Kanadské ulice začaly zabírat maratony. Nikdy to není evidentnější než na jaře, kdy oddaní běžci - kteří trénovali celou zimu - předvedli své dovednosti. Běh jednoho z těchto závodů však nemusí být jen pro profesionály. Zde je pár tipů, jak se dostat do formy pro jarní závodní den.
1. Vytvořte si plán na závodní den
Po celé Kanadě - ve velkých městech a malých komunitách - se po celý rok konají desítky maratonů a běhů. Úplný seznam naleznete na www.runningroom.com. Je to mekka maratón informace. Jakmile máte nastavený termín běhu, můžete začít mapovat svůj tréninkový plán. Obecně platí, že pokud jste nováček, dejte si pět až šest měsíců na trénink na celý maraton [předejdete tím zranění].
2. Investujte do nejlepšího vybavení
Běh je sport. A jako každý jiný sport budete chtít investovat do špičkového technologického vybavení, které vám pomůže trénovat. Mezi základní věci patří: běžecké boty, oblečení odvádějící pot, běžecké hodinky s GPS [nebo aplikace pro chytré telefony, která vám umožní sledovat vaše trasy] a sluneční brýle. V obchodě, jako je Running Room, byste měli mít své boty odborně způsobilé - spolupracovníci obchodu vám pomohou najít obuv, která poskytuje správná stabilita, odpružení a ovládání pohybu pro vaši nohu [noha každého člověka se na zemi při každém běhu různě zasazuje krok].
3. Trénujte pomalu
Jakmile máte plán a své vybavení na místě, je čas uvést vše do praxe. Klíčem při tréninku je zpomalit a poslouchat své tělo. Toto je rozhodně jeden sport, kde neplatí přísloví „žádná bolest, žádný zisk“. Ve druhém pocítíte bolest svalů, přestaňte běhat. Také si dopřejte slušnou dobu na rozcvičku-běh zajišťuje procvičení celého těla, takže každá svalová skupina by měla být protažená. Další tip? Nikdy neužívejte protizánětlivé léky, než vyrazíte na dlažbu (to by mohlo omezit schopnost vašeho těla zaznamenat zranění).
Výživa je klíčová
Když se vaše tělo začne připravovat na závodní den, je také důležité sledovat vaši výživu. Hydratace se spoustou vody zajistí, že vaše svaly zůstanou promazané a budou méně náchylné k trhání. Měli byste také jíst vyváženou stravu se sacharidy, bílkovinami a tuky - to vám pomůže opravit svaly a dodá vám energii, kterou potřebujete k běhu.
