Neříkáme, že se stanete Laila Ali přes noc, ale sakra, pokud nebudeme dívku drtit na jejím těsném těle. Boxeři jako Ali jsou proslulí tím, že tvrdě trénovali a zabíjeli to v ringu, a mají tvrdá, svalnatá těla, aby to dokázali. Ať už plánujete v blízké době sparring, pomocí boxerského tréninku, který kombinuje interval a okruh školení je jedním z nejlepších způsobů, jak vás tam dostat - tónování, ořezávání a posilování při práci napravo háček.
Díky práci v „kolech“ boxeři po určitou dobu tvrdě pracují a poté si krátce odpočinou. Toto je známé spíše jako anaerobní cvičení, kde vaše spalování kalorií pokračuje i po dokončení tréninku. I když jste nikdy nechodili na boxerskou třídu, můžete boxerské pohyby začlenit do svého pravidelného tréninku cvičení rutina a sklízet výhody. Tady je šest fitness cvičení používá se v boxerském tréninku, který nevyžaduje, abyste věděli, jak hodit úder „jedna-dvě“!
Více:4 jógové pózy, které přicházejí s bokem zpevněných stehen
Nastavte časovač
Pro tyto vrtačky budete potřebovat časovací nástroj (tj. Hodiny do trouby, osobní časovač nebo mobilní telefon). Nastavte zařízení na dvouminutové intervaly cvičení s 30sekundovým odpočinkem. Pokud o tom chcete být oficiální, můžete si objednat osobní boxovací časovač u everlast.com.
Být konzistentní
Proveďte těchto šest cvičení jako jediný trénink (opakujte více než jednou, až budete fit), nebo začleňte jednotlivé cviky do svého vlastního zdatnost rutina.
Více:Lekce fitness na vyžádání jsou nyní realitou
Odpočiň si
Mezi dvouminutovými koly, kdy si dáváte 30sekundové přestávky:
- Uvolněte celé tělo a popadněte dech.
- Zatřeste rukama a rameny.
- Protáhněte lýtka.
- Rychle se napijte vody.
