řešit a překonávat akutní stres. Kortizol bohužel může začít způsobit na těle zmatek, když zůstává na vysokých úrovních v důsledku chronického stresu. Může vést k nárůstu hmotnosti, gastrointestinálním problémům, depresím a chronické únavě. Čtení před spaním může pomoci snížit hladinu kortizolu v těle snížením stresu. Výsledek? Tělo s nižší hladiny kortizolu pravděpodobněji klidně spí, a vyrovnává se tak se stresy následujícího dne klidněji.
Více: Škodlivá konzervační látka, kterou jste nevěděli, byla ve vašich tělových produktech
6. Čtení může zlepšit vaši empatii
Emocionální inteligence je klíčem k rozvoji zdravých vztahů, ale mnoho lidí se vzdává rozvíjení svých empatických reakcí. Výzkum publikovaný v časopise Věda, nicméně naznačuje, že rozvoj empatie je jednodušší, než by si mnozí mysleli. Pokud čtete literární beletrii před spaním, pravděpodobněji porozumíte emocím a mentálním procesům ostatních, což může zlepšit kvalitu vašich vztahů.
Jakou knihu si plánujete vyzvednout dnes večer?