Manga
Toto slunné letní ovoce vám nejen poskytne více než váš denní požadavek na vitamíny A a C, ale také obsahuje vlákninu, hořčík a antioxidanty. Manga má také vysoký obsah železa, což z něj činí skvělou volbu pro ženy s nedostatkem železa (anémií), vysvětluje Batayneh. Další bonus: Manga pomáhá při trávení, ale aby získala výhody, na které se chcete zaměřit při konzumaci ovoce a pití šťávy, radí. "Manga je skvělý způsob, jak uspokojit chuť na sladké, a také pomoci zahnat další chutě." Udělejte si chladivý letní doušek smícháním manga, nízkotučného bílého jogurtu, mražených malin a medu do chuť.
Obr
Čerstvé i sušené fíky jsou nabité vitamíny a minerály, včetně vitamínů A, B1 a B2, vápníku, železa, fosforu, manganu a draslíku. Kromě toho, že jsou nutričně nabité, mohou také pomoci při hubnutí. "Důvod č. 1, proč vám fíky mohou pomoci zhubnout a zvládnout váhu, je ten, že obsahují velké množství vlákniny," říká Batayneh. "Potraviny bohaté na vlákninu mají pozitivní vliv na řízení hmotnosti, protože vláknina pomáhá eliminovat tuky a toxiny v těle." vypláchnout je. " Vláknina také zlepšuje metabolismus a trávení, brání tukům uvíznout na nežádoucích místech, ona vysvětluje. Každé tři fíky přidají do vaší stravy pět gramů vlákniny. Přidejte nasekané, sušené fíky do müsli, sušenek, muffinů a mixu pro snadné zvýšení vlákniny.
Broskve
Nic neříká léto jako kousnutí do zralé, šťavnaté broskve. Batayneh navrhuje jíst v létě mezi jídly broskev jako zdravé a uspokojivé občerstvení. "Je známo, že broskve potlačují vaši chuť k jídlu jednoduše kvůli obsahu vlákniny," vysvětluje. Obsahují také niacin, draslík a vitamíny A a C. Pokuste se začlenit broskve do stávajících jídel - nasekejte je do salátu nebo dokonce do salsy, vhoďte je do tvarohu s bobulemi nebo je prostě jezte tak, jak jsou.
Švestky
Další ovoce, které je v létě hojné, obsahuje švestky pouhých 30 kalorií pro střední ovoce. "Získáte vitamíny A, B a C, draslík a vlákninu." Tyto živiny pomohou chránit vaše buňky, udržují vaše srdce zdravé a posilují imunitu, “říká Batayneh. Švestky jsou vynikající podávané v jogurtu, nakrájené na saláty nebo připravené jako kompot pro zdravé dezertní pokrmy.
Nektarinky
Toto letní ovoce obsahuje minerál bór, živinu, která pomáhá stabilizovat hormony, což zase pomáhá uklidnit touhy po PMS a menopauze, vysvětluje Batayneh. "Nektarinky navíc obsahují beta-karoten, vitamíny B1, B2 a B3, železo a vápník." Navrhuje grilování nebo pečení polovin nektarinek posypaných medem a skořicí na lahodný dezert.
Jicama
Jicama obsahuje draslík, železo a vápník. Křupavá zelenina má také vysoký obsah vitamínu C, kyseliny ellagové a vlákniny. "Kyselina ellagová pomáhá tělu rozkládat fruktózu a zároveň snižuje úroveň zánětu sabotujícího váhu," poznamenává Batayneh. "Protože jicama je bohatá na kyselinu ellagovou a vitamín C, pomáhá to tělu využívat glukózu jako energii, místo aby ji ukládalo jako tuk," vysvětluje. Vláknina v jicamě vás navíc může udržovat pravidelná a pomáhá předcházet nadýmání. Jicama dělá dobrou syrovou, křupavou svačinku a je dokonalým doplňkem každého salátu.
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
