Chcete -li soutěžit ve všech těchto zápasech a stát se špičkou jejich hry, Wimbledon tenistům se určitě daří. Aby se ujistili, že je jejich kondice na špičkové úrovni, všichni soutěžící denně cvičí. Zde je představa, z čeho se jejich rutiny skládají, abyste si mohli vyzkoušet, jaké to je být sportovcem světové třídy a získat lepší kondici!
Běh
Běh je skvělé cvičení pro celé tělo a dokonalá kardio aktivita, která rozproudí krev. Tenisté to dělají jen proto, aby si udrželi celkovou kondici, protože na hřišti pobíhá obrovské množství. Andy Murray údajně dělá 400metrový opakovací běh pro vytrvalost a tvrdí, že právě to mu může dát náskok před ostatními konkurenty. Běh také snižuje zánět v těle a uvolňuje endorfiny, které vám dodají dobrý pocit.
Tenis
Toto je zřejmá volba cvičení pro wimbledonské hráče a mnozí hrají několikrát denně před přípravou na turnaj, aby zlepšili svou kondici i hru. Tenis je trénink celého těla s využitím všech hlavních svalů v těle a buduje svaly, aby byly silnější a zdravější. Zlepšuje také vaši flexibilitu a pokud jej hrajete pravidelně, zanechá vám krásné tónované končetiny. Tato hra je také skvělá pro vaši mysl a udržuje ji ostrou a citlivou. Pokaždé, když trefíte míč, váš mozek bude tvrdě pracovat a také uvolní veškeré zadržované napětí. I když se nesnažíte zlepšit svou kondici, tenis je skvělý způsob, jak udržet svou mysl mladou a také se skvěle bavit.
Skoky v boxech
Protože většina tenisu je o spodní části těla, box jumping je skvělý způsob, jak zlepšit sílu a svaly v této oblasti. Box jumping je prostě skákání na a z krabice ve výšce kolem 25 palců. Zlepšuje váš vertikální skok, rovnováhu a sílu svalů, také zlepšuje vaši reakční dobu a rychlost, a proto se to mnoha tenistům líbí. Začlenění boxového skákání do rutiny útočných kurzů doplní váš trénink, i když to musí být provedeno správně, abyste z tohoto cvičení získali to nejlepší.
Závaží
Přestože by váhy měly být pouze lehké, protože vzhled kulturistů není pro většinu žen příliš atraktivní, všechny tenistky zajistí, aby zvedaly závaží, aby si udržely sílu. I když si to mnozí možná neuvědomují, pobyt v tělocvičně může určit, jak dobře se někomu ve sportovní kariéře daří, než hodiny cvičit na kurtu. Sportovci oceňují posilovnu tím, že jsou nedílnou součástí jejich tréninku, udržují svaly silné a tělo v kondici, takže jsou připraveni čelit své konkurenci na velkých turnajích, jako je Wimbledon. Chcete -li najít rutinu s váhami, která vám vyhovuje, je nejlepší rezervovat si fitness instruktora ve vaší místní posilovně, který vám navrhne nejvhodnější plán.
Jezte dobře
Dobře jíst může být stejně, ne -li důležitější, než samotný trénink. Při intenzivním tréninku je třeba jíst zdravou výživu plnou sacharidů pro energii a bílkovin pro sílu svalů. Wimbledonští tenisté jedí cokoli od úžasných 4 000 až 6 000 kalorií denně, přičemž Andy Murray uvedl, že při tréninku na velký tenisový turnaj jí horní postavu nebo více. Měli byste jíst hodně ovoce, zeleniny, obilovin a chudých bílkovin, jako je kuře a ryby. Je třeba se vyvarovat potravin, jako jsou sušenky a koláče, protože jsou považovány za „prázdné sacharidy“.
více o kondici
Vyberte si správnou podprsenku na cvičení
4 kroky k plochému, tónovanému, báječnému žaludku
Výhody chůze
