Cvičení v parku
Následující čtyři cvičení představují několik Florezových oblíbených parkových fitness tahů. Poskytují multi-svalové výhody a jsou také časově efektivní. Zahřejte a přidejte do svého kardio prvku
trénink, udělejte si pár kol po parku, než začnete, stejně jako mezi cvičeními. Ujistěte se, že používáte správnou parketovou etiketu a počkejte, až na vás přijde řada, pokud se přidají děti nebo jiní dospělí
při venkovní zábavě.
1. Podporované dřepy
Dřepy, cvičení, které můžete provádět téměř v jakémkoli prostředí, cílí na spodní část těla a svaly jádra. Pól vám jednoduše poskytne změnu oproti běžným váženým dřepům v posilovně, což vám umožní zlepšit se
vaše funkční zdatnost, když používáte svou tělesnou hmotnost k odporu.
Výchozí pozice: Najděte v parku nebo na hřišti vlajkový stožár nebo jakýkoli jiný svislý sloup. Postavte se přibližně 2 až 3 stopy od tyče s rovnou páteří a chodidly
na šířku ramen. Sáhněte kolem tyče a sepněte ruce. Vaše paže by měly být téměř rovné a zhruba ve výši ramen.
Hnutí: Udržujte rovná záda, pokrčte kolena a sklopte tělo dolů, dokud nebudou vaše nohy rovnoběžně se zemí. Váš trup by měl zůstat vzpřímený, když se ohýbáte v bocích
pohybující se zády zpět. Udržujte kolena nad kotníky, místo abyste jim umožnili pohyb vpřed. Vydržte vteřinu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Začněte s 12 až 15 opakováními a 2 sériemi, postupně zvyšujte počet svých opakování a/nebo sérií, až budete silnější.
Další tři cvičení pro nádherně tónované hýždě
