Nejzdravější způsob zhubnout a držte to dál, není to kvůli nárazovým dietám nebo bláznivým cvičebním programům. Je to trvalou změnou vašich stravovacích návyků a úrovní aktivity, abyste mohli dosáhnout zdravé hmotnosti a udržet si ji.
Nespěchejte
Nárazová dieta, která výrazně omezí váš příjem kalorií, vás připraví o cenné živiny. Navíc vás oslabí a podráždí - což vede k záchvatovitému přejídání. Pokud nechcete, aby vaše váha rostla yoyo nahoru a dolů, musíte udělat dietní změny, kterých se můžete držet po celý život, nejen pár týdnů.
Také byste neměli spěchat do nové rutiny cvičení - zvláště pokud jste se měsíce nedostali z gauče. Pravděpodobně budete brzy bojovat a nebudete motivováni. A pokud spěcháte na extrémní cvičení, drasticky zvýšíte pravděpodobnost, že se zraníte. Místo toho si usnadněte cestu do kondice postupným zvyšováním úrovně aktivity.
Snadné způsoby, jak snížit kalorie
Místo toho, abyste skočili do drastického dietního plánu, začněte omezovat kalorie snadným způsobem.
- Pijte pouze vodu: Byli byste překvapeni, jak snadno se kalorií v nápojích sčítají. Vyhoďte nealkoholické nápoje a alkohol a snažte se pít pouze vodu.
- Použijte menší talíře: Máme tendenci sníst tolik jídla, kolik je na našich talířích (a pak nějaké). Můžete začít jíst méně pomocí menších talířů a nikdy se nevracet pro druhé porce.
- Přeskočit dezert: Vyřaďte ze svého jídelníčku sladké a tučné dezerty. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste kousek ovoce.
- Nejprve jezte zeleninu: Naplňte polovinu talíře zeleninou a nejprve ji snězte, aby se naplnila. Většina zeleniny má vysoký obsah živin a málo kalorií a tuků.
- Jezte častěji: Vynechání snídaně nebo jiného jídla vám nepomůže správně zhubnout. Prostě se nakonec přejídáte, abyste to kompenzovali. Vynechávání jídel může navíc narušit metabolismus vašeho těla - a tím je hubnutí ještě obtížnější. Dejte si tři jídla denně plus pár zdravých svačin.
Jednoduché způsoby, jak se hýbat
Abyste zhubli, nemusíte hned běhat 10 kilometrů denně. Pokud byl váš život extrémně usedlý, začněte postupně přidávat více pohybu do své každodenní rutiny.
- Jděte po schodech: Každý další krok, který uděláte, vám pomůže zhubnout. Místo toho, abyste vždy používali schody, použijte výtah. Místo abyste všude jezdili, musíte jít, projít se nebo jet na kole.
- Cvičení při sledování televize: Umístěte rotoped nebo běžecký pás do svého obývacího pokoje a začněte cvičit při sledování svých oblíbených programů. Pokud nemáte vybavení, alespoň během reklamních přestávek vstaňte a udělejte kalisteniku.
- Procházka po večeři: Udělejte si ze zvyku každý večer po večeři se projít. Celá rodina může chodit společně. Je to skvělé pro lepení a spoustu zábavy. Pokud máte dítě, vezměte ho s sebou do kočárku - z tlačení si trochu zacvičíte.
- Udělejte si zábavu: Ne každého baví běhat nebo cvičit v posilovně. Experimentujte s různými aktivitami, dokud nenajdete rutinu nebo sport, který vás baví. Může to být basketbal, plavání, tenis nebo Zumba.
Zapište si to
Sledujte svoji váhu, dietu a cvičení tím, že si to zapíšete do deníku. Můžete také použít online protokoly o jídle a software pro sledování výživy/kondice jako CalorieKing.au. Sledování pokroku je dobrým motivačním nástrojem a navíc uvidíte, kde byste ještě mohli využít zlepšení.
Když budete své zdraví brát vážně, můžete váhu shodit a udržet si ji. Postupem času pokračujte ve zvyšování úrovně aktivity s delšími a obtížnějšími tréninky a současně ze svého jídelníčku vyřaďte nezdravá jídla.
Pravidlo 80/20
Snažte se jíst 80 % jídla (spíše než zpracované nebo rychlé občerstvení). Brzy zjistíte, že máte chuť spíše na salát než na tyčinku.
Více o zdraví
Nejlepší cvičení k dosažení cíle vašeho těla
4 mýty o hubnutí
6 Ploché pohyby břicha
