Máme tolik způsobů, jak se dostat cvičení v dnešní době, ale jeden z nejjednodušších je také jeden z nejlepších! Chůze má mnoho výhod pro vaše zdraví, vaše srdce a vaši mysl. Ještě nejste přesvědčeni? Zde se s vámi podělíme o některé z nejlepších výhod chůze.
Začněte chodit pro své zdraví
Chůze je výborným cvičením pro začátečníky i náruživé sportovce. Cvičení s nízkým dopadem je bezpečné, jednoduché a šetrné k vašemu tělu a může vám pomoci do vyšší úrovně kondice a
zdraví, podle článku zveřejněného na mayoclinic.com.
Web také uvádí některé z úžasných věcí, které pro vás může chůze udělat, včetně:
- snížení cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) (známého jako „špatný“ cholesterol)
- zvýšení cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL) („dobrého“ cholesterolu)
- snížení krevního tlaku, snížení rizika nebo zvládnutí cukrovky 2. typu
- řízení vaší váhy
- zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám stát se silnými a fit
Jděte pro své srdce
Chůze je také dobrá pro vaše srdce. Dámy, poslouchejte: Harvardská studie nedávno odhalila, že chůze mírným tempem 3 míle za hodinu po dobu až tří hodin týdně – nebo 30 minut denně –
může snížit riziko srdečních onemocnění u žen až o 40 procent! Výhody pro muže byly srovnatelné.
Řada výhod
Webová stránka Department of Cambridge Community Development také uvádí, že chůze zlepšuje krevní oběh, pomáhá dýchání, bojuje proti depresi, posiluje váš imunitní systém a pomáhá předcházet
osteoporóza.
Chůze je prakticky bezrizikové cvičení. Podle webových stránek Prezidentské rady pro fyzickou zdatnost a sport má nejnižší míru zranění ze všech forem cvičení. Je také zdarma a
můžete to udělat kdekoli a kdykoli!
Pokud si myslíte, že chůze neposkytuje dostatek tréninku, zvažte toto: Jedna studie z Prezidentské rady pro fyzickou zdatnost a sport ukázala, že běhání na míli za 8–1/2 minuty spálí
jen o 26 kalorií více než ujít míli za 12 minut. Pokud dokážete zvýšit tempo na více než 3 míle za hodinu (20minutová míle), dokážete spálit v průměru 66 kalorií na míli. Nahoru
tímto tempem na 5 mil za hodinu můžete spálit 124 kalorií na míli!
Využijte svou procházku na maximum
Chcete-li svou procházku co nejlépe využít:
- Zahřejte/protáhněte se na začátku a na konci vaší rutiny.
- Během procházky zhluboka dýchejte a pohybujte se svižně, což způsobí, že vaše srdce bude bít rychleji.
- Držte hlavu vzhůru a držte záda rovně a břicho ploché. Namiřte prsty na nohou přímo dopředu a švihejte rukama dopředu a dozadu po stranách.
- Smíchat to. Vyberte si cestu s několika kopci pro další kardio podporu.
- Noste pohodlné boty s dobrou klenbou a svrškem vyrobeným z prodyšného materiálu, jako je nylonová síťovina.
