Když jste se dnes ráno probudili, byli jste načerpáni do nového dne, abyste mohli oprášit zdravé zvyky odkládáte na... no, celou svou existenci. Za chvilku jste na rohlíku: k snídani sníte kalorický ekvivalent vzduchu, hodinu trvá 15 minut jógové rutiny a dokonce si místo obvyklého kbelíku kávy objednáte zelený čaj. Ale pak se stane…
Krabice sušenek, kterou jste nechali ve své kanceláři, se vám vysmívá a říká, že vás nenechá na pokoji, dokud ji nesníte (nebo to mohlo být vaše svědomí, stejný rozdíl). Takže sníte jeden. Nakonec se cítíte tak žalostně („Nemůžete být ani osm hodin zdraví ?!“), že vaše vina tlačí musíte sníst druhou a třetí sušenku, dokud nevytáhnete Cookie Monster a prakticky ji nespotřebujete obal.
"Jsme taková perfekcionistická společnost, myslíme v pojmech" všechno nebo nic "," říká Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., autorka Lepší než perfektní: 7 kroků, jak rozdrtit svého vnitřního kritika a vytvořit si život, který milujete
. "Když děláme něco, co bychom si přáli, abychom neměli, psychicky jsme se zbili." Jak se naše tíseň (vina, stud, hněv, bezmoc) zvyšuje, myslíme si: ‚No, už jsem se posral, takže bych klidně mohl sníst další (nebo vynechat další cvičení).‘ “Podle nového studie v Journal of Consumer Research„Cvičení sebepřijetí může být nejlepším způsobem, jak posílit naši vlastní hodnotu a vyhnout se sebezničujícímu chování... jako pečivo. "Cvičením sebepřijetí se přestanete zabývat úsudkovou spirálou, která vám umožní vrátit se na správnou cestu, abyste se stali zdravějšími a šťastnějšími," říká Lombardo.
Autoři studie dokončili pět různých experimentů, z nichž všechny potvrdily, že procvičování sebepřijetí pomáhá snížit a pravděpodobnost sebedestrukce člověka a zvyšuje jeho šance na zlepšení v oblastech, kde zaostává („Mám rád cookies! “).
V jedné studii například účastníci četli o konceptu sebepřijetí a poté byli požádáni, aby si vybrali mezi luxusním časopisem nebo knihou Přesvědčování a vliv na figuríny. Jak autoři studie předpovídali, účastníci s větší pravděpodobností vyberou knihu nad časopisem, což dokazuje jejich touhu zlepšit jejich celkovou pohodu.
Jak by se tedy tento koncept mohl přeložit po vašem neúspěšném souboji s pytlem Oreos? "Uspořádání sebepřijetí do reality není pro většinu snadné, protože většina z nás je svými vlastními nejhoršími nepřáteli," říká psycholog Nicole McCance, M.A. „Chce to cvik a připomenout si v tu chvíli, než sníte krabičku sušenek, že součástí procesu dosažení jakéhokoli cíle je mít na cestě neúspěchy.”
Zde jsou tipy, jak dostat míč do pohybu, s laskavým svolením McCance:
1. Trochu se uvolněte
Všimněte si, jak moc jste se snažili, a přiznejte své úspěchy. Možná jste se už brzy odpoledne propadli, ale buďte hrdí na zdravé ráno, které jste měli - a zopakujte to zítra.
2. Vychovávejte se
Buďte k sobě pečující stejně jako k ostatním a všimnete si, že touha po sabotáži se sníží. Vlastně, co bys řekl jednomu ze svých přátel, kdyby za tebou přišli kvůli aféře, kterou právě měli se zmrzlinovým dortem? Pak si to řekněte.
3. Přijměte své nedokonalosti
Součástí lidství je dělat chyby. Doba.
4. Netrestejte se
Poučte se ze svých chyb a snažte se dál. Nakonec se vaše zdravé návyky už nebudou cítit jako práce.
5. Nech to být
Nesbírejte své nedostatky. Jednoduše přiznejte, že jsou věci, na kterých musíte zapracovat, věřte, že se k nim dostanete, a pokračujte ve svých zamýšlených cílech.
Další zdravotní hacky
Je vám z nedostatku přírody špatně?
Nový trend „hackování spánku“ slibuje přidání týdne navíc
Vědecké důvody, proč byste se měli více usmívat
