S příchodem nového roku se mnozí z nás rozhodují dělat zdravější rozhodnutí, což je cíl, který je obvykle snazší s podporou přátel. Ale co když, bez ohledu na všechna jejich přání, naši přátelé nevědomky přispívají a podporují naše špatné návyky? Potřebujeme při hledání lepšího zdraví v novém roce také získat nové přátele?
t 
Je to první týden v novém roce, a tak-jako by to nařizoval zákon-miliony lidí přehodnocují své životní styly a rozhodují se letos učinit lepší a zdravější rozhodnutí. Samozřejmě, kdykoli se pustíme do nového zvyku nebo cíle, je užitečné získat podporu a povzbuzení od naší rodiny a přátel. Ale co když naši přátelé podporují naše špatné návyky, aniž by o tom věděli? Potřebujeme zanechat své staré přátele spolu se svými starými zvyky?
Návyky se cítí dobře
• Podle Oxfordského anglického slovníku je zvyk „ustálenou nebo pravidelnou tendencí nebo praxí, zvláště tou, kterou je těžko se vzdávat. " Tato definice shrnuje koncept přesně, dokonce i náš sklon spojit zvyk s negativním chování. Když totiž myslíme na návyky, přirozeně vyvoláváme představy o kouření, nadměrném pití, špatném jídle, sledování nekonečné televize nebo praskání kloubů (hrubé!). Faktem však je, že zvyky mohou být také dobré, jako je meditace každé ráno, konzumace ovoce a zeleniny, používání nitě a cvičení každý den nebo čtení před spaním.
t Když konkrétní akce přináší hodnotnou odměnu, pak přirozeně chování opakujeme znovu a znovu a užíváme si tuto odměnu. Například 1) objednejte dort, 2) nabijte cukr, 3) okamžitě se cítíte dobře a 4) opláchněte a opakujte. Protože se náš mozek snaží fungovat co nejsnadněji a nejefektivněji, v průběhu času si do našich nervových drah vryjeme vzpomínku na tuto obohacující aktivitu a v podstatě dáme úkol na autopilota. Když tedy hledáme odpuštění od modré nálady nebo vysokého stresu, náš mozek se rozjede a nasměruje nás k „Sníst kousek dortu“, protože zjistil, že toto chování poskytuje okamžitý výsledek dobra pocity.
t Výzkum naznačuje, že ačkoli můžeme určitě vytvořit nové nervové dráhy a vytesat do nich vzpomínky na nové odměny prostřednictvím opakovaného chování (jako cvičení k produkci dobra) pocity způsobené zvýšenými endorfiny v našem těle), staré cesty-i při dlouhodobém nepoužívání-stále zůstávají nedotčené a mohou se znovu spustit i při sebemenší provokaci. To je důvod, proč staré zvyky těžce umírají.
Kuře nebo vejce - přítel nebo zvyk
t OK, takže nyní víme, jak se tvoří návyky - dobré i špatné - a proč je těžké je překonat. Co ale děláme, když chceme zlomit zlozvyk nebo začít nový, pozitivní a naši přátelé nesdílejí stejné cíle?
• I když by se to mohlo zdát zřejmé, nedávná studie potvrzuje, že lidé mají tendenci se stýkat, míchat, mísit se a stýkat se s ostatními, kteří sdílet svůj životní styl a zvyky. Například kuřáci jsou náchylnější než průměrně chodit s ostatními, kteří také kouří. Stejně tak ti, kteří dělají cvičení součástí své každodenní rutiny, mají častěji než ostatní přátele, kteří se také snaží každý den zapotit. A zatímco výzkum toto spojení prokázal, vedou se debaty o tom, co je příčinou a co následek.
t Přátelí se lidé s těmi, kdo jsou si podobní (koncept známý jako homofilie), nebo si lidé osvojují životní styl na základě kruhu svých přátel (fenomén známý jako sociální nákaza)? Odpověď je… od obou trochu.
Překonejte špatné návyky a udržte si přátele
Pravdou je, že hledáme lidi, kteří jsou nám podobní a máme tendenci sledovat masy, pokud jde o dietu, cvičení, výběr oblečení, studijní návyky, manželskou věrnost atd. Pochopte pointu. Nejprve si vyberete přátele, protože se k nim hodíte, a pak se přirozeně přizpůsobíte normám tohoto kruhu.
t Pokud tedy uvidíte přítele, jak si objednává hamburger a hranolky, dobře... máte větší sklon to považovat za přijatelnou volbu jídla a dovolit si objednat si stejné vysoce kalorické jídlo. Stejně tak, pokud vidíte svého přítele trénovat na maraton, opět vidíte kondici jako společensky přijatelnou a máte větší sklon vyrazit na chodník sami.
• Je tedy logické, že pokud se náhodou stýkáte s méně zdravým davem, vaše snaha změnit návyky na zdravější konec spektra bude těžší, než když budete trávit čas ve společnosti fitness a diety nadšenci.
t Nenechte se však zmást tím, že si myslíme, že jsme všichni lumíci, kteří jen čekají, až budou vedeni k jakémukoli chování. Naše volby jsou stále vlastní. A tak, i když si vaši přátelé mohou čas od času zapálit cigaretu, můžete se zdržit hlasování. Podobně, když se přátelé sejdou na hru Frisbee, můžete se také připojit.
tPřátelství je založeno více na sebepoznání, podpoře, interakci a pozitivním výhledu, než na tom, co si člověk objedná k obědu. S tímto novým rokem a novým začátkem byste se tedy měli absolutně snažit integrovat do svého života zdravější návyky. Když to uděláte, pravděpodobně zjistíte, že se také začnete setkávat a stýkat se s některými novými a zdravějšími lidmi. Ale nemyslete si, že k tomu potřebujete obrátit svůj sociální kruh naruby.
t Místo toho, abyste do seznamu cílů vložili „Získejte kondici“, vložte do seznamu také „Buďte pozitivním vzorem“. Vaši staří přátelé vás ocení za vaše povzbuzení a vsadím se, že řecké saláty a pozice prken se brzy ocitnou na seznamu toho, co vaše skupina považuje za „přijatelné a normální."
