Americká oblíbená fitness expertka Denise Austinová, autorka Vedlejší účinek: Hubený http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, ví, jak snadné je závidět těm nádherným celebritám, které chodí červený koberec ve svých návrhářských šatech se siluetou. Ale abyste vypadali připraveni na červený koberec, nemusíte být bohatí a slavní. Říká SheKnows, jak vypadat jako celebrita, aniž byste museli utratit majlant za osobní trenéry, osobní kuchaře a břicho.
Fitness na červeném koberci
Vypadat jako
A-lister
Tajemství fitness celebrit: 3 tahy do těla z červeného koberce
Dokonce i ty nejsvůdnější hvězdy dělají trochu práce navíc, aby vypadaly perfektně pro předávání cen. Austin, který je členem spolku Screen Actors Guild a voličem udělování cen, říká, že i vy můžete do své fitness rutiny začlenit několik cvičebních pohybů celebrity, abyste vypadali co nejlépe. "Jistě, hvězdy mají trenéry - a někdy dokonce i chirurgický zákrok, ale následující pohyby tě rychle utáhnou a zpevní, ať už jsi slavný nebo ne."
1
DIY břicho Tuck
Podle Austina jde o držení těla, držení těla, držení těla, aby vypadal štíhlejší - a hvězdy tento trik používají neustále. Zde je její podrobný průvodce, jak zlepšit držení těla a vypadat hubenější, aniž byste museli držet dietu.
- Zvedněte horní část těla z boků a přidejte palec ke své výšce.
- Nakreslete břišní svaly, aby se vaše nohy pohybovaly plynuleji a elegantněji.
- Vytáhněte ramena dolů a dozadu.
- Mírně nadzvedněte hrudní kost (hrudní kost).
- Zhluboka dýchejte a nechte kyslík proudit do zad, aby vaše zádové svaly byly elastické.
- Jak stojíte vysoko, vždy zatáhněte jádro a břicho.
- Dívejte se přímo před sebe a máte pocit, že vaše vlasy jsou ve vysokém culíku vytažené nahoru. Tento trik vizualizace pomáhá prodloužit krk.
Pokud hledáte těsný pas, přestaňte ztrácet čas všemi těmi kliky. Pokud ještě nepomohli, nepůjdou jen proto, že přidáte více opakování. Místo toho zkuste tuto operaci břicha bez chirurgického zákroku, navrhuje Austin. Nejen, že je efektivní, můžete to udělat kdekoli.
Přestěhovat se: Postavte se nebo se posaďte vysoko s rameny dozadu. Zastrčte si břišní svaly a zatáhněte pupek zpět k páteři; stáhněte a podržte 5 sekund. Poté nechte svaly uvolnit a poté je na 5 sekund znovu zasuňte. Každá 5sekundová izometrická kontrakce se rovná jednomu sedu. Opakujte 15 až 20 opakování
2
Mrtvý tah/řada
Toto cvičení celého těla je Austinovým oblíbeným tahem pro zpevnění stehen a vyhození zadního tuku (ahoj, šaty bez zad!).
Přestěhovat se: Postavte se pěkně a vysoko s chodidly na šířku boků, kolena mírně pokrčená. Držte činku v každé ruce rukama rovně dolů před tělem. Po celou dobu udržujte břišní svaly silné a záda rovná, pomalu se předkloňte v bocích, abyste snížili závaží směrem k podlaze, s rukama přímo pod rameny. Pro řadu ohněte lokty, když vytáhnete ruce nahoru po stranách těla a spojte lopatky. Spusťte závaží zpět k podlaze. Vraťte se do stoje, sevřete hýždě a stehna (je to stisk, který vám opravdu pomůže zvednout a vytvarovat zadek). Opakujte 1 minutu.
3
Prodloužení mostu/tricepu
"Jedním z klíčů ke skvělému vzhledu v šatech jsou zpevněné paže," říká Austin. "Chcete -li přejít od paží k paži, zkuste toto cvičení."
Přestěhovat se: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly naplocho na podlaze, na šířku boků a patami asi 6 palců od zadku. Držte činku v každé ruce blízko uší, lokty ohnuté a směřující ke stropu. Zvedněte boky ke stropu, stáhněte záda, břišní svaly, zadek a nohy, narovnejte ruce a zvedněte činky ke stropu. Když zvednete zadek z podlahy (můstek), vaše paže budou rovné (prodloužení tricepsu). Vaše tělo by mělo tvořit přímku od kolen k ramenům. Držte, poté spusťte boky a činky a opakujte 1 minutu.
Celebrity dietní tipy
Austin nedoporučuje držet deprivační dietu, jak zhubnout. Navrhuje jíst zdravá jídla, která vás zasytí a zahnat nadýmání.
1
Jezte více vlákniny
Nejlepší jídlo v Austinu pro úžasnou pleť.
- Losos na uklidnění zánětu
- Meloun s lykopenem pro zdravou záři
- Bobule s polyfenoly pro stárnutí a boj proti vráskám
- Olivový olej porazit suchost a drsnost
- Zelení (brokolice, špenát, koláče, hořčice, kale) s antioxidanty, které udržují pokožku pružnou a zinek pro tvorbu kolagenu
- Mrkev s beta-karotenem odradí vrásky
- Ovesné vločky s čisticími sloučeninami k vytlačení toxinů
- Voda, aby byla pokožka hydratovaná a pružná
"Potraviny, které obsahují vlákninu, je důležité jíst ve dnech, které vedou k velké události, protože z nich stoupá tuk a přirozeně potlačují chuť k jídlu," říká odborník na fitness. "Potraviny bohaté na vlákninu vám také pomohou" vypláchnout vás ", proto vám pomohou zůstat štíhlé." Navrhuje přidat fazole do pokrmy, žvýkání surové zeleniny a celého ovoce a výběr obilovin s vysokým obsahem vlákniny a 100 procent celozrnné pšenice chléb.
2
Napumpujte si draslík
Můžete trpět zadržováním vody a otoky bez ohledu na vaši velikost. Můžete však vypadat hubenější tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem sodíku. "Ty pomáhají předcházet obávanému nadýmání, takže je mnohem snazší vklouznout do tvarově vhodných šatů," říká Austin. "Zkuste zeleninu, jako je bok choy, nebo ovoce jako švestky, abyste mohli těžit z výhod."
3
Chudněte s bílkovinami
Vafle a palačinky mohou znít jako chutný způsob, jak začít den, ale všechny tyto sacharidy vás do poledne upadnou do bezvědomí a zatoužíte po ještě větším množství sacharidů. Pokud chcete celý den vypadat a cítit se nejlépe, začněte ráno-zvláště ve dnech, kdy máte naplánovanou velkou událost-s jídlem nabitým bílkovinami. Austin říká: „Přidejte do svého jídla bílkoviny, abyste měli energii! Vejce nebo bílky by byly dobrou volbou. “
O Denise Austinové
Denise Austinová, známá jako „oblíbená americká odbornice na fitness“, prodala více než 24 milionů cvičebních videí a napsala více než 12 knih o fyzické zdatnosti. Jako celosvětový fenomén fitness si vytvořila věrné publikum díky svým dvěma velkým televizním pořadům: Získání kondice, který běžel 10 let na ESPN a pokračoval pod novým názvem Denní cvičení Denise Austinové na celoživotní televizi, a Fit & Lite, také na celý život. Denise sloužila dvě funkční období v prezidentské radě pro tělesnou zdatnost a sport. Vypovídala před americkým senátním výborem pro zdravotnictví, školství, práci a důchody, pomohla spustit nový systém potravinového průvodce amerického ministerstva zemědělství a nedávno byla oceněna Den žen časopis a American Heart Association s Red Dress Award za její příspěvky ke zdraví srdce. Pro více informací navštivte DeniseAustin.com.
Další tipy na fitness pro celebrity
Hollywoodské cvičení Harley Pasternak
Cvičení Marka Wahlberga pro ženy
Získejte křivky Catwoman Anne Hathaway
