Ach, svátky s jejich sváteční výzdobou, chutnými jídly, rodinnými oslavami... a přibývání na váze. Období prázdnin může být pro ženy, které sledují svou váhu, obrovskou výzvou, zvláště se všemi pokušeními v jídle a nabitými plány, kvůli kterým je těžší než kdy dříve cvičení. Abychom vám pomohli překonat prázdninové boule, zde je šest strategií zdravé prázdninové diety.
|
Prázdninová dietní strategie č. 1
Plánovat dopředu
Naplánujte si prázdninový dietní plán - ale buďte realističtí. Udělejte si ze svého cíle udržení hmotnosti, nikoli hubnutí. Zamyslete se nad situacemi, kterým budete čelit, a nad tím, co můžete udělat, abyste minimalizovali škody způsobené dietou. "Plánování je... nástrojem pro navigaci po prázdninách, narozeninách, večírcích a jiných zvláštních příležitostech," píše Tom Venuto v Řešení tělesného tuku. "Věřím, že jsou to příležitosti, kdy je naprosto vhodné relaxovat a užívat si jídlo, rodinu a zábavu, které jsou součástí těchto zvláštních časů." To však neznamená, že byste se ponížili nebo vrhli veškerou opatrnost na vítr. “
Prázdninová dietní strategie č. 2
Proveďte dietní úpravy
Pokud víte, že se například zúčastníte prázdninového večírku, přizpůsobte tomu své stravování nebo si dopřejte trochu času v posilovně. Vyvarujte se vynechávání jídel úplně, protože pokud si dovolíte příliš hladovět, vaše sebeovládání bude pokulhávat. Můžete také experimentovat se zdravějšími verzemi vašich oblíbených svátečních jídel.
Prázdninová dietní strategie č. 3
Udržujte zdravé návyky
Mějte chladničku a spíž zásobené zdravými možnostmi. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky by měly tvořit základ vaší pravidelné stravy. Vyplňte tato zdravá rozhodnutí, aby bylo méně pravděpodobné, že se nacpete nezdravými potravinami, které vám překročí cestu. Kromě toho se zaměřte na 30 minut cvičení každý den, i když to musíte rozdělit na dvě nebo tři krátká sezení.
Prázdninová dietní strategie č. 4
Dopřejte si moudře
Možná jste blázen do slavné bramborové kaše od Velké tety Marge, nebo žijete pro každoroční sváteční výměnu sušenek. Než budete konfrontováni s prázdninovými jídly, určete si svá oblíbená sváteční jídla a užijte si je skromně, přičemž se vzdáte svátečních jídel, která nejsou tak lákavá. Zjistěte, jaké jsou vaše oblíbené položky a které sváteční odpustky pro vás moc nepůsobí. To platí i pro alkoholické nápoje-sledujte svůj příjem nebo pití úplně vynechejte a kalorie utratte za prázdniny jednou za rok.
Prázdninová dietní strategie #5
Užívat si tvoje jídlo
Jakmile si vyberete sváteční odpustky, odložte stranou pocity viny a vychutnávejte si každé sousto pomalu a s vědomím. Opravdu ochutnejte jídlo, pociťujte jeho potěšení v ústech a v žaludku. Nemluvte, nesledujte televizi ani nečtěte knihu. Zaměřte se na jídlo.
Prázdninová dietní strategie č. 6
Návrat do normálu
Nejdůležitější tip ze všech: Po prázdninách se vraťte k normálním zvykům zdravého stravování a pohybu. To je obzvláště důležité, pokud i přes veškerou snahu máte pocit, že jste se o prázdninách opravdu přehnali. Rychle se vraťte do normálu, abyste se vyhnuli nebo minimalizovali prázdninový přírůstek hmotnosti. Nedopusťte, aby se sem tam několik přešlapů změnilo v šestitýdenní přehnaný požitek.
Další tipy na prázdninovou dietu
- Prázdninové diety, jak zůstat štíhlá a štíhlá
- Tajemství, jak se vyhnout prázdninovým váhám
- Prázdninová váha je pryč
