Je pravděpodobné, že pokud jste někdy sledovali profesionální sporty nebo olympijské hry, podíváte se na špičkové sportovce a myslíte si, že mají něco, co vy nemáte. Je pravda, že mají hodiny na to, aby se věnovali každodennímu tréninku, a možná ho budete tlačit do 45 minut.
Mluvil jsem s Markem Verstegenem o systému, který zdokonalil se sportovci světové třídy, který odhalil ve své knize, Základní výkon. Najít si čas na cvičení a už vůbec ne začít s režimem určeným pro elitní sportovce, nemusí být na vašem seznamu priorit. Dobrou zprávou je, že Mark ve své knize podrobně popisuje zkrácené cvičení pro časově omezené, které si můžete objednat na www.coreperformance.com.
Základní výkon je napsán tak, aby aspirující sportovci a obyčejní lidé jako vy a já mohli rychle dosáhnout fantastických výsledků 
výsledky fungují méně než hodinu denně. Funguje v klíčových oblastech, na kterých nám všem tolik záleží: zadek, stehna a žaludek a hlavně, tyto techniky zabraňují druhům zranění, než čas od času trpí téměř každý aktivní člověk, kterého znám čas. Bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, pro každého s jeho programem existuje výchozí místo. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o speciálním třítýdenním interaktivním vzdělávacím programu, který Mark velkoryse nabídl čtenářům sheknows.com.
Připravte se na cvičení v Relaxed Pant a Basic tanku od Jockey. Mohu zaručit toto úžasně pohodlné měkké bavlněné sportovní oblečení, které mě elegantně provedlo jógou třídu, po městě dělat pochůzky, a prošli náročnými tréninky s novým Ultimate od Billyho Blank Bootcamp DVD. Uvolněné kalhoty $ 32 a Basic Tank $ 22, dostupné na www.jockey.com. Nenechte si ujít speciální nabídku Jockey pro čtenáře sheknows.com na konci tohoto článku. Ultimate Bootcamp dostupný na www.billyblank.com.
Mark Verstegen trénoval atlety světové třídy, jako je tenistka WTA Meghann Shaughnessy; fotbalová hvězda Mia Hamm; baseballoví Nomar Garciaparra, Roberto Alomar a Vernon Wells, plus seznam hvězd NFL, hokeje a NBA, které jsou příliš dlouhé na to, abychom je zmínili. Tenisová hvězda Mary Pierce považuje techniky, které se naučila od Marka Verstegena, za klíčové v nejpamátnějším okamžiku její kariéra - porazila Martinu Hingisovou v semifinále French Open 2000, než vyhrála čtyřhru i dvouhru tituly. Když Mark trénuje sportovce, jde o miliony dolarů. Potřebuje přivést klienty ke špičkovému výkonu a také je vycvičit tak, aby se nezranili. Jsou to techniky, které platí pro všechny.
Zachovat chladnou hlavu
Pokud máte náladu na sportovní závodní pruhy, vyzkoušejte toto bavlněné blokované tričko Double Dry od Champion. Jedna z originálních sportovních společností - pamatujete si ty skvělé tlusté mikiny s kapucí? Champion je znovu představil v přepracované tkanině, která zabraňuje smrštění, spolu s novou řadou triček, tanků, bund a podprsenky vyrobené z tkaniny Double Dry, která odvádí vlhkost od pokožky do druhé vnější vrstvy, kde se rychle odpařuje se. Podívejte se na jejich intenzivní, aktivní a mírné aktivní oblečení na www.championusa.com.
Pokud jde o to, zůstat v suchu a vyhýbat se skvrnám od potu, nový Radiant Silk od Dove je jasný a poskytuje vynikající ochranu. Pro více informací přejděte na www.dove.com.
Při své první návštěvě většina špičkových sportovců, kteří navštívili světově proslulý sportovní výkon Marka Verstegena centra v Tempe, Arizona a Carson, Kalifornie, zjistí, že mají alespoň jednu svalovou skupinu, která je úplně vypnout. My ostatní si můžeme být jisti, že máme několik svalových skupin, které se nepoužívají. To znamená, že ostatní oblasti těla musí kompenzovat, což nakonec vede ke zranění. Mark má pocit, že mnoho z nás trpí problémy s kyčlí a dolní části zad, protože netrénujeme svá těla na tyto pohyby. Naštěstí díky jeho rutinní přípravě na pohyb trvá aktivace těchto neaktivních oblastí jen jeden nebo dva dny.
Znovu aktivujte své neaktivní svalové skupiny v páru těchto báječných high -tech Reeboků s retro nádechem. Cena závodního bytu Reebok Premier Competition II je 84,99 $. Reebok má také rozsáhlou řadu skvělých cvičebních oděvů včetně některých mých oblíbených sportovních podprsenek, šortek, cvičebních kalhot, triček a bund na www.rbk.com.
Podle Marka Verstegena nemusíte být Marion Jones, sprinterka světové třídy, abyste se naučili používat stejné principy, které jí umožňují běhat tak vysokými rychlostmi. Jeho Core Workout vám pomůže vybudovat „pilířovou sílu“ tím, že se naučíte sladit trup (oblast jádra), kyčle a ramena tak, abyste plynule přenášeli energii do celého těla. Co to znamená, že učení jeho technik může ve skutečnosti zabránit cvičebním zraněním, zatímco zvýšíte svou vytrvalost a flexibilitu.
Budujte sílu pilíře v těchto nejmodernějších Reese Receptorech navržených s anatomickou konstrukcí pod nohama a speciální gumovou podrážkou pro jistou přilnavost za jakýchkoli podmínek. 79,95 $ za www.eccousa.com.
Nikdo nikdy neřešil, proč jsem do svých týdenních tréninků potřeboval přidat časy zotavení, dokud mi Mark nevysvětlil, že dny „regenerace“ nebo „nabití“ skutečně pomáhají vašemu tělu rychleji se zotavit. Dny „aktivního odpočinku“ vám pomohou vyhnout se přetrénování, které může vést ke zranění.
Užijte si den „aktivního odpočinku“ v těchto nádherných kardio vycházkových botách od New Balance. Dopřejte si pohodlně maloobchodní terapii a nakupujte co jiného - samozřejmě nové sportovní oblečení! New Balance Cardio Walker je dodáván v bílé a vápenné nebo modré barvě. Chcete -li najít prodejce ve vašem okolí, přejděte na www.newbalance.com.
Stylově se zahřejte a zchlaďte s touto bundou REI Old School, která splňuje High Tech. REI, známá svým vynikajícím outdoorovým oblečením, má také skvělou řadu sportovního oblečení, včetně nové řady určené pro triatlonový trénink. North Face Ryan Jacket 65 dolarů na www.rei.com.
Když jsem se zeptal Marka, jak udržuje motivaci špičkových sportovců nebo kohokoli, kdo dodržuje jeho režim, řekl mi: „Většina lidí musí pochopit, jaká je jejich definice úspěchu. Pracují tvrdě ze správných důvodů a nejen proto, že chtějí vypadat lépe? Místo toho, aby byl Core Performance poháněn nerealistickými očekáváními od obálek časopisů, jde o budování soustředěného já. “ Víc jsem nemohl souhlasit. Jako speciální dárek pro čtenáře sheknows.com nabízí Mark třítýdenní zkušební dobu k vyzkoušení vlastního interaktivního fitness tréninkového programu, programu na hubnutí nebo přizpůsobeného fitness režimu. Jít do www.coreperformance.com a v šedém poli Přístup klikněte na „Získat přístup“. Vložte speciální přístupový kód: CP-MARYJO. Na konci třítýdenního období program jednoduše skončí. Není vyžadováno žádné odhlášení. www.duofold.com (To jsem já s kapucí Duofold a mými oblíbenými univerzálními tréninkovými kalhotami Jockey).
Jedna z mých oblíbených sportovních oděvů pro praktičnost a styl je tato lehká mikina od Duofold. Používá nejmodernější technologii, aby vás udržela v suchu, a díky princezným švům skvěle zeštíhluje. Celoroční mikina s kapucí v Orchidej na
Téměř každý z nás zažil cvičení jako maniak, aby zničil výsledky tím, že poté bude jíst nesprávná jídla. Pokud máte zájem, aby se vaše cvičení počítalo s dietou, která je chutná, zdravá a nevyžaduje žádnou práci z vaší strany kromě toho, že každé ráno otevřete dveře a vyzvednete si denní jídlo a občerstvení, pak nemohu ZoneChefs vřele doporučit dost. Hvězdy jako Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodelky a profesionální hokejové a fotbalové hráče používají ZoneChefs, což je jediná americká 5hvězdičková dieta se službou rozvozu čerstvých potravin. V průměru lidé utratí za jídlo 20–25 $ denně a obvykle nejedí vyváženou stravu ve správném poměru s kontrolou kvality nebo službou „od domu k domu“! Za pouhých pár dolarů navíc vám ZoneChefs výrazně usnadní a zlepší život.
Když se zaregistrujete, váš osobní správce zjistí omezení vašeho menu a nastaví gurmánský jídelní plán obsahující zůstatek 40 procent sacharidů, 30 procent bílkovin a 30 procent příznivých tuků s počtem kalorií na základě vaší výšky a hmotnosti. Přiznám se, že jsem byl skeptický první den, když mi dorazila jídla, a viděl jsem, že snídaně je muffin z citronového máku; oběd byl zábal z portobelské pečené papriky, mozzarelly a rukoly; první svačinka byla tvarohový koláč (!); večeře, segedinský guláš a svačina k jídlu hodinu před spaním byla vegetariánská smažená rýže. Všechno to chutnalo úžasně, ale byl jsem si jistý, že přiberu. Naštěstí jídla ZoneChefs vytváří šest špičkových kuchařů, kteří dodržují zásady Zone Diet. Průměrný klient ztrácí přibližně 8 až 10 liber za měsíc. Chcete -li se zaregistrovat nebo zjistit více, přejděte na www.zonechefs.com nebo volejte zdarma: 1-800-906-5927.
Bez ohledu na to, kde se svou cvičební rutinou jste, pomáhá mít zázračné motto, o které se dělím moje nová kniha Jak získat tělo jako rocková hvězda (bez utrpení, hladovění nebo utrácení A. Štěstí). Zázračné motto Mary Jo zní: „Ano, zvládnu to.“ Vaším úkolem je zůstat vnímavý ke všem nástrojům máte k dispozici a důvěřujete si natolik, že víte, že se o vás nikdo nebude lépe starat než vy.
Jako speciální bonus pro mé čtenářky, které chtějí cvičit pohodlně a stylově, můžete získat 25% slevu na Jockey Women’s Activewear a atletické ponožky! Chcete -li využít této skvělé nabídky, přejděte na www.jockey.com a použijte kód kupónu: SHEKNOWS. Nabídka platí pouze pro dámské oblečení a sportovní ponožky k dispozici pouze na Jockey.com, provozovaném společností Jockey International Global, Inc. (Nabídka vyprší 31. července 2005. Nelze kombinovat s žádnou jinou nabídkou. Platí do vyprodání zásob. Výběr pouze z dostupných zásob. Žádné kontroly proti dešti. Kde je to zakázáno, neplatné. Jockey� a jockey.com� jsou ochranné známky společnosti Jockey International, Inc.)
