Všechny kliky na světě vám nedovolí se připravit na bikiny, pokud je vaše bříško nafouklé. Tato nadupaná jídla vám pomohou cítit se pohodlně a upravovat se, až příště vyrazíte na pláž.
Co způsobuje nadýmání?
Holistický odborník na výživu s Moje jedlé rady“Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., to vysvětluje nadýmání může být způsobeno řadou faktorů:
- Špatná dietní volba (například nekonzumovat dostatek vlákniny nebo příliš mnoho tuků nebo cukrů)
- Slabý trávicí systém (který může vykazovat známky syndromu dráždivého tračníku)
- Ve střevním traktu není dost „dobrých“ bakterií
- Nedostatek trávicích enzymů
- Potravinové intolerance
- Jíst příliš rychle a dostatečně nežvýkat
- Neoptimální kombinace potravin (například jíst ovoce s jinými potravinami, než samotné nebo kombinovat bílkoviny s mnoha dalšími přísadami, nikoli pouze se zeleninou)
- Dehydratace
Jak vidíte, můžete se cítit nafouklí z různých důvodů. Naštěstí lze tento nepříjemný symptom často zlepšit několika jednoduchými změnami, ale pokud je nadýmání chronickým problémem, Trecartin doporučuje poradit se s lékařem o vyloučení závažnějších stavů, jako je Crohnova choroba, ulcerózní kolitida a celiakie choroba. Pokud problém není vážnějším problémem a jednoduše se cítíte trochu nafoukle, Trecartin má několik skvělých návrhů na jídlo a pití, které vám pomohou:
1
kysané zelí
Kvašené zelí, jinak známé jako kysané zelí, je bohaté na probiotika, která podporují zdravý střevní trakt.
2
Bylinné čaje
Bylinné čaje s hřebíčkem, mátou, heřmánkem a fenyklem mají protizánětlivé a uklidňující vlastnosti, které pomáhají zmírnit nadýmání.
3
Papája
Papáje jsou bohaté na enzym zvaný papain, který pomáhá při trávení. Toto chutné ovoce nakrájejte na kostky a vychutnejte si ho jako osvěžující svačinu nebo lehký dezert. A nezapomeňte na semínka - jsou dobrá i pro vás!
4
Proso
Toto bezlepkové zrno se po staletí používá ke zklidnění zažívacích potíží, včetně nadýmání. Navíc je bohatý na hořčík, minerál potřebný k boji proti křečím. Ušlehejte ho jako chutnou přílohu nebo jej použijte jako základ místo obvyklých těstovin nebo rýže.
5
jablečný ocet
Tento čerstvý ocet s jedinečnou chutí pomáhá zvyšovat žaludeční kyselinu, která pomáhá při trávení.
6
Voda
Hydratace je nesmírně důležitá při pokusu o zlepšení vašeho zdraví a odstranění nadýmání, proto se snažte konzumovat osm až 10 sklenic vody denně.
7
Zrzavý
Nadýmání je forma zánětu ve střevech a zázvor jej může pomoci zmírnit. Zkuste pít zázvorový čaj nebo si do večerní praženice přidejte lžíci nebo dvě strouhaného zázvoru.
Ačkoli co při pokusu o odstranění příznaků nadýmání je důležité, co jíte vyhýbat se jíst může být stejně důležité. Ve své praxi Trecartin zjistil, že mezi nejběžnější potraviny, které vedou k nadýmání, patří lepek, mléčné výrobky, kukuřice a papriky. Chcete -li zjistit, zda potravinová nesnášenlivost přispívá k vašemu nadýmání, Trecartin doporučuje nechat se otestovat nebo dodržovat plán eliminační diety. Pokud je ale jen „ta doba v měsíci“ nebo má vaše tělo těžký den, může několik výživných jídel projít dlouhou cestu.
Více o zdravém stravování
Rostlinná strava: Jak získat všechny potřebné bílkoviny
4 tipy, které vám pomohou vyhnout se rychlému občerstvení
Způsoby, jak do své stravy začlenit více listové zeleniny
