Bolelo mě břicho, cítil jsem se nevolně - pak se to stalo. Srdce mi začalo bušit, ne mírné bušení, ale spíše se snažilo uniknout mému hrudníku.
Říkal jsem si: „Tohle je infarkt. Umřu."
Klopýtl jsem z koupelny do postele. Nadechoval jsem se nosem a ven ústy. O deset minut později bušení ustalo. Přesto mi trvalo další dvě hodiny, než jsem usnul.
Neměl jsem infarkt. Měl jsem první záchvat paniky.
Minulé léto se můj život změnil. Moje návyky na pití kávy mě dostihly a vyvinula se mi gastritida: Už žádná káva; už žádný alkohol, žádné metody zvládání.
Můj syn začal navštěvovat předškolní zařízení na částečný úvazek, abych se mohla více soustředit na psaní. Najednou jsem měl nádherných šest hodin, tři dny v týdnu, abych nedělal nic jiného než psal, což vytvářelo velký tlak na splnění mého snu.
Moje šestiletá dcera doma neustále kňučela, jak si nikdy nemohla hrát se svými přáteli (po 30 minutách před datem hraní) nebo jak jí nikdy nepodávám jídlo, které má ráda. Lidé potřebují k obživě více než makarony a sýr. Řekla jsem si, že jako matka selhávám.
Pak přišel záchvat paniky. Zatímco jsem se vypořádal s mírnou úrovní úzkost celý můj život mě ten panický záchvat přinutil najít pomoc při jeho zvládání. Nejprve jsem šel ke svému lékaři, který mi předepsal antidepresivum v nízkých dávkách, a pak jsem šel k poradci-nejlepší rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal.
Dozvěděl jsem se, že moje úzkost pochází z toho, co jsem si řekl o svém životě-nikdy nekončícím množství automatických negativních myšlenek (ANT). Zde jsem to opravil:
Dávej pozor
Okamžik bych byl šťastný a bezstarostný a pak o několik minut později nervózní. Netušil jsem, proč se to stalo, a myslel jsem si, že to byla povaha úzkosti. Můj poradce mě však naučil dávat pozor. Řekla, že mě něco rozčiluje, a čím rychleji jsem zjistil své spouště, tím dříve jsem mohl dostat svou úzkost pod kontrolu.
Věnoval jsem pozornost. Pokaždé, když jsem cítil úzkost, zeptal jsem se sám sebe: „Co se to právě stalo?“ Obvykle jsem dokázal přesně určit svůj spouštěč za méně než minutu: můj syn kňučel, ošklivý e -mail nebo moje dcera si stěžovala. Jakmile jsem to identifikoval, musel jsem se zeptat sám sebe:
Jaké mám negativní myšlenky?
Spouště a vnější situace jsou mimo moji kontrolu. Mohu však ovládat, co si o nich říkám. Když si moje dcera stěžovala, pomyslel jsem si: „Jsem hrozná máma“, „Nemá mě ráda“ nebo „Kdybych to měl spolu, nestěžovala by si.“
Úplný odpad, ano? Ale poté, co jsem o nich znovu a znovu přemýšlel, jsem jim začal věřit.
Přeformulujte myšlenky
„Jsem hrozná máma“ se stalo „učím hranice své dcery“. „Nemá mě ráda“ se změnilo na „Je těžké se naučit nové chování a tlačí se zpět. “ Jakmile jsem z těchto negativních myšlenek udělal pozitivní myšlenku, moje obavy z této situace zmizel.
Zatímco jsem byl stále naštvaný, měl jsem teď klid na to, abych se vyrovnal se spouští, místo aby mě starosti a strach nechaly strhnout dolů.
Zapište si to
Vedl jsem si deník a psal pokaždé, když mě nějaká situace spustila. Důsledné procházení tímto procesem mi pomohlo rychleji identifikovat můj spouštěč a téměř automaticky přeformulovat své negativní myšlenky.
V říjnu jsem přestal s poradenstvím a před několika dny jsem se odvykl od léků. Alex Elle řekl: „Jsem vděčný za svůj boj, protože bez něj bych nenarazil na svou sílu.“ Moje panické záchvaty mě letos přinutily postavit se mé úzkosti čelně a vyhrál jsem.
