Perfektní párování smoothie a cvičení.
t
Fotografický kredit: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images
t Smoothies jsou perfektní jídla před a po tréninku. Poskytují palivo a tekutiny pohodlným a snadno stravitelným způsobem. Smoothie můžete popíjet v autě nebo cestou do posilovny, můžete ho popíjet, jak se protahujete a připravujete se na běh, nebo jej můžete dokonce vypít po tréninku. Jelikož jsou smoothies snadno stravitelné, nemusíte si dělat starosti, že byste si dali příliš mnoho času mezi jídlem a během (doslova)!
![Giada De Laurentiis v růžových šatech;](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
t Zde jsou perfektní smoothie pro každé cvičení. Poskytli jsme všechny ingredience a pokyny pro všechny recepty jsou stejné: Vložte všechny ingredience do mixéru, rozmixujte do hladka a užívejte si!
Runnerovo smoothie
t Dokonalé smoothie na běhání by mělo obsahovat energii posilující a snadno stravitelné přísady, které vám usnadní šněrování a odchod (co nejrychleji). Naše oblíbené smoothie před a po běhu zahrnuje ovoce, ořechové máslo a datle, které poskytují dokonalé množství bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které potřebujete, abyste mohli pokračovat!
Složení:
-
t
- 1 banán
- 3/4 šálku borůvek (nebo jiných bobulí)
- 1 šálek mandlového mléka (nebo jakéhokoli mléka/náhražky mléka, které dáváte přednost)
- 1 lžíce mandlového másla
- 1 datum (bez jamek)
- 5 kostek ledu (volitelně)
t
t
t
t
t
Smoothie pro silový trénink
t Když se zotavujete po náročném tréninku, je důležité dostat do těla bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, které pomohou svalům opravit se a tělo doplnit. Zatímco někteří přísahají na čokoládové mléko, já si dávám zdravější variantu a dávám si smoothie, které je plné bílkovin, zdravých tuků a antioxidantů. Moje oblíbené smoothie pro regeneraci svalů je So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Přesuňte se přes čokoládové mléko, nový regenerační nápoj je ve městě!)
Složení:
-
t
- 1 lžíce chia semínek (nebo lnu)
- 1 banán
- 1 lžíce mandlového másla
- 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)
- 2 lžíce kakaového prášku
- 2 šálky špenátu
- 1 šálek borůvek (nebo jiných bobulí)
- 1 datum (bez jamek)
- 5 kostek ledu
t
t
t
t
t
t
t
t
Osvěžení jógy
t Ať už jste na cestě na podložku nebo se cítíte extra blaženi po dokonalé savasaně, smoothies jsou dokonalá jídla před a po józe. Smoothie může pomoci ochladit vaši základní teplotu a umožní vám dostat se ke zdravému a lehkému jídlu, které nebude narušovat váš zenový stav.
Složení:
-
t
- 2 šálky melounu (čerstvého nebo mraženého)
- 1/2 šálku jahod (čerstvé nebo mražené)
- 1 šálek pomerančového džusu
- Led (pokud používáte pouze čerstvé ovoce)
t
t
t
Hladké smoothie
t
Fotografický kredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
t Smoothies jsou skvělá jídla před a po tréninku, ale slouží také jako skvělé zdravé občerstvení (nebo dezerty)! Pokud chcete do svého dezertu vklouznout trochu zeleně nebo jen potřebujete zdravé a zábavné občerstvení, vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na smoothie.
Vanilkový sen
Složení:
-
t
- 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)
- 1 datum (bez jamek)
- 1 hrst špenátu
- 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 4 kostky ledu
t
t
t
t
Maliny a čokoláda
Složení:
-
t
- 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)
- 1 datum (bez jamek)
- 1 šálek malin
- 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)
- Stříkající pomerančový džus
- 2 lžíce kakaového prášku
- 2 listy dino kale
- 4 kostky ledu
t
t
t
t
t
t
t