Perfektní smoothie pro vaše cvičení - SheKnows

Perfektní párování smoothie a cvičení.

t

Fotografický kredit: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies jsou perfektní jídla před a po tréninku. Poskytují palivo a tekutiny pohodlným a snadno stravitelným způsobem. Smoothie můžete popíjet v autě nebo cestou do posilovny, můžete ho popíjet, jak se protahujete a připravujete se na běh, nebo jej můžete dokonce vypít po tréninku. Jelikož jsou smoothies snadno stravitelné, nemusíte si dělat starosti, že byste si dali příliš mnoho času mezi jídlem a během (doslova)!

Související příběh. Giada De Laurentiis právě proměnila náš oblíbený dip na sendvič a je to tak snadné

t Zde jsou perfektní smoothie pro každé cvičení. Poskytli jsme všechny ingredience a pokyny pro všechny recepty jsou stejné: Vložte všechny ingredience do mixéru, rozmixujte do hladka a užívejte si!

Runnerovo smoothie

t Dokonalé smoothie na běhání by mělo obsahovat energii posilující a snadno stravitelné přísady, které vám usnadní šněrování a odchod (co nejrychleji). Naše oblíbené smoothie před a po běhu zahrnuje ovoce, ořechové máslo a datle, které poskytují dokonalé množství bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které potřebujete, abyste mohli pokračovat!

Složení:

t
• 1 banán

t

• 3/4 šálku borůvek (nebo jiných bobulí)

t

• 1 šálek mandlového mléka (nebo jakéhokoli mléka/náhražky mléka, které dáváte přednost)

t

• 1 lžíce mandlového másla

t

• 1 datum (bez jamek)

t

• 5 kostek ledu (volitelně)

Smoothie pro silový trénink

t Když se zotavujete po náročném tréninku, je důležité dostat do těla bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, které pomohou svalům opravit se a tělo doplnit. Zatímco někteří přísahají na čokoládové mléko, já si dávám zdravější variantu a dávám si smoothie, které je plné bílkovin, zdravých tuků a antioxidantů. Moje oblíbené smoothie pro regeneraci svalů je So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Přesuňte se přes čokoládové mléko, nový regenerační nápoj je ve městě!)

Složení:

t
• 1 lžíce chia semínek (nebo lnu)

t

• 1 banán

t

• 1 lžíce mandlového másla

t

• 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)

t

• 2 lžíce kakaového prášku

t

• 2 šálky špenátu

t

• 1 šálek borůvek (nebo jiných bobulí)

t

• 1 datum (bez jamek)

t

• 5 kostek ledu

Osvěžení jógy

t Ať už jste na cestě na podložku nebo se cítíte extra blaženi po dokonalé savasaně, smoothies jsou dokonalá jídla před a po józe. Smoothie může pomoci ochladit vaši základní teplotu a umožní vám dostat se ke zdravému a lehkému jídlu, které nebude narušovat váš zenový stav.

Složení:

t
• 2 šálky melounu (čerstvého nebo mraženého)

t

• 1/2 šálku jahod (čerstvé nebo mražené)

t

• 1 šálek pomerančového džusu

t

• Led (pokud používáte pouze čerstvé ovoce)

Hladké smoothie

t

Fotografický kredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies jsou skvělá jídla před a po tréninku, ale slouží také jako skvělé zdravé občerstvení (nebo dezerty)! Pokud chcete do svého dezertu vklouznout trochu zeleně nebo jen potřebujete zdravé a zábavné občerstvení, vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na smoothie.

Vanilkový sen

Složení:

t
• 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)

t

• 1 datum (bez jamek)

t

• 1 hrst špenátu

t

• 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu

t

• 4 kostky ledu

Maliny a čokoláda

Složení:

t
• 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)

t

• 1 datum (bez jamek)

t

• 1 šálek malin

t

• 1 šálek mandlového mléka (nebo jiné alternativy mléka)

t

• Stříkající pomerančový džus

t

• 2 lžíce kakaového prášku

t

• 2 listy dino kale

t

• 4 kostky ledu