Nástroj č. 2: Jídlo
Přibližně 30 procentům všech druhů rakoviny lze předcházet zdravou výživou. Představte si svou dietu jako houpačku. Právě teď to může být na jedné straně zatíženo nezdravými potravinami. Vaším cílem je jíst více určitých potravin, které zvyšují váhu horního konce houpačky, a zároveň jíst méně nezdravých jídel ke snížení hmotnosti (zamýšlená slovní hříčka!) Na druhém konci. Jezte více přirozeně barevné zeleniny a ovoce (alespoň pět barev každý den); nezpracované potraviny (potraviny by měly vypadat co nejvíce jako při pěstování v zemi); žvýkací a křupavé celé potraviny, jako jsou celozrnné produkty, semena a ořechy; a libové bílkoviny (bílé maso). Tyto potraviny poskytují esenciální antioxidanty bojující proti rakovině, vitamíny a minerály podporující imunitu a esenciální protizánětlivé mastné kyseliny. Jezte méně rafinovaného cukru (dezerty, sušenky, cukrovinky), rafinovanou mouku (bílý chléb a těstoviny), alkohol (ne více než jeden nápoj denně pro ženy, ne více než dvě denně pro muže) a nasycené tuky (tučné, tradičně pěstované červené maso, pečivo jako koblihy a cookies). Tyto potraviny podporují záněty, snižují imunitu a krmí pre-diabetické stavy známé jako inzulínová rezistence. To vše zvyšuje riziko rakoviny.
Nástroj č. 3: Doplněk
I se zdravou stravou je těžké získat všechny živiny podporující zdraví, které potřebujeme. Zatímco dobrá strava vytváří základ pro zdraví, cílené doplňky stravy se mohou zaměřit na klíčové cesty obrany proti rakovině. Přestože je nejlepší program doplňků stravy individualizovaný pod vedením kvalifikovaného lékaře, existují některé doplňky, které jsou přínosem pro většinu z nás. Patří sem EPA a DHA z rybího nebo řasového oleje, vitamín D3 (nejprve si udělejte krevní test na hladinu vitaminu D), antioxidanty (jako je Setria glutathione, hlavní antioxidant, spolu s vitamíny C a E a selen), léčivé byliny, jako je zelený čaj, kurkuma a ostropestřec, a probiotika (přátelské bakterie, které žijí ve střevech a podporují imunitu, snižují záněty a zlepšují nálada).
Nástroj č. 4: Relaxujte
Relaxace a omlazení jsou důležitými pilíři prevence rakoviny. Relaxace je dokonalým protijedem proti stresu. Neřízený stres ničí naše zdraví a odhaluje veškerou dobrou práci, kterou provádíme cvičením, dietou a suplementací. I když nemůžeme vždy kontrolovat úrovně stresu, můžeme ovládat naši reakci na ně. Každodenní čas na hraní, posezení a přemýšlení a smích a chichotání jsou způsoby, jak resetovat náš systém reakce na stres. Kritický klíč: Většina lidí potřebuje alespoň osm hodin spánku každou noc, aby opravila poškozenou DNA, rovnováhu kritické hormony a krevní cukr, podporují aktivní imunitu a stimulují detoxikaci rakovinotvorných látek sloučeniny.
Nástroj č. 5: Duch
Snížení rizika rakoviny vyžaduje dlouhodobý závazek ke zdraví, vitalitě a bujarému životu. Když je cílem snížit riziko rakoviny, existuje také touha žít smysluplný, láskyplný a přínosný život. Když se spojíme s tímto větším účelem, všechno ostatní zapadne na místo a můžeme zažít hluboký a vitální život.
Více informací o snížení rizika rakoviny najdete v knize Five to Thrive: Váš špičkový plán prevence rakoviny (Active Interest Media, 2011) nebo na fivetothriveplan.com.