1. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Down Dog zlepšuje trávení, zmírňuje bolesti hlavy, nespavost, bolesti zad a únavu. Pomáhá také uklidnit mozek a zmírnit stres a mírné deprese, a přitom dodává energii tělo a protahování ramen, hamstringů, lýtek, oblouků a rukou a posilování paží a nohy.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Tato póza stimuluje vnitřní břišní orgány a ledviny, zároveň prodlužuje a protahuje páteř a vytváří větší flexibilitu v hrudním koši.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Podporuje rozpínavost, když tělo dosáhne ve čtyřech směrech, a současně uzemňuje tělo, protože póza vyžaduje soustředění a rovnováhu.
4. Vrksasana (Tree Pose)
Zvyšuje sebevědomí tím, že přináší soustředění a povědomí do těla a mysli. Posiluje kotníky, stehna, jádro a hýždě, jakož i zádové svaly, zároveň otevírá boky a pomáhá uzemnit tělo zemí.
5. Malasana (Low Squat Pose)
Pomáhá otevřít boky, které se mohly zpřísnit příliš dlouhým sezením v chladných zimních měsících.
6. Salamba Sirsasana (podporovaný stoj na hlavě)
Zklidňuje mozek a pomáhá uvolňovat stres a mírné deprese a zároveň stimuluje hypofýzu a epifýzu a posiluje paže, nohy a páteř; zlepšení trávení; a tonizaci břišních orgánů.
7. Ustrasana (velbloudí póza)
Protáhne celou přední část těla, včetně břicha, hrudníku a krku, stejně jako kotníky, stehna a třísla. Pomáhá také zmírnit úzkost otevřením srdce a hrdla, usnadňuje spojení a rozpínavost, zvláště poté, co se v zimě hrbíte, abyste se vzpamatovali z chladu.
8. Ardha Matsyendrasana (sedící spinální twist)
Otevírá záda, uvolňuje napětí ramen a pomáhá detoxikovat tělo jemným vyždímáním vnitřních orgánů. Tato póza je obzvláště užitečná po cvičení plném dalších póz otevírajících boky a srdce, protože je důležité to vyvážit některými „uzavřenými“ pózami, jako je například Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (ramenní stojan)
Tato póza pomáhá při trávení, pomáhá při otékání nohou, uklidňuje bolesti hlavy, uvolňuje mysl a zlepšuje prokrvení horní části těla a mozku.
10. Matsyasana (Fish Pose)
Rybí póza protahuje břišní a přední krční svaly a zároveň stimuluje břišní orgány a oblast krku. Pomáhá také zlepšit a opravit držení těla, dodává sílu zádovým svalům horní části zad a krku a stimuluje kyčelní flexory a žeberní svaly.
*Tuto pózu provádějte pouze v případě, že nemáte problémy s krkem.
11. Supta Baddha Konasana (sklopná vázaná pozice)
Skloněná vázaná pozice pomáhá stimulovat srdce a zlepšuje celkovou cirkulaci. Stimuluje také břišní orgány, jako jsou vaječníky a prostata, močový měchýř a ledviny, a zároveň protahuje vnitřní stranu stehen, třísel a kolen. Tato póza pomáhá zmírnit příznaky stresu, mírné deprese, menstruace a menopauzy.
Líbí se vám můj jogínský vzhled? Překontrolovat Vimmia ukořistit si pár těchto kalhot!
