Zdá se myšlenka plné přítomnosti během prázdnin nemožná? U kancelářských večírků, světel na šňůru, dárků k zabalení a vaječného koňaku k pití se může zdát, že soustředit se na zážitky z okamžiku na okamžik je řešení, které se nejlépe zachrání pro nový rok. Pokud se cítíte zdrceni (a trochu ve stresu), když přemýšlíte o nadcházejících slavnostech s přáteli a rodinou, nezoufejte. Shrnuli jsme některé z nejlepších tipů všímavosti, které vám pomohou zvládnout prázdniny.
Procvičte si svaly všímavosti
Než si řeknete, že jste všímaví, musíte se naučit, jak tento silný sval protáhnout. Dr. Howard Jacobson, spoluzakladatel Začněte zdraví, říká, že cvičením rozvíjíte schopnost být mentálně přítomen.
"Nezískáš to přáním nebo hanbou," říká SheKnows. Jeho tip: Když si všimnete, že jste ve své mysli někde jinde, vraťte se a udělejte to znovu a znovu.
Buďte si vědomi svého těla
Všímavost se neděje jen ve vaší hlavě. Musíte si také uvědomit, co se děje ve vašem těle. "Váš dech, vaše svalové napětí a držení těla jsou bránou do vědomého a vědomého stavu," vysvětluje Jacobson. Čím více budete svému tělu věnovat pozornost a důvěřovat jeho preferencím, tím více vás tělo probudí, když sklouznete do bezduchosti. Doporučuje zopakovat toto jednoduché cvičení:
- Chvilku si všimněte stoupání a klesání dechu. Všimněte si, jestli se to nějakým způsobem mění v reakci na pozornost. Podívejte se, jestli držíte zbytečné napětí v krku, pažích, břiše nebo nohách.
- Nechte tyto oblasti relaxovat.
- Všimněte si svého držení těla a zjistěte, zda se chce posunout do polohy větší pohody nebo pohodlí.
Vypořádejte se s nepohodlím
Prázdniny jsou hlavním obdobím prožívání nepříjemných pocitů, fyzicky i duševně. Tehdy Jacobson říká, že se často kontrolujeme a rušíme se jídlem, technologií a dalšími závislostmi. Ale místo aby odstoupil, doporučuje být s nepohodlím.
"Čím více jsme ochotni se cítit, tím více můžeme zůstat přítomni, když se objeví negativní pocity," říká. Nejste si jisti, jak to udělat? Jacobson říká, zkuste toto cvičení všímavosti.
- Najděte na stupnici nepohodlí od jedné do deseti myšlenku, která je dvojkou (přičemž 10 je hrozných). Například přemýšlejte o nadcházejícím rodinném jídle s těmi příbuznými, s nimiž si nerozumíte (pokud je to pro vás dvojka a ne vyvolávání palpitace 11).
- Zadržte tuto myšlenku a uvolněně dýchejte. Všimněte si, kde ve svém těle cítíte nepohodlí z myšlenky. Zůstaňte s tím půl minuty.
- Zítra zkuste to samé s myšlenkou, která spustí trojku na stupnici nepohodlí. Vyzývejte se, dokud nepřijdou myšlenky, které byste nechtěli tolerovat.
Jezte s vědomím
Prázdniny jsou fantastickou příležitostí k pečlivému stravování. Ve skutečnosti, Dr. Honore Lansen, lékař s Jeden lékařský, říká SheKnows, že posezení s rodinou a přáteli u jídla může zpomalit jídlo a aktivovat naše smysly.
Více: 8 meditací, které vás uvolní za 10 minut nebo méně
"Užívání chutí a rozpoznávání chutí je příjemnější a umožňuje nám být ve svých rozhodnutích záměrnější," vysvětluje. "Jíst s rozmyslem nám pomáhá cítit se více spokojeně a v důsledku toho předejdeme přehnanému požitkářství a následné vině," říká Lansen. Prázdniny jsou ideálním časem pro práci na obnovení zdravého vztahu k jídlu.
Jít ven
Pokud se prázdninové slavnosti začínají cítit stresující, postavte se chladnému počasí a věnujte si chvilku pozornosti, kdy vyrazíte ven vítejte osvěžující pocity přírody, doktorka Nina Smileyová, psycholožka a ředitelka programování všímavosti ve společnosti the Horský dům Mohonk v New Paltz, New York, říká SheKnows.
"Zaměřte se na své smysly zraku, čichu, zvuku, chuti, hmatu a sledujte, jak jsou v zimě stimulovány," vysvětluje. "Jemný dotek padajícího sněhu, příjemné teplo vaší bundy proti ostrému větru, vůně zimního vzduchu, křupání sněhu pod nohama - to jsou pocity, které vám zvednou náladu, když zažijete pobyt venku a skutečně [přítomnost] v daném okamžiku. “
Procvičte si péči o sebe
Zima je skvělý čas na odpočinek v teplých bublinkových lázních, zapálení svíček nebo vyhřívání hydratačních pleťových masek. A podle Smiley je nejjednodušší příležitost k péči o sebe doslova jen dech.
"Najděte nějaké produkty se sezónními vůněmi, jako je borovice nebo koření, které vám pomohou zlepšit náladu," říká. "Několikrát se zhluboka a jemně nadechněte a věnujte pozornost dýchání pomalým, plným nádechem a uvolněné uvolnění při opouštění myšlenek může vyčistit mysl a uklidnit tělo, okamžik v a čas."
Udělejte si meditační přestávku
Procvičování rozjímání pravidelně může pomoci snížit stres a zlepšit vaši náladu - dvě věci, které jsou obzvláště důležité během prázdnin. Nejlepší na meditaci je, že ji můžete provádět kdekoli a kdykoli.
"Je to všechno o přechodu do vašeho prostředí," říká Lansen. Najděte si chvíli klidu a poslouchejte zvuky kolem vás. I když je to v metru, počítá se to jako meditace. A pokud hledáte další pokyny, Lansen doporučuje vyzkoušet si jeden z úžasných, bezplatné meditační aplikace s průvodcem které vám pomohou soustředit mysl a účinně zbavit stresu.
Více:Průvodce pro meditaci pro začátečníky
Soustřeď se na sebe
Je těžké si o prázdninách odpočinout a soustředit se na sebe, ale Celeste Viciere, licencovaný duševní zdraví poradce, říká SheKnows, že musíte vytvořit konkrétní plán, který zahrnuje dělat něco jen pro vás.
"Tento plán by měl být sepsán a umístěn někam, kde ho budete pravidelně vídat," vysvětluje. Mezi snadné příklady péče o sebe samého patří například čtení, hluboké dýchání, procházka nebo přestávka na oběd. "Zahájení takové rutiny před prázdninami může také usnadnit zvládání stresu, který přichází s nabitým plánem prázdnin," dodává.
