Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na beta-karoten a mají o 150 procent více antioxidantů než borůvky. Mají také vysoký obsah vitaminu A, který je prospěšný pro vaše srdce, a vitamínu C, který pomáhá budovat silný imunitní systém. Haylie Pomroy, autor knihy Dieta pro rychlý metabolismus, navrhuje spárovat batáty s pečeným lososem pro jídlo zabalené v superpotravinách.
Vejce
Přestože jsou vejce spojována s vysokým cholesterolem, ve skutečnosti studie ukázaly, že jedno vejce denně nemění vaši současnou hladinu cholesterolu. Vyvarujte se konzumace pouze vaječných bílků - chybí vám žloutek, kde se nacházejí klíčové živiny vejce. Vejce jsou nabitá vápníkem, hořčíkem a několika vitamíny a jsou bohatá na bílkoviny a karotenoidy, které vytvářejí zdravé oči.
Chia semínka
Chia semínka zabalí do vaší diety dávku vápníku. Ve skutečnosti obsahují o 500 procent více vápníku než mléko. Mají také stejné množství omega-3 kyselin jako divoký losos a mají navíc bonus za hubnutí-podle vás vám pomohou cítit se rychleji plní. Dr. Oz show.
Borůvky
Borůvky jsou nejen chutné, ale jsou plné antioxidantů, fytoflavinoidů, draslíku a vitamín C, což z těchto chutných malých bobulí dělá skvělé super jídlo pro někoho, kdo hledá sladkou pochoutku. Borůvky jsou nejen protizánětlivé, ale také snižují riziko získání srdeční choroba a rakovina. Zatímco borůvky se snadno svačí, Pomroy navrhuje použít je do smoothies. Zkuste to smíšené bobulovo-kešu smoothie -úžasné smoothie tryskající z tuku-pro rychlou a snadnou snídani.
Špenát
Špenát může být nejvíce spojován s Popeye, ale výzkum ukázal, že jíst špenát může být více než dobrým zdrojem železa. Toto super jídlo může pomoci snížit vaše šance na získání kardiovaskulárních chorob, rakoviny a věkem podmíněné makulární degenerace. Špenát obsahuje karotenoidy, několik antioxidantů a minerálů a omega-3 mastné kyseliny rostlinného původu. Uchovávání špenátu v lednici je snadný způsob, jak zajistit, aby vaše rodina dostala zdravou přílohu - ať už ve formě salátu nebo špenátu vařeného na plotně.
Skořice
Pohodlná jídla jsou často nabitá cukrem a nezdravými tuky. Ale přidání skořice do jídla je skvělý způsob, jak získat pohodlí babiččiny kuchyně bez nezdravých nasycených tuků. Studie ukazují, že skořice, jedno z nejstarších koření na světě, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Je to také přírodní konzervační látka v potravinách a může snížit riziko kardiovaskulárních chorob - studie ukázaly, že snižuje hladinu LDL cholesterolu (škodlivý cholesterol). Pomroy také ve své knize navrhuje, Rychlý Metabolismus Strava, abyste jej použili ve svém ranním smoothie, zvláště pokud se snažíte odvyknout od kávy s kofeinem.
