2. Parkové lavičky s rotací
Cvik na více svalů, který také zlepší vaši rovnováhu, pracuje především s dolní částí těla, zatímco rotace se zaměřuje na vaše základní svaly. Pokud jste neprovedli výpady na zvýšeném
nástupiště, začněte schodištěm a poté, až budete fit, přejděte na lavičku v parku.
Výchozí pozice: Najděte si stabilní lavičku v parku nebo dokonce schodiště a postavte se 2 až 4 stopy před lavičku nebo schod se založenýma rukama před hrudníkem.
Hnutí: Udržujte horní část těla vztyčenou, zvedněte pravé koleno a položte pravou nohu naplocho na lavičku nebo schod, pohybujte se do výpadu a pravé koleno
nad pravým kotníkem. Při výpadu otočte trup doleva a utáhněte šikmé a břišní svaly. Přesuňte horní část těla do středu a ustupte zpět do původní polohy
a přepnout nohy.
Proveďte 10 až 12 opakování, udělejte si 30sekundovou přestávku a opakujte 2 až 3 sady.
Pět zábavných cvičení pro báječné nohy
