Máte strach z chřipka letos opět sezóna? Věděli jste, že můžete pomoci posílit imunitní systém svých nejmenších a zároveň je vyzbrojit proti nachlazení nebo nejhoršímu...chřipce? Jednoduchým zajištěním dostatečného příjmu určitých typů potravin jim můžete pomoci odvrátit nemoci, jako je nachlazení a chřipka. Zde je 10 nápadů vhodných pro děti, jak se stravovat ve zdravé zimě [a vyhnout se a nachlazení nebo chřipka].
Venku se ochlazuje a to bohužel také znamená, že je tady sezóna nachlazení a chřipek.
„Sezónní vakcína proti chřipce je nejúčinnější metodou prevence chřipky“. Zdraví Kanada. „Pravidelné mytí rukou je další způsob, jak minimalizovat riziko. Častým mytím rukou snížíte pravděpodobnost, že se po dotyku s kontaminovanými povrchy nakazíte.”
Výběr potravin, které jíte, však může také ovlivnit a zvýšit vaše šance na překonání virů nachlazení a chřipky tuto zimu. Jídlo poskytuje tělu palivo a energii především a živiny z jídla mohou také posílit tělesné funkce – jako je imunitní systém.
Jak můžete pomoci svým nejmenším, aby se letos v zimě vyhnuly nachlazení a chřipce? Zde je několik živin, které byste měli zajistit, aby byly součástí stravy vašeho dítěte.
Ovoce
Všichni jsme slyšeli, jak je důležité konzumovat hodně vitamínu C při léčbě zimních viróz. I když vitamín C nemusí být zázračný vitamín, pomáhá vašemu tělu absorbovat důležité živiny, jako je železo. Vitamin C je nezbytný pro mnoho věcí v podpoře buněk a v membráně. Může také pomoci s vstřebáváním.
Vitamín C a nápady na potraviny vhodné pro děti:
- Ovocné kaboby se smetanovým dipem – Napíchejte potraviny bohaté na vitamín C, jako je papája, jahody a meloun. Podávejte se smetanovým dipem, vyrobeným ze stejných dílů smetanového sýra a marshmallow chmýří.
- Pomerančové segmenty máčené v čokoládě – V dvojitém kotli rozpustíme trochu hořké čokolády. Část každé části pomeranče namáčejte v čokoládě a nechte vychladnout na plechu vyloženém voskovým papírem, dokud čokoláda neztuhne.
Zelenina
Zde je další důvod, proč se ujistit, že vaše děti jedí zeleninu... Říkat dětem, aby jedly zeleninu, není jen o tom, aby měly dobře vyváženou stravu. Tato zelenina je důležitou součástí zdravého těla – a silného imunitního systému. Bohaté na vitamíny, jako je vitamín A, který je jedním z důležitých vitamínů, které vaše tělo potřebuje k boji proti nachlazení a chřipce. Zelenina dělá tělu opravdu dobře!
Co je tedy na vitamínu A tak dobrého? Podle World’s Healthiest Foods vitamin A stimuluje imunitní systém a dokonce zvyšuje výkon bílých krvinek.
Nápady na zeleninu a jídla pro děti:
- Mravenci na kládě: Velmi jednoduché — Celerové tyčinky s arašídovým máslem a rozinkami.
- Namáčejte zeleninu: Vylaďte trochu smetanové zálivky jako ranč nebo modrý sýr a podávejte s nakrájenou zeleninou, jako je mrkev, červená paprika a okurka.
Chudé bílkoviny
Pokud jde o boj s nachlazením a chřipkou, libové bílkoviny jsou prvořadé. Aminokyseliny, které se nacházejí v bílkovinách, tvoří buňky těla – včetně těch, které pohánějí imunitní systém. Nekonzumace dostatečného množství libových bílkovin má za následek méně bílých krvinek pro boj s antigeny.
Takže, co jsou libové proteiny? Některé příklady zahrnují vepřovou panenku, extra libové mleté hovězí maso a vykostěná kuřecí prsa bez kůže. Pro více nápadů se podívejte Zdraví Kanada.
Nápady na libové bílkoviny a potraviny vhodné pro děti:
- Krůtí hamburgery – Vyměňte své hovězí maso za extra libové mleté krůtí maso a udělejte si k večeři lahodné krůtí hamburgery. Nezapomeňte do něj naložit rajčata a hlávkový salát pro další živiny.
- Rohlíky se šunkou a sýrem – Zapomeňte na chleba! Děti milují jednoduché rolky z masa a sýra. Na plátek Swiss navrstvíme plátek luncheon meat a stočíme do tuby. Umocněte chuť přidáním kapky medové hořčice, než budete válet!
Dobré tuky
Zatímco se chcete vyhnout nasyceným a trans tuky, jiné tuky pro vás mohou být skutečně dobré – dokonce i jako prevence nachlazení a chřipky. Snížení množství špatných trans-tuků může posílit imunitní funkce. Potraviny s nenasycenými tuky, jako jsou ořechy, avokádo a semena, stejně jako omega-3 mastné kyseliny obsažené v některé druhy ryb pomohou vašemu imunitnímu systému bránit se proti antigenům, a tím pomáhají předcházet nachlazení a nachlazení chřipka.
Dobré tuky a nápady na jídlo vhodné pro děti:
- Tortilla chipsy a domácí guacamole: Připravte guacamole rozmačkáním nakrájeného avokáda s trochou limetkové šťávy a soli. Pokud se rozhodnete, vhoďte do něj nakrájené švestkové rajče nebo dokonce trochu feferonky – pokud mají děti rády trochu pikantnosti.
- Trail mix – To je také dobrá volba, pokud si dáte pozor na velikost porcí.
Zelený čaj
Ano, čtete ten nadpis správně. Zelený čaj je doporučená strava při nachlazení a proti chřipce. Zelený čaj je bohatý na antioxidant zvaný katechin, o kterém výzkum zjistil, že pomáhá bojovat proti antigenům a virům způsobujícím nachlazení. Takže se napijte, abyste tuto zimu zvýšili své šance na boj s viry!
Nápady na zelený čaj a jídla pro děti:
- Zelený čaj ledový čaj – V mnoha obchodech s potravinami si můžete koupit ledový čaj ze zeleného čaje. nemůžete to najít? Uvařte si vlastní doma [ujistěte se, že bude dvojnásobná!] a před podáváním vychlaďte.
- Pečivo naplněné zeleným čajem – Každý má rád dezerty. Proč nezkusit verzi se zeleným čajem? Podívejte se na tento článek SheKnows Recepty na zelený čaj Matcha pro inspiraci.
Máte na ruce vybíravého jedlíka? Zde najdete tipy, jak přimět svého vybíravého jedlíka, aby měl rád zdravá jídla.
