Díky butikovým fitness kurzům, které dosahují 30 $ a více za lekci, není divu, že se dostanete do formy a budete se cítit stísněně. Přeskočte kurzy s vysokými dolary a pokračující výdaje na členství v tělocvičně a místo toho si doma udělejte tón-stojí méně než 100 dolarů, abyste si udělali zásoby na to, co potřebujete.
Při sledování infomercials v noci mějte ruce mimo telefon. Domácí fitness vybavení, které potřebujete, nepřichází ve třech platbách 34,95 $. Pokud jde o levnou formu, základy jsou nejlepší přítelkyně dívky. Stejně jako vaše důvěryhodné LBD jde s čímkoli, tyto důvěryhodné, osvědčené kusy vybavení lze spárovat s jakýmkoli cvičením.
Hlavní věcí je pamatovat si, že potřebujete vybavení, které vám pomůže zvládnout všech pět složek fitness:
- Kardiovaskulární vytrvalost (kardiovaskulární zdraví)
- Svalová síla (svalové zdraví)
- Svalová vytrvalost (svalové zdraví)
- Flexibilita (zdravý rozsah pohybu)
- Složení těla (poměr hmotnosti zdravého tuku k bez tuku)
Protože zlepšené složení těla je vedlejším produktem tréninku ostatních složek kondice a dobrého stravování, vy opravdu si musíte vybrat vybavení pouze pro tři věci: kardiovaskulární zdraví, svalové zdraví a rozsah pohybu.
Domácí zařízení pro kardiovaskulární zdraví
Vaše vlastní dvě nohy jsou na tom s kardiovaskulárním „vybavením“ zhruba stejně dobře - protože je můžete použít k chůzi, běhání, jízdě na kole, skoku nebo tanci svého srdce pro dobré zdraví. Pokud však hledáte jiné nástroje, které vás tam dovedou, na začátek mého seznamu jsou dva „leváci“: švihadlo nebo Hula-Hoop.
Pokud vám vyhovuje pracovat na vyšší úrovni intenzity, vyzkoušejte švihadlo a zaměřte se na pouhých 10 minut skákání denně, abyste mohli začít. Lehká rychlostní lana jsou nejlepší volbou pro začátečníky a můžete si vyzvednout vysoce kvalitní model, jako je Rychlostní lano HumanX X2, za pouhých 15 $.
To znamená, že pokud máte problémy s koleny, kyčlemi nebo zády, nebo si raději ulehčíte cestu do fitness rutinou s nižší intenzitou, vážený Hula-Hoop. Můžete získat jeden za pouhých 20 $ od Walmartu a můžete jej použít k přidání velmi lehké odolnosti vůči jiným pohybům, jako jsou dřepy, výpady a tlaky na ramena.
Celkové náklady: 15–20 $, podle toho, kterou možnost si vyberete
Domácí vybavení pro svalové zdraví
Silový trénink je neuvěřitelně důležitou součástí celkového zdraví. Pokud nezůstanete aktivní a nebudete se starat o své svaly, odpadnou rychlostí asi 3–5 procent za desetiletí poté, co vám bude 30. To je vážné ochabování svalů-a také to neprospěje vašemu pasu. Svaly jsou energeticky náročné šelmy, což znamená, že při práci spálí více kalorií a v klidu než jiné tkáně (jmenovitě tuk). Pokud ztratíte svaly, přijdete o jejich výhody spalování kalorií.
Je naprosto v pořádku zahájit domácí fitness rutinu tím, že k posilování nepoužíváte nic jiného než vlastní tělesnou hmotnost pohyby-včetně dřepů, výpadů, burpees a kliků-ale nebojte se vyzvat přidáním závaží cvičení. Závaží také umožňují trénovat záda - něco, co je obtížnější, pokud se omezíte na základní cvičení s tělesnou hmotností.
Mám tři základní možnosti pro výběr správného silového tréninkového vybavení a každý z nich tvoří zhruba 55 dolarů.
- Vyberte dvě sady činek. To vám umožní upravit váhu, kterou používáte, na základě cvičení a vyzvat se, jak se zlepšujete. Seberte pár Činky o hmotnosti 5 liber a 10 liber od SPRI za 53 dolarů.
- Vyberte jednu sadu kettlebellů stejné hmotnosti. Můžete je použít jako činky k provádění dřepů, výpadů, kudrlin a tlaků, nebo je můžete použít k provádějte švihy s kettlebellem, které také zvýší váš srdeční tep a zlepší váš kardiovaskulární systém zdraví. Popadněte pár 8 kilogramů kettlebellů od Onnit za 52 dolarů.
- Vyberte si závěsný trenažér a sadu činek. Závěsný trenažér je skvělý pro práci zad a náročné rovnováhy, zatímco činky lze použít pro vážená cvičení. Koupit a Závěsný popruh MostFit od Amazonu za 30 $ a spárujte ho se sadou 7kilových činek od SPRI za celkem 54 $.
Celkové náklady: 52–54 $, v závislosti na výběru
Domácí zařízení pro rozsah pohybu
Pokud jde o vybavení, flexibilita je snadná. Vše, co potřebujete, je podložka, na kterou se můžete natáhnout, a - pokud vám v rozpočtu zbude nějaká kroutící se místnost - strečový popruh a blok na jógu, který vám pomůže dostat se hlouběji do svých úseků. To znamená, že ručník může být pod napínacím popruhem a velká kniha může fungovat jako blok jógy.
Klíčem k výběru správné podložky je vybrat takovou, která je dostatečně pevná a přilnavá k provádění póz a protahování, ale zároveň dostatečně pohodlná na to, aby seděla při práci a dalších silových trénincích. já mám 5mm podložka od Gaiamu, který miluji - používám ho na všechno a stojí jen 30 $. Pokud si myslíte, že se obejdete s méně polstrováním, můžete si vybrat 3-milimetrovou podložku od Gaiamu za zhruba 22 dolarů.
Celkové náklady: 22–30 $, v závislosti na výběru
Přines to domů
Jedna věc je koupit vybavení a druhá věc je použít ho. Dobrou zprávou je, že nemusíte trávit ani korunu, abyste našli vysoce kvalitní výuku fitness. Nalaďte si YouTube nebo se přihlaste k odběru podobné služby Grokker přístup k vysoce kvalitním a bezplatným videím o fitness. Sledování vedení někoho jiného je skvělý způsob, jak se naučit efektivně používat své vybavení. Osobně pořádám bezplatné, živé cvičení Youtube každou neděli v 15:00 Centrální čas - neváhejte se připojit k tréninku nebo k němu přistupovat, až budou hotové.
Začněte domácí cvičení dnes
Čtyřtýdenní fitness výzva, ve které se budete cítit neuvěřitelně
4týdenní fitness výzva: 2. týden
4týdenní fitness výzva: 3. týden
