Ne každý má čas chodit pravidelně do posilovny, ale to neznamená, že musíte opustit veškerou naději, že zůstanete fit. Cvičení nemusí být všechno nebo nic a každý kousek se počítá ke zdravému životu. Abychom vám pomohli dodržet své cíle, přestože máme málo času, přišli jsme s několika jednoduchými způsoby, jak se do nich vtěsnat zdatnost po celý váš den.
Udělejte to v malých dávkách
Abyste mohli spálit kalorie, nemusíte se věnovat hodinové hodině spinningu. Pokud zvládnete 15minutový běh ráno a poté další po večeři, je to 30 minut cvičení. Pokud je to jednodušší, můžete dělat i 10minutové dávky. Jde o to, dělat to, co můžete, za čas, který máte.
Vklouzněte dovnitř
Kdykoli se pohybujete, spalujete kalorie, udělejte cokoli, abyste se vplížili do pohybu navíc. Vyjděte po schodech, zaparkujte na nejvzdálenějším místě od nákupního centra, abyste museli chodit déle, abyste se dostali ke dveřím, a když jste v kanceláři, místo volání nebo zasílání e -mailů jděte k osobnímu stolu, se kterým si chcete popovídat jim. Každý kousek se počítá!
Buddy vzhůru
Proměňte své další setkání se svými přítelkyněmi na procházku. Raději než sedět celé hodiny v restauraci nebo kavárně, sejděte se, projděte se a promluvte si. Při veškerém chatu, který budete provádět, si ani nevšimnete, že cvičíte. Alternativně, pokud máte přátele, kteří patří do posilovny, kam chodíte, setkejte se v tělocvičně a společně si zajděte na hodinu. Někdy stačí, když se dostanete do posilovny, vědět, že tam na vás někdo bude čekat.
Více úkolů
Telefonovat? Během chatu dělejte dřepy. Sledování televize? Během reklam dělejte kliky nebo výpady. Cvičení můžete snadno zmáčknout, zatímco děláte jiné pozemské práce, jako je skládání prádla nebo dokonce mytí nádobí. Při sledování televize můžete dokonce spálit kalorie tím, že budete na místě skákat, skákat přes švihadlo nebo běhat.
Dělejte si cvičební přestávky
Ať už pracujete doma nebo v kanceláři, musíte si udělat přestávky, abyste si vyčistili hlavu, nebo si jen odpočinuli od obrazovky počítače. Spíše než bít do automatu nebo jen hrát hry na svém iPhone, udělejte si přestávku ve fitness. Přineste si do kanceláře sadu činek a podložku na jógu. Jednoduché jógové pózy nebo několik minut cvičení s vážením [bicepsové kudrlinky, tlaky na ramena] jsou skvělý způsob, jak rozhýbat krev a během pauzy stlačit svalové tonikum.
Další tipy pro fitness
- Jak okořenit tréninkovou rutinu
- Získejte rychlé cvičení celého těla doma
- Rychlé tipy pro domácí cvičení
