S téměř 26 miliony dětí a dospělých v Americe žijících s diabetem a dalších 79 milionů s vysokým rizikem vzniku diabetu 2. typu je tato nemoc stále vážnějším problémem. Nemoci lze také předcházet a léčit ji správnou dietou, cvičením a zdravým životním stylem. Pritikinova dlouhověkost je součástí jejich poslání zdravého života a pomáhá šířit povědomí o americkém měsíci diabetu Společnost Center and Spa sdílí následujících pět nejlepších tipů na jídlo, které mohou lidem s diabetem udržet hladinu cukru v krvi pod úrovní řízení. Pokud máte cukrovku, čtěte!
S téměř 26 miliony dětí a dospělých v Americe žijících s diabetem a dalších 79 milionů s vysokým rizikem vzniku diabetu 2. typu je tato nemoc stále vážnějším problémem. Nemoci lze také předcházet a léčit ji správnou dietou, cvičením a zdravým životním stylem. Pritikinova dlouhověkost je součástí jejich poslání zdravého života a pomáhá šířit povědomí o americkém měsíci diabetu Společnost Center and Spa sdílí následujících pět nejlepších tipů na jídlo, které mohou lidem s diabetem udržet hladinu cukru v krvi pod úrovní řízení. Pokud máte cukrovku, čtěte!
5 tipů, jak zvládnout cukrovku
1. Při hubnutí sáhněte po nízkokalorických potravinách bohatých na vlákninu
Naplňte každý talíř jídla, které jíte, nízkokalorickou hustou nabídkou bohatou na vlákninu, jako je zelenina, fazole a ovoce, a zhubnete. Hubnutí je váš cíl číslo 1. I 5procentní snížení hmotnosti může změnit způsob, jakým vaše tělo používá vlastní inzulín a reaguje na potraviny, které jíte. Pokud je tedy vaším cílem hubnutí, zelenina, fazole a ovoce jsou potraviny, které vám nejlépe pomohou dosáhnout tohoto cíle. Častější výběr těchto nízkokalorických hustých potravin bohatých na vlákninu pomůže udržet hlad na uzdě s nižšími kalorickými náklady a pomůže vám zhubnout, aniž byste museli počítat kalorie nebo hladovět.
2. Jezte ovoce, jen ne samo
Pritikinští lékaři a dietologové propagují ovoce jako součást vaší stravy, ale doporučují kombinovat ovoce s něčím jiným. Například ráno přidejte do své ovesné kaše nějaké bobule; odpoledne si vyberte kousek ovoce a šálek polévky nebo nějaké tyčinky; po jídle se ovoce stane vaším dezertem. Tyto „extra“ potraviny pomohou přinést více vlákniny, což je klíčový prvek, který pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi po jídle.
3. Dodržujte svou dietu
Každý den začněte snídaní s vysokým obsahem vlákniny a pokračujte v poslechu hladu a sytosti. Občerstvení (veganské jogurty a lesní plody, polévky bohaté na fazole, pečené brambory a čerstvou zeleninu) jezte pouze tehdy, pokud po nich máte opravdu hlad, a nezapomeňte si na oběd a večeři naplnit talíře nízkokalorická jídla jako velké zeleninové saláty, zeleninové předkrmy, fazole a čočka, škroby jako příze a pečené brambory a celozrnná zrna jako celozrnné těstoviny, hnědá rýže, quinoa a ječmen.
4. Po večeři si vyberte ovoce jako dezert a pak se rozhýbejte
Lidé s diabetem často vidí zlepšené počty ranního cukru v krvi na základě jejich výběru večer před večeří. Výběr ovoce z nabídky dezertních položek a něco fyzického (tj. Chůze po 10 až 15 minutách po večeři) může skutečně pomoci snížit hladinu cukru v krvi následující ráno.
5. Zůstaňte v kurzu
Odborníci z Pritikinu radí svým hostům s diabetem, že krevní cukry neklesnou na normální úroveň přes noc. Lékaři odborníků z Pritikinu však za posledních 35 let pozorovali, že jak klesá hmotnost a zlepšuje se kondice, zvyšuje se také citlivost na inzulín. Nejdůležitější je, jak se tato čísla v čase vyvíjejí.
Pro více informací navštivte Pritikin.com.
Více veganský životní styl tipy!
